Оваа шопинг листа со медитеранска диета ќе ве возбуди за вашето следно трчање со намирници

Содржина

• Основи на медитеранската исхрана
• Список за купување со медитеранска диета
• Месо/Риба
• Зрна
• Мешунки/ореви
• Овошје
• Зеленчук
• Јајца/Млечни производи
• Зачини/билки
• Преглед за

Една од најголемите предности на медитеранската диета е тоа што не е супер рестриктивна. Додека некои диети бараат да се држиме до листата на храна која е депресивно кратка, медитеранската диета е повеќе „начин на живот“ што нагласува хранлива, целосна храна без целосно да забрани ништо. Меѓутоа, ако не сте запознаени со диетата, таа слобода го прави купувањето на намирници прилично отворено, што може да биде огромно кога гледате во производите во самопослуга.

За среќа, за секој кој ја цени структурата на списокот за проверка, може да одлучите да ја донесете оваа листа за купување со медитеранска диета во продавницата. (Поврзано: 5 здравствени придобивки од Медитеранската исхрана што го прават еден од најдобрите начини за јадење)

Основи на медитеранската исхрана

Сепак, прво, треба да се запознаете со основите на медитеранската исхрана. Како што сугерира името, се базира на стилот на исхрана на луѓето кои живеат во медитеранскиот регион, кој вклучува многу риби, мешунки, зеленчук и здрави масти како маслиновото масло. Вообичаен начин за поставување на диетата е размислување за тоа како пирамида на храна. На дното се храната од која најмногу треба да јадете: риба, производи и мешунки. Следно, во средината се храната што треба да ја јадете умерено: цели зрна, посно месо, млечни производи, вино и здрави масти. Конечно, самиот врв на пирамидата означува храна што треба да ја јадете умерено: црвено месо, како и слатка, високо преработена храна.

Звучи прилично разумно нели? Да, не само што е лесно да се држи до медитеранската диета, туку постојано се препознава од страна на добрите нутриционисти како еден од најздравите начини на исхрана, благодарение на акцентот на растителна храна и морска храна.

Сега кога сте освежени со основите на стилот на исхрана, составувањето на списокот за купување медитеранска диета ќе биде парче торта. Ако барате инспирација за рецепти, консултирајте се со овој план за оброци за медитеранска диета и од таму креирајте ја вашата листа за купување. Инаку, извлечете од главната листа за пазарење на Медитеранската диета подолу за да се подготвите за претстојниот превоз на намирници. Имајте на ум дека по природа медитеранската исхрана не е исклучувачка, па затоа што храната отсуствува од оваа листа не значи дека е забранета. Само разгледајте ја оваа листа постава од клучни играчи кои се централни во исхраната. (Поврзано: 50 лесни рецепти за медитеранска исхрана и идеи за јадење)

Список за купување со медитеранска диета

Месо/Риба

• Сардели
• Пилешко
• Код
• Јагнешко
• Јастог
• Школки
• Лосос
• Сардини
• Ракчиња
• Туна

Зрна

• Јачмен
• кафеав ориз
• Булгур
• Кускус
• Фаро
• Киноа
• Леб од цели зрна
• Тестенини од цели зрна

Мешунки/ореви

• Грав Канелини
• Наут
• Бубрег грав
• Леќа
• Ф'стаци
• Ореви

Овошје

• Јаболка
• Кајсии
• Авокадо
• Канталупе
• Датуми
• Грејпфрут
• Грозје
• Лимони
• Портокалите
• Лубеница

Зеленчук

• Артишок
• Рукола
• Зелка
• Карфиол
• Краставици
• Целер
• Модар патлиџан
• Ескарола
• Сл
• Кале
• Печурки
• Маслинки
• Кромид
• Пиперки
• Ромска зелена салата
• Спанаќ
• Домати
• Тиквички

Јајца/Млечни производи

• Јајца
• Фета сирење
• Козјо сирење
• пармезан
• Сирење Рикота
• Јогурт

Зачини/билки

• Балсамичен оцет
• Василиј
• Копра
• Лук
• Хумус
• Маслиново масло
• Оригано
• Магдонос
• Песто
• Снегулки од црвена пиперка
• Црвен вински оцет
• Рузмарин
• Тахини
• Мајчина душица
• Сос од домати

Преглед за