Дали е безбедно да се зема мелатонин додека сте бремени?

Содржина

• Дали е безбедно?
• Кои се придобивките од мелатонинот?
• Како да земате додатоци на мелатонин
• Каде можете да купите мелатонин?
• Совети за спиење
• 1. Полициски час за време на екранот
• 2. Хигиена во спалната соба
• 3. До вашата игра со перница
• 4. Разбудете се и одете да спиете во исто време секој ден
• 5. Практики за смирување
• 6. Безбедни помагала за спиење
• Земе

Преглед

Мелатонинот неодамна стана популарен додаток за луѓето кои сакаат да спијат подобро. Исто така, игра улога во репродуктивното здравје. Сепак, истражувањето е нејасно за тоа дали мелатонинот е навистина безбеден за земање додека е бремена.

Мелатонинот е хормон што вашето тело го произведува природно. Меѓу другото, тој е одговорен за одржување на часовникот на вашето тело на 24-часовен циклус. Овој циклус е деноноќниот ритам кој ви обезбедува да спиете ноќе и да се будите наутро. Понекогаш луѓето се обидуваат да земаат дополнителни додатоци на мелатонин за да го подобрат квалитетот на нивниот сон.

И јајниците и плацентата создаваат високо ниво на мелатонин и го користат хормонот во текот на целата бременост и породување. Нивото на мелатонин значително се зголемува на 24-та недела од бременоста и уште повеќе се зголемува по 32-та недела.

Мелатонинот работи со окситоцин за да се промовира породувањето и породувањето. Нивото на мелатонин е повисоко ноќе, а тоа може да биде причината што многу жени одат на породување навечер и рано наутро.

Мелатонинот исто така се наоѓа во амнионската течност, а бебињата се потпираат на снабдувањето со мелатонин на нивната мајка додека се во матката и до 9-12 недели по нивното раѓање. Значи, додатоците на мелатонин можат да влијаат и на жената и на нејзиното бебе.

Прочитајте за да дознаете повеќе за придобивките и ризиците од мелатонин во бременоста.

Дали е безбедно?

Вашето тело прави свој мелатонин цело време. Дали треба да земате дополнителни додатоци се расправа. Само затоа што нешто е природно, не значи дека е потполно безбедно. Ако земате додатоци на мелатонин, кажете му на вашиот лекар за да можат да бидат свесни за какви било потенцијални компликации.

Мелатонин не е докажан безбеден во бременоста и нема стандардна доза, што го прави незгодно да се купи од полицата и да се земе самостојно.

Мелатонинот се смета за безбеден за краткорочна употреба, но неговите долгорочни ефекти не се проучени.

откриле дека дополнителниот мелатонин за време на бременоста негативно влијае на тежината на мајката, тежината на бебето при раѓање и смртноста на бебето.

Потенцијалните несакани ефекти вклучуваат:

• поспаност
• гадење
• главоболка
• вртоглавица

Кои се придобивките од мелатонинот?

Хумани студии за ефектите на мелатонин врз бременоста и бебињата се во најрана фаза. Сепак, некои тестови врз животни покажаа позитивни корелации помеѓу резултатите од мелатонин и бременоста.

Следното е неколку можни придобивки од мелатонин за фетуси:

• Тоа е од суштинско значење за здрав развој на мозокот.
• Може да има интраутерина ретардација на растот.
• Може да има оксидативен стрес (оштетување на клетките).
• Може да има нарушувања на невро-однесувањето.

Можните придобивки за бремените жени вклучуваат:

• Можеби .
• Може да има ризик од прееклампсија, иако студиите врз луѓе се ограничени.
• Може да има ризик од предвремено породување, иако се потребни студии врз луѓе.
• Можеби функционирањето на плацентата.
• Може, особено за жени кои работат во смени и ноќи.

Потребно е многу повеќе во однос на студиите врз човекот за да се покаже дали треба да се користи дополнителен мелатонин специјално за овие состојби.

Како да земате додатоци на мелатонин

Повеќето додатоци на мелатонин доаѓаат како сува таблета што ја земате преку уста.

Типична доза на мелатонин е 1-3 mg. Оваа доза ги зголемува нивоата на мелатонин 20 пати повеќе од нормалното. Прашајте го вашиот лекар за препорака за тоа колку да земете.

Ако земате додатоци на мелатонин, веројатно е добра идеја да ги земате во исто време секој ден, бидејќи тоа влијае на вашиот циклус на спиење и будење.

Каде можете да купите мелатонин?

Секогаш разговарајте со давателот на здравствени услуги пред да започнете нови додатоци.

Не ви треба рецепт за да купите мелатонин. Лесно се наоѓа во повеќето продавници за здрава храна и аптеките. Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) не ги регулира додатоците строго како другите лекови, така што квалитетот не е загарантиран. ФДА обезбедува шишиња со додатоци да не се измешани или погрешно обележани.

Од секоја марка е да проверат дали нивните додатоци се безбедни и чисти. Пронајдете доверлив бренд на додатоци со истражување, прашувајќи го вашиот лекар и прашајќи го сопственикот на продавницата за здрава храна.

Совети за спиење

Спиењето е важно за секого. Спиењето може да биде особено тешко за бремената жена. Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето добро навечер.

Пред да посегнете по секаков вид на лекови за да предизвикате подобар сон, постои низа начини на однесување што можете да изберете за поддршка на подобар сон.

1. Полициски час за време на екранот

Исклучете ги сите блескави екрани еден час пред да се надевате дека ќе заспиете. Емитираната светлина влијае на природните хормони и деноноќниот ритам на вашето тело.

2. Хигиена во спалната соба

Чувајте ја својата соба без неред и поставете ја температурата на околу 65 ° F. Можеби можеби ќе размислите и завеси затемнување на просторијата за да ја намалите светлината во вашата соба.

3. До вашата игра со перница

Луѓето се радуваат на своите перници за бременост, но можеби ќе можете да го добиете истиот ефект со поставување перници на задниот дел, помеѓу колената и под стомакот.

4. Разбудете се и одете да спиете во исто време секој ден

Најдобар начин да заспиете вообичаен час секоја вечер е да се будите во редовно време секое утро. Оваа практика работи со хормоните на вашето тело за да го одржувате деноноќниот ритам во склад.

5. Практики за смирување

Фокусирајте се на активности за смирување еден час пред спиење, како топла бања или туш, читање книга, медитација или пишување во дневник.

6. Безбедни помагала за спиење

Унисом е помагало за спиење што може да биде безбедно да се користи за време на бременоста. Прашајте го вашиот лекар дали користењето на ова или друго средство за спиење е соодветно за вас.

Земе

Мелатонинот е популарно природно помагало за спиење. Најчесто се смета за безбеден за краткотрајна употреба, но не е докажано безбеден за бременоста. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете мелатонин за време на бременоста.