Што е метаболички условувања?

Содржина

• Каков вид тренинзи?
• Како да направите метаболичко кондиционирање
• Кола
• За почетници
• Во CrossFit
• Метаболички наспроти HIIT
• Добрите и лошите страни
• Добрите страни
• Конс
• Кога да се види тренер
• Во крајна линија

Постојат три патеки што го разгоруваат телото за време на вежбање: непосредните, средните и долгорочните енергетски патишта.

Во непосредните и средните патеки, креатинин фосфат и јаглехидрати се користат за енергија. На долг пат, и јаглехидратите и мастите го обезбедуваат вашето тело со енергија.

Метаболичкото уредување или metcon (или понекогаш напишано MetCon), се заснова на програми за вежбање што ги користат патеките за непосредна и средна енергија.

Вежбите за метаболичко уредување мора да се направат во одредено време и интензитет за да се користат овие патеки. Со metcon, телото може поефикасно да согорува гориво користејќи интервали со умерен до висок интензитет.

Постојат неколку популарни програми за вежбање кои се изградени околу метаболичко уредување, како што се CrossFit, Insanity и P90X. Во оваа статија, ќе истражиме некои од добрите и лошите страни на метаболичкото уредување, како да го сториме тоа и неколку примери на вежби за metcon.

Каков вид тренинзи?

Во програмите за метаболичко кондиционирање, интензитетот и времето што ги поминувате на вежбите се важни повеќе од видот на извршените вежби.

Програмата за метаболичко уредување треба да содржи активност со умерен интензитет, активност со висок интензитет или и двете. Со оглед на овие барања, има широк спектар на различни вежби што можат да се користат за програма metcon. Овие можат да вклучуваат:

• вежби за горниот дел од телото
• вежби за долниот дел од телото
• вежби за цело тело
• кардио вежби

За програми како CrossFit или Insanity, може да има одредени потези или рутини што се користат почесто. Да се ​​земе класа CrossFit, на пример, може да вклучува специфичен сет на вежби со умерен или висок интензитет во интервал, што инструкторот ги смета за ефикасни.

Сепак, повеќето од овие програми сè уште дозволуваат одредена слобода да одлучуваат кои вежби сакате да ги користите. Придобивката од програмата за метаболичко уредување е тоа што може да се прилагоди на секоја личност.

Како да направите метаболичко кондиционирање

Постојат многу вежби што можете да ги направите за метаболичко уредување, но еве неколку примери:

Кола

На ова видео, инструкторот обезбедува коло за вежбање на целото тело. Овие вежби се дизајнирани да градат мускули и да согоруваат маснотии брзо и ефикасно.

За почетници

Ова коло за тренинг за почетници може да се заврши за само 12 минути. Овие вежби што можат да се следат лесно можат да помогнат во тонирање и зајакнување на долниот дел од телото, горниот дел од телото и јадрото.

Во CrossFit

CrossFit стана неверојатно популарен тренинг во последните неколку години. Во ова видео, инструкторот објаснува неколку основни движења на CrossFit со примерок за вежбање.

Забелешка: Некои вежби CrossFit може да бидат потешки за почетници за изведување. Секогаш бидете сигурни дека вежбате соодветна форма за да избегнете повреди.

Метаболички наспроти HIIT

Иако метаболичкото уредување и тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) често се користат наизменично, тие не се баш исти.

Метаболното условување опишува вежби кои варираат од умерен до висок интензитет. Рутините за вежбање Metcon се наменети да завршат за приближно 20 минути и специфично да користат одредени енергетски патишта. Целта на метаболичкото условување е да се подобрат и аеробниот и анаеробниот систем.

Вежбите HIIT се наменети да се изведуваат со поголем од 80 проценти од вашиот максимален ритам на срцето, проследен со активен период на опоравување. Вежбите се секогаш енергични, а временските интервали се специфични, често од 20 до 30 секунди.

Вежбите ХИИТ се форма на метаболичко условување - но не сите метаболички условувања се ХИИТ.

Добрите и лошите страни

Добрите страни

Метаболичкото уредување е одличен начин за подобрување на целокупното физичко здравје. Постојат многу предности за програмата metcon, вклучително:

• Поминувајќи помалку време во теретана. Повеќето програми се наменети да бидат завршени во рок од 20 минути. Ова значи дека можете да добиете ефикасен тренинг без да поминувате часови во теретана.
• Согорувањето на калориите поефикасно. Вежбите за метаболичко кондиционирање се дизајнирани да се изведуваат со умерен до висок интензитет. Поголем ритам на срцето за време на овие вежби му овозможува на телото поефикасно да согорува калории.
• Подобрување на чистата мускулна маса. покажа дека и умерениот и високиот интензивен интервал на обука може да го намалат процентот на телесни масти. Покрај тоа, редовните вежби за обука со тежина можат да помогнат да се изгради повеќе мускул.
• Подобрување на метаболизмот. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, што е една од многуте придобивки од редовната рутина за вежбање со тежина. Користењето на метаболичко уредување за тонирање на вашето тело може да помогне во подобрување на метаболизмот.

Конс

Иако нема многу недостатоци за започнување програма за метаболичко уредување, тие може да вклучуваат:

• Повеќе склони кон повреди. Започнување на нова програма за вежбање не е без ризици. Една 2015 година откри дека повеќето повреди на фитнесот што ги принудуваат луѓето во собата за итни случаи се должат на преголем напор, што може да се случи со недостаток на образование или подготовка.
• Можеби ќе треба опрема за вежбање. Членството во теретана, па дури и опремата за салата дома, може да биде скапа. Иако не е потребна ниту теретана, ниту професионална опрема, тие можат да бидат корисни во создавањето на поразновидна рутина.
• Контраиндициран во одредени услови. Вежбите генерално се сметаат за безбедни за поголемиот дел од населението. Сепак, секогаш е важно да проверите со вашиот лекар пред да започнете нова програма за фитнес.

Кога да се види тренер

Ако сте заинтересирани да направите метаболичко уредување, но не знаете од каде да започнете, личен тренер може да ви помогне.

Пронајдете ACE Pro е одлична алатка од ACE Fitness која ви овозможува да пребарувате за овластени тренери во вашата област. Личен тренер може да ви помогне да научите како безбедно и ефикасно да изведувате основни вежби на меткон.

Ако сте заинтересирани да се вклучите во програма како што е CrossFit, многу градови имаат спортски сали специјализирани за CrossFit (наречени „боксови“). Официјалната мапа CrossFit ги содржи локациите на спортски спортски сали CrossFit низ целата земја.

Во крајна линија

Метаболичкото уредување е дизајнирано да вклучува тренинзи со умерен и висок интензитет кои ги подобруваат енергетските системи на телото. Постојат многу видови на програми кои се metcon, вклучувајќи го и популарниот тренинг за CrossFit.

Програмата за метаболичко уредување може да помогне да заштедите време, да согорите повеќе калории и да го подобрите целокупното здравје. Ако сте нови со метаболичко уредување, личен тренер може да помогне во градењето на ефективна рутина за вас.

И како и секогаш, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.