Оброци за да ја прекинете вашата навика за шеќер

Содржина

• Преглед за

Еве се што ќе ви треба за една недела оброци и закуски на план.

НЕДЕЛА

Банана Бурито

Направете 8" палачинка користејќи 1 чаша микс за палачинки со малку маснотии, 1 јајце, 1 лажица пченични никулци и 1 шолја безмасно млеко. Исечете една мала банана и ставете парчиња во центарот на сварената палачинка, превртете ја во „бурито“.

Прелијте со 2 лажици сос од кајсии (кајсии конзервирани во сопствениот сок, исцедени и малку изблендирани додека не станат крупни) и 1 лажица јогурт без маснотии.

Цезар салата

Посипете заедно 2 чаши романска зелена салата, 1 мл рендано пармезанско сирење, 2 лажици нискокалоричен прелив од Цезар и мелен црн пипер, по вкус.

ПОНЕДЕЛНИК

Зачинети лингвини со сос од мида

Гответе свежи тестенини од лингвини од 9 мл во солена, врела вода додека не омекнат, околу 5 минути.

За сос: Во голем тенџере, пржете 4 мелени чешниња лук во 2 лажици маслиново масло на средна топлина 1 минута. Не дозволувајте да порумени. Додадете две 6 лименки од 1/2 унца мелени школки, 1 конзерва задушени домати од 28 мл, 2 лажици доматно пире, 3 лажици сецкан свеж босилек, 1 шише сок од мида од 8 унца и малку парче црвен пипер.

Гответе додека не се загрее, околу 10 минути. Додадете сол и бибер по вкус. Врвот исцеден тестенини со сос и посипете со 1/2 чаша пармезан.

ВТОРНИК

Сендвич со салата од јајца

Во помал сад измешајте 1 големо јајце (варено и исечкано), 2 лажици мајонез, 1 лажица целер исечкан на коцки, 1/2 лажичка Дижон сенф (по избор) и сол и бибер по вкус. Нанесете мешавина на едно парче леб од цело пченица и одозгора со 2 листови зелена салата; додадете второ парче леб.

Турција Бургер со пченка салса

Формирајте 4 мл екстра посна, мелена мисирка во колач. Скара или пржете месо до саканата подготвеност (средно ретко, добро направено, итн.) За салса: комбинирајте 1 среден сецкан домат, 2 лажици црвен кромид исечкан на коцки, 1 лажица зелен чили исечкан на коцки, 2 лажици пченка и 2 лажици сецкан цилинтро. Прелијте ја плескавицата со салса и послужете.

Помфрит од сладок компир

Исечете 1 5-унца сладок компир на клинови и посипете со сол. Ставете парчиња на лист со колачиња премачкан со спреј за готвење зеленчук. Печете клинови во рерна загреана до 425 степени додека не станат малку крцкави, околу 25 минути.

СРЕДА

Смути од изгрејсонце

Во блендер изматете 1/2 шолја обичен јогурт без маснотии, 2 лажици концентрат од сок од портокал, 1 банана, 4 половини кајсии (конзервирани во сопствен сок), 2 лажици пржени пченични никулци, лажичка кора од лимон. Истурете во чаша и сервирајте.

Салата од спанаќ и круши

Фрлете заедно 2 шолји бебешки спанаќ, 1 круша, со семки и исечени, 1 лажица црвен кромид исечкан на коцки, 1 лажичка тост масло од сусам и 1 лажица балсамико оцет.

ЧЕТВРТОК

Домат полнет со туна

Во мал сад измешајте 1/3 лименка туна спакувана со вода (исцедена, околу 2 мл), 1 лажица мајонез со малку маснотии, 2 лажица целер исечкан на коцки и 1 лажица зелен кромид исечкан на коцки. Исечете 1 голем домат на четвртини и одозгора со мешавина од туна.

Свинско и зеленчук промешајте Фрај

Исечете 2 мл екстра-посно свинско филе и 4 чаши зеленчук на тенки ленти. Премачкајте голем тенџере со распрскувач од зеленчук и ставете го на средно висока температура. Кога капе вода во грмушка, додадете свинско месо, зеленчук. Измешајте 1 чаша пилешка супа, 1 лажиче. снегулки од црвен пипер, 2 лажици. соја сос и 1 лажица пченкарен скроб. Сотете ја смесата додека месото не се свари, околу 7 минути.

ПЕТОК

Квисадила од грав и сирење

Ставете 2 тортиillaи од пченка на висока топлина на решетка, посипете 1 мл рендано чедар сирење одозгора и 1/3 чаша конзервиран црн грав (исцеден и исплакнат). Загрејте додека сирењето не почне да се топи, приближно 2 минути. Тргнете го од оган и одозгора со 2 лажици сечкан цилинтро и 1/3 чаша салса.

САБОТА

Утринско меко тако

Премачкајте средна тава со спреј за готвење со зеленчук и ставете на средна топлина. Додадете домат, две јајца и 1 лажица салса. Измешајте ја смесата додека не се изедначи и сервирајте внатре во две загреани тортиillaи од пченка.

Преглед за