Дали мелатонинот е безбеден за деца? Поглед на доказите

Содржина

• Што е мелатонин?
• Дали мелатонинот им помага на децата да заспијат?
• Дали мелатонинот е безбеден за деца?
• Други начини да му помогнете на вашето дете да заспие
• Во крајна линија

Се проценува дека до 75% од децата на училишна возраст не спијат доволно ().

За жал, слабиот сон може да влијае на расположението и способноста на детето да обрне внимание и да научи. Исто така е поврзано со здравствени проблеми како што се детска дебелина (,,).

Ова е причината зошто некои родители размислуваат да им даваат на своите деца мелатонин, хормон и популарно помагало за спиење.

Иако се смета за безбедно за возрасни, можеби ќе се запрашате дали вашето дете може безбедно да земе мелатонин.

Оваа статија објаснува дали децата можат безбедно да земаат додатоци на мелатонин.

Што е мелатонин?

Мелатонинот е хормон произведен од епифиза на вашиот мозок.

Честопати нарекуван хормон за спиење, тоа му помага на вашето тело да се подготви за спиење со поставување на вашиот внатрешен часовник, наречен и деноноќниот ритам ().

Нивото на мелатонин се зголемува навечер, што му дава на вашето тело да знае дека е време да се упати во кревет. И обратно, нивото на мелатонин почнува да опаѓа неколку часа пред да дојде време да се разбудам.

Интересно, овој хормон игра улога и во другите функции освен сонот. Тоа помага да се регулираат вашиот крвен притисок, телесната температура, нивото на кортизол и имунолошката функција (,,).

Во САД, мелатонинот е достапен без рецепт во многу продавници за лекови и здрава храна.

Луѓето земаат мелатонин за да се справат со различни проблеми поврзани со спиењето, како што се:

• Несоница
• Авионско заостанување
• Нарушувања на спиењето поврзани со менталното здравје
• Синдром на одложена фаза на спиење
• Нарушувања на деноноќниот ритам

Сепак, во други делови на светот, вклучително и Австралија, Нов Зеланд и многу европски земји, мелатонинот е достапен само на рецепт.

Мелатонинот е хормон кој ви помага да заспиете со поставување на вашиот внатрешен часовник. Достапен е како додаток во исхраната без рецепт во САД, но само со рецепт во многу други делови на светот.

Дали мелатонинот им помага на децата да заспијат?

Многу родители се прашуваат дали додатоците на мелатонин можат да му помогнат на детето да заспие.

Постојат добри докази дека може да е така.

Ова особено се однесува на деца со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД), аутизам и други невролошки состојби кои можат да влијаат на нивната способност да заспијат (,,).

На пример, анализата на 35 студии на деца со аутизам покажа дека додатоците на мелатонин им помагаат да заспијат побрзо и да спијат подолго ().

Слично на тоа, анализата на 13 студии покажа дека децата со невролошка состојба заспале 29 минути побрзо и спиеле 48 минути подолго во просек кога земале мелатонин ().

Слични ефекти се забележани кај здрави деца и тинејџери кои се борат да заспијат (,,).

Сепак, проблемите со спиењето се комплексни и можат да бидат предизвикани од различни фактори.

На пример, користењето уреди што емитуваат светлина доцна во ноќта може да го потисне производството на мелатонин. Ако е тоа така, едноставно ограничувањето на употребата на технологија пред спиење може да помогне во лекување на проблеми со спиењето ().

Во други случаи, недијагностицирана здравствена состојба може да биде зошто вашето дете не може да заспие или да заспие.

Затоа, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар пред да му дадете додаток на спиење на вашето дете, бидејќи може да изврши темелна истрага за да се справи со коренот на проблемот.

Постојат добри докази дека мелатонинот може да им помогне на децата да заспијат побрзо и да спијат подолго. Сепак, не е препорачливо да им давате на децата додатоци на мелатонин без претходно да посетите лекар.

Дали мелатонинот е безбеден за деца?

Повеќето студии покажуваат дека краткотрајната употреба на мелатонин е безбедна за деца со малку или без несакани ефекти.

Сепак, некои деца може да доживеат симптоми како што се гадење, главоболки, мокрење во кревет, прекумерно потење, вртоглавица, утринска мачканост, болки во стомакот и многу повеќе ().

Во моментов, здравствените работници не се сигурни за долгорочните несакани ефекти на мелатонинот, бидејќи се направени малку истражувања во врска со тоа. Затоа, многу лекари се претпазливи да препорачуваат мелатонин за проблеми со спиењето кај деца.

Дополнително, додатоците на мелатонин не се одобрени за употреба кај деца од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА).

Додека не се спроведат долгорочни студии, невозможно е да се каже дали мелатонинот е целосно безбеден за децата ().

Ако вашето дете се бори да заспие или да заспие, најдобро е да го посетите вашиот лекар.

Повеќето студии покажуваат дека мелатонинот е безбеден со малку до никакви несакани ефекти, но долгорочните ефекти на додатоците на мелатонин кај децата се во голема мера непознати, а додатоците на мелатонин не се одобрени за употреба кај деца од страна на ФДА.

Други начини да му помогнете на вашето дете да заспие

Понекогаш проблемите со спиењето може да се решат без употреба на лекови или додатоци како мелатонин. Тоа е затоа што честопати проблеми со спиењето се предизвикани кога децата се занимаваат со активности што можат да ги одржат доцна во ноќта.

Ако вашето дете се бори да заспие, разгледајте ги овие совети за да им помогнете да заспијат побрзо:

• Поставете време за спиење: Легнување во кревет и будење во исто време секој ден може да го обучи внатрешниот часовник на вашето дете, што ќе го олесни заспивањето и будењето во исто време (,).
• Ограничете ја употребата на технологијата пред спиење: Електронските уреди како телевизорите и телефоните испуштаат светлина што го нарушува производството на мелатонин. Спречувањето на децата да ги користат еден до два часа пред спиење може да им помогне побрзо да заспијат ().
• Помогнете им да се релаксираат: Прекумерниот стрес може да промовира будност, така што помагањето на вашето дете да се релаксира пред спиење може да им овозможи побрзо да заспијат ().
• Создадете рутина пред спиење: Рутините се одлични за помладите деца бидејќи им помагаат да се релаксираат, така што нивното тело знае дека е време да легнат во кревет ().
• Држете ги температурите ладни: На некои деца им е тешко да спијат добро кога се премногу топли. Стандардните или малку ладни температури во просторијата се идеални.
• Земете многу сончева светлина во текот на денот: Да се ​​добие многу сончева светлина во текот на денот може да им помогне на децата со проблеми со спиењето да заспијат побрзо и да спијат подолго ().
• Бањајте се близу до спиење: Бањањето околу 90–120 минути пред спиење може да му помогне на вашето дете да се релаксира и да постигне подлабок и подобар квалитет на спиење (,).

Постојат многу природни начини да му помогнете на вашето дете да заспие. Овие вклучуваат поставување на спиење, ограничување на употребата на технологија пред спиење, создавање рутина пред спиење, добивање на многу сончева светлина во текот на денот и помагање да се релаксираат пред спиење.

Во крајна линија

Добриот сон е клучен за здрав живот.

Повеќето краткорочни студии покажуваат дека мелатонинот е безбеден со малку или без несакани ефекти и може да им помогне на децата да заспијат побрзо и да спијат подолго.

Сепак, неговата долгорочна употреба не е добро проучена кај деца. Поради оваа причина, не е препорачливо да му дадете на вашето дете мелатонин, освен ако не е наведено од вашиот лекар.

Во многу случаи, слаб сон може да биде предизвикан од навики што децата ги имаат пред спиење, како што се употреба на уреди за емитување на светлина.

Ограничувањето на нивната употреба пред спиење може да им помогне на децата да спијат побрзо.

Други совети кои помагаат за спиење вклучуваат поставување на спиење, помагање на деца да се релаксираат пред спиење, создавање рутина за спиење, осигурување дека нивната соба е ладна и добива многу сончева светлина во текот на денот.