Како да ги добиете придобивките од менталното здравје од патувањето без да одите никаде

Содржина

• Планирајте патување.
• Сети се на убавите времиња.
• Уживајте во друга култура.
• Одете на микро -авантура.
• Повторно откријте го познатото.
• Преглед за

Патувањето има моќ да ве трансформира. Кога ќе го оставите секојдневието зад себе и ќе наидете на многу поинаква култура или пејзаж, тоа не само што инспирира стравопочит и ве остава да се чувствувате посреќни и освежени, туку има и потенцијал да запали подлабока ментална промена што може да доведе до повеќе долгорочно исполнување и себе -свесност.

„[Кога сте во туѓа земја] може да почувствувате чувство на слобода, каде што нема исти типови на граници, а тоа може да значи дека сте способни да размислувате на нови и различни начини“, вели Јасмин Гудноу , истражувач во одделот за здравје и човечки развој на Универзитетот Западен Вашингтон.

Додека поголемиот дел од светот останува заснован во догледна иднина поради пандемијата на коронавирус, истражувањата сугерираат дека можете да ги добиете емоционалните придобивки од патувањето без да одите далеку - ако било каде. Се разбира, нема замена за возбудата на будење во странска земја, гледање иконско изгрејсонце на планината или уживање во горчливиот мирис на егзотична улична храна. Но, без цврст датум кога ќе се отворат широко распространетите меѓународни патувања-или колку луѓе ќе се чувствуваат удобно кога ќе се качат на авион-еве како да ги добиете добрите ефекти од патувањето сега.

Планирајте патување.

Планирањето патување е половина забава, или така оди старата поговорка. Можеби сè уште не се чувствувате удобно да резервирате авионски билет, но тоа не значи дека не можете да почнете да размислувате каде би сакале да патувате следно. Со сликање ментална слика за вашата дестинација од соништата, замислување себе си таму и преливање слики и пишани извештаи за можните авантури и активности, може да добиете исто толку задоволство како да сте навистина таму. Според холандската студија од 2010 година, најголемиот скок во среќата поврзана со патувањето кај луѓето всушност влегува исчекување на патување, а не за време на тоа.

Зошто? Тоа има врска со обработката на наградата. „Обработката на наградата е начинот на кој вашиот мозок обработува пријатни или наградувачки стимули во вашата околина“, објаснува д -р Меган Спир, социјален и афективен (емоционален) истражувач на неврологија на Универзитетот Колумбија. „Наградите се општо дефинирани како стимули кои предизвикуваат позитивна емоција и можат да предизвикаат пристап и однесување насочено кон целта“. Оваа позитивна емоција доаѓа од ослободувањето на невротрансмитерот допамин (познат како „хормон на среќата“) од средниот мозок, вели таа. И, доволно интересно, „предвидувањето на идните награди предизвикува слични одговори поврзани со награди во мозокот како што всушност добивате награда“, вели Шпер.

Уживањето во ситниците на планирањето, вклучувајќи планирање на повеќедневни пешачки патеки, истражување на хотели и наоѓање нови или неоткриени ресторани, може да биде возбудливо искуство. Многу авантури на списокот со кофи бараат и тони однапред планирање со цел да се обезбедат дозволи или да се резервира сместување, така што ова е добро време да изберете дестинација за која е потребно одредено размислување. Потопете се во водичи или патописи (како овие авантуристички книги за патувања напишани од лоши жени), визуелизирајте ги деталите за дестинацијата преку табла за расположение и замислете моменти на исполнување или релаксација што ќе ги доживеете таму. (Еве повеќе за Како да планирате авантуристички патување со листа на кофи.)

Сети се на убавите времиња.

Ако лизгањето низ старите фотографии од патувања на Инстаграм во потрага по #патување, инспирацијата некогаш се чувствува како губење време, можете полесно да скролувате знаејќи дека здравата доза на носталгија може да го зголеми вашето расположение. Слично како и радоста што се наоѓа во исчекување на патување, погледот наназад во минатите авантури, исто така, може да ја зголеми среќата, според истражувањето објавено во Природата човековото однесување. „Потсетувањето на позитивните спомени ги вклучува мозочните области одговорни за обработка на наградата и може да го намали стресот, а истовремено и да ја зголеми позитивноста во моментот“, објаснува Спир.

Одете подалеку од виртуелните враќања и одвојте време за да отпечатите и врамите неколку омилени фотографии кои можете да ги гледате секој ден, повторно да ја разгледате изгубената уметност на фото албумот или да вежбате ментално потсетување така што ќе се замислите себеси назад на друго место за време на медитација. Можете исто така да се обидете да пишувате дневници за минатите патувања за да доживеете негувано сеќавање.

„Се чини дека менталното и писмено потсетување не се разликуваат во однос на предизвикување позитивен ефект“, вели Шпир. „Кој метод и да доведе до најживописно и истакнато сеќавање за одредена личност, е најкорисно за благосостојбата“.

Меѓутоа, она што се чини дека прави разлика е сеќавањето на патувањата направени со пријателите или семејството. „Потсетувањето на позитивните социјални спомени може да доведе до најголемо намалување на нивото на хормонот на стресот, особено затоа што луѓето можеби се чувствувале социјално изолирани за време на пандемијата СОВИД-19“, објаснува Шпер.„Откривме и дека сеќавањето на спомените со близок пријател може да доведе до помнење на тие искуства како поживописни и позитивни“.

Уживајте во друга култура.

Без разлика дали замислувате идно патување или се сеќавате на убави спомени од патувањето, можете да го продлабочите процесот со внесување на некои културни искуства во реално време инспирирани од дестинацијата. Едно од најголемите задоволства на патувањето е откривањето место и разбирањето на неговите традиции преку храната. Ако сонувате за Италија во 2021 година, обидете се да совладате лазања болоњезе или да одгледувате градина со италијански билки за да додадете автентичен вкус на домашна пица. (Овие готвачи и кулинарски училишта нудат часови за готвење преку Интернет во моментов.)

Учењето нов јазик, исто така, има позитивно влијание врз менталното здравје и ја подобрува функцијата на мозокот, вклучувајќи подобра меморија, зголемена ментална флексибилност и поголема креативност, според една студија објавена во Граници на човечката невронаука. Значи, додека го усовршувате вашето домашно правење суши и мечтаете за идните прошетки со цветови од цреши во јуката, зошто да не научите да го тостирате оброкот на јапонски? Обратете се на лесна апликација за учење јазик како Дуолинго или Мемрис, или размислете за бесплатна ревизија на класа на колеџ на платформа како Курсера или edX (!).

Одете на микро -авантура.

Кога патувате, сте помалку стресни, поприсутни и доживувате зголемено чувство за слобода, а сето тоа може да доведе до подобро расположение и позитивни лични промени, вели Гудноу. „Тоа е идејата за лиминалност или чувството за отсуство од дома, и когнитивно и физички“, објаснува таа. (Лиминалноста е збор кој често се користи во антропологијата кој опишува поврзаност со сетилен праг или да се биде во средна, измеѓу состојба.)

За среќа, за сите што се ограничени на регионални патувања во наредните месеци, не треба да ги минувате океаните за да го постигнете ова чувство на отсуство и позитивните ефекти што доаѓаат со него. „Видов дека нема разлика во смислата на лиминалност помеѓу луѓето кои патувале долгорочно и луѓето кои тргнале на микроавантура (одејќи некаде локално помалку од четири дена)“, вели Гуднау. (Повеќе тука: 4 причини зошто да резервирате микровакација токму сега)

Клучот за добивање на исто задоволство и зголемување на расположението од локалната авантура како и од далечното патување има повеќе врска со тоа како му пристапувате на патувањето отколку со тоа каде одите. „Пристапете на вашата микроавантура со чувство на намера“, советува Гуднау. „Ако можете да создадете чувство на светост или посебност околу микроавантурата, како што прават повеќето луѓе со [долги] патувања, тоа го поттикнува вашиот ум и правите избори на начин што ќе помогне да се подигне тоа чувство на лиминалност или битие. далеку “, објаснува таа. „Облечете ја вашата патничка облека и играјте турист. Набавете малку повеќе специјални работи како храна или добијте обиколка на музеј со водич“. (Добивате уште повеќе придобивки кога станува збор за патување во авантуристички стил на отворено.)

Слично како што влегувањето во авион му сигнализира на вашиот ум дека сте на одмор, така и создавањето на прагот што го преминувате во вашите локални авантури, исто така, помага микроавантурата да се чувствува важна. Ова може да биде едноставно како да одите со траект за да стигнете до вашата дестинација, да ја преминете границата, па дури и да го оставите градот зад себе и да влезете во парк. Компаниите ширум светот, исто така, го свртуваат вниманието кон локалните патници и развиваат маршрути за микроденција, вклучително и Haven Experience by ROAM Beyond, четириноќна сјајна авантура во планините Каскада во Вашингтон или Getaway, која нуди мини кабини во близина на поголемите градови за да им овозможи на луѓето да бегај и исклучи се од струја. (Еве повеќе авантуристички патувања на отворено за обележување за следната година, и прекрасни дестинации што можеби ќе можете да ги проверите ова лето.)

Повторно откријте го познатото.

Лесно е да се чувствувате присутни кога сте некаде егзотични и предизвикува стравопочит. Има наплив од нови глетки, звуци и мириси кога ќе слетате во странска земја што ве прави да се чувствувате хиперсвесни за вашата околина и ви помага да забележите детали што не ги забележувате дома. Но, учењето да ја препознаете убавината во вашите секојдневни средини ви дава можност да негувате внимателност.

„Кога сте во локална авантура, зајакнете ги вашите сетила забележувајќи го она што го гледате, слушате и мирисате“, вели Бренда Умана, M.P.H., велнес експерт и консултант за внимателност од Сиетл. „Исто така, би можеле да изберете да слушате повеќе и да зборувате помалку за дел од вашата локална авантура. На покачување? Ако сте со пријателите или семејството, направете пауза за да стигнете и молчете 10 минути, а ако сте сами, отфрлете ги слушалките и само слушајте што има околу вас. (Можете дури и да создадете домашно велнес одморалиште ако не сакате да ја напуштите куќата.)

„Оваа свесност или забележување може да се нарече активна концентрација, и на крајот таа концентрација н takes носи во медитација“, објаснува Умана. „Со негување свесна свест кога сме надвор во природа, ги отстрануваме стресорите од градскиот живот и му даваме време на нервниот систем, кој постојано е премногу стимулиран, да се регулира. Кога го правиме ова локално, исто така немаме стрес што може да дојде со патувањето на долги релации, како да се вратиме дома на планина од работа. (Поврзано: Зошто треба да медитирате додека патувате)

„Овие мали моменти на iosубопитност околу секојдневните средини можат да се пренесат во други делови од нашиот живот и да доведат до поголема промена во нашата благосостојба, без разлика дали тоа е физички, емоционално или духовно“, вели Умана.

Преглед за