Совладајте го овој потег: Обратно движење со едрилица со едрилица и Кетлебел

Содржина

• Преглед за

Ланжевите, како и сквотовите, се едно од најдобрите потези на долниот дел од телото што можете да ги направите. Но, тоа не значи дека треба постојано да се држите до истиот класичен потег. (Само погледнете како го ремиксиравме сквотот во Master This Move: Goblet Squat и Master this Move: Barbell Back Squat.) Не само што е важно само по себе да внесете разновидност во вашата рутина (на крајот на краиштата, тоа е она што ќе осигурајте се дека постојано гледате резултати тренинг после тренинг после тренинг), но додавањето нова опрема може да ги засили придобивките.

Со Reverse Lunge with Glider и Kettlebell Overhead Reach, сериозно ја користиме таа идеја. Прво, „лизгачкиот диск создава нестабилна површина, што помага да се вклучат уште повеќе вашите мускули и долниот дел од телото“, вели Дејвид Кирш, тренер за славни личности и велнес експерт. Тоа е затоа што мора да работите напорно за да стабилизирате што повикува на акција повеќе мускулни влакна и ги тера да работат понапорно. И „кетелбелот го држи вашиот горен дел од телото и ве принудува да го користите целото тело за да го завршите потегот“, додава тој. (Погледнете го овој 20-минутен тренинг за согорување на маснотии во Кетлебел.) Да, само што направивме потег за долниот дел од телото и се претворивме во тоник за цело тело.

Заменете ги редовните удари во вашата рутина со овие или едноставно направете 2-3 серии од 5-7 повторувања на секоја нога во вашата рутина неколку пати неделно. Гарантирано ќе го почувствувате горењето од глава до пети (или барем од рамената до глуждовите!).

А Започнете да стоите со едрилица под левата нога, стапалата на ширина на колковите. Во десната рака, за рачката, држете го светлото ѕвонче нагоре, над главата.

Б Вратете ја левата нога наназад во обратна насока, држејќи го горниот дел од телото целосно стабилно, а левата рака на колкот. Паузирајте, а потоа вратете се за да започнете. Направете ги сите повторувања на таа нога, потоа сменете ги страните и повторете.

Преглед за