Отворено писмо до родителите кои не се во ред сега

Содржина

• Сите се борат
• Одете лесно на себе
• Практични идеи за приоритет на вашето ментално здравје
• Останете хидрирани
• Поминете време на отворено
• Движете го вашето тело
• Спијте многу
• Завиткување
• Родители на работа: Работници во фронт линија

Ивееме во несигурни времиња. Клучно е да се даде приоритет на сопственото ментално здравје.

Толку многу мајки таму не се во ред во моментов.

Ако тоа си ти, тоа е во ред. Навистина

Ако сме искрени, повеќето денови, не сум ниту јас. Коронавирусот целосно го уништи животот каков што го знаеме.

Јас сум многу благодарен за здравствените работници, возачите за достава и вработените во продавниците за храна кои работат на првите редови. Благодарен сум што и мојот сопруг и јас сè уште имаме работа. Благодарен сум за здравјето и безбедноста на моите пријатели и семејство.

Знам дека имаме среќа. Сфаќам дека има и други кои се соочуваат далеку полошо. Верувајте ми, јас. Но, да се биде благодарен не ги брише автоматски чувствата на страв, очај и безнадежност.

Сите се борат

Светот се соочува со криза и животите се потрошени. Ничија ситуација не изгледа како следна, но сите доживуваме одреден степен на тешкотија. Ако чувствувате грижа, тага и лутина, вие сте нормално.

Дозволете ми да го кажам уште еднаш за оние од задната страна.

Ти Се НОРМАЛНО!

Вие не сте скршени. Не сте биле најдобри. Можеби сте долу, но не сметајте се.

Getе го поминете ова. Можеби нема да биде денес. Можеби нема да биде утре. Може да потрае неколку недели, па дури и месеци, пред повторно да почнете да се чувствувате „нормално“. Искрено, нормално како што знаеме дека можеби никогаш нема да се врати, што, на многу начини, е добра работа.

Преку употреба на технологија, повеќе семејства имаат можност да пристапат до работи како што се телемедицината и виртуелното училиште. Многу работници сега имаат можност да работат од далечина.

Како што излегуваме од другата страна, деловните субјекти ќе ја видат вредноста во зголемувањето на нивните можности за да овозможат повеќе од овие работи во следните недели, месеци и години. Од овој предизвик ќе излезат иновациите, соработката, новите начини на правење стари работи.

Вистината е, има добри работи што излегуваат од многу лошата состојба. И сепак, во ред е да не бидеме во ред.

Одете лесно на себе

Во ред е ако едвај успевате секој ден. Во ред е ако вашите деца имаат малку премногу време за екран. Во ред е ако јадете житарки за вечера по трет пат оваа недела.

Направете го тоа што треба да го направите. Вашите деца се сакани, среќни и безбедни.

Ова е само една сезона. Сè уште не знаеме кога ќе заврши, но знаеме дека на крајот, ќе се случи.

Во ред е да му дадете приоритет на вашето ментално здравје токму сега. Ако дополнителното време на екранот и појадокот за вечера ви дозволуваат да се дружите пред спиење секоја вечер, тогаш одете на тоа - без вина.

Практични идеи за приоритет на вашето ментално здравје

Сè на што треба да се фокусирате во моментов е да се движите напред, еден тинејџерски, мал чекор одеднаш.

Но, одиме напред со цел. Вашите резерви се ниски. Вашиот капацитет е нула. Затоа, земете малку што сте добиле и инвестирајте го во работите што ќе ја подмладат вашата душа, ќе го обноват вашиот ум и ќе ја надополнат вашата опаѓачка енергија.

Еве неколку едноставни, а сепак практични работи што можете да ги направите за да им дадете приоритет на вашето физичко и ментално здравје во ова тешко време.

Останете хидрирани

Се подразбира, но хидратацијата е клучна за физичкото здравје, а вашето физичко здравје има влијание врз вашето ментално здравје. Кога не пиете доволно вода, ќе се чувствувате слабите, надуени и магловити, а исто така ќе страда и вашето ментално здравје.

Една едноставна работа што ми помага да пијам повеќе секој ден е да чувам чаша покрај мојот мијалник. Секојпат кога ќе влезам во мојата кујна, застанувам, го исполнувам и го пијам.

Да се ​​има стаклото надвор е физичко потсетување да направам пауза што и да правам и да одвојам една минута да хидрирам. Да престанам да ја пијам мојата вода е одлична можност да дишам и да внимавам на тоа како се чувствувам.

Поминете време на отворено

Сонцето е одличен природен извор на витамин Д.Кога се чувствувате вознемирени и загрижени, вашиот имунолошки систем не е во најдоброто време. Давање поттик со малку свеж воздух и сонце е само она што го наредил лекарот.

Друга придобивка од излегувањето на сонце е што помага да се воспостави добар деноноќниот ритам. Ова може да помогне во решавањето на несоницата предизвикана од стрес, со која најверојатно сте се справувале секоја вечер.

Плус, да се биде надвор од просторија, се чувствува добро. Има нешто во врска со природата што ја смирува душата. Седнете на вашиот пред трем да го испиете кафето. Клоцајте ја топката со вашите деца попладне. Прошетајте една вечер со семејството. Што и да правите, земете ја вашата дневна доза на отворено. Предностите вреди.

Движете го вашето тело

Според здружението на анксиозност и депресија на Америка, вежбањето игра интегрална улога во одржувањето на вашето ментално здравје. Навистина, физичката активност не е добра само за вашето тело, туку е добра и за вашиот ум.

Кога вежбате, вашето тело ослободува ендорфин. Едноставно кажано, ендорфинот ве прави среќни. Не мора да бидете маратонец за да ги добиете овие награди. Нешто што е основно како видео за почетници со јога на YouTube или прошетка низ блокот е доволно.

Заедно со времето поминато на отворено, вежбањето е идеално и за регулирање на циклусот на спиење на вашето тело. Добриот тренинг е солидна предигра за одличен ноќен сон!

Спијте многу

Постојано се враќам на темата спиење затоа што постои многу вистинска врска помеѓу спиењето и вашето физичко и ментално здравје. Спиењето препорачани 7 до 9 часа сон секоја вечер може позитивно да влијае на вашето тело и вашиот ум на главен начин.

Кај една од скоро 800 лица, кај оние со несоница имало 10 пати поголема веројатност да биде дијагностицирана клиничка депресија и 17 пати поголема веројатност да биде дијагностицирана со клиничка анксиозност отколку кај луѓето кои одмораат соодветно секоја вечер.

Иако честопати е полесно да се каже отколку да се направи, рутината пред спиење може значително да го подобри квалитетот на спиењето што го правите секоја вечер.

Она што го најдов за мене, е да се осигурам дека моите деца се во кревет доволно рано, така што ќе имам тивко време да завршам без постојан рефрен „Мамо! Мајка! Мајка! Мајка! Мајка!" ringвонејќи во ушите додека се обидувам да се опуштам.

Исто така, сметам дека помага да се исклучи телевизорот, да се истуширам и да помине извесно време да се изгубам во добра книга. Правејќи ги овие работи, ми испраќа сигнал до мозокот дека е време за одмор и му помага на моето тело да се релаксира доволно, така што ќе заспијам со релативна леснотија.

Завиткување

Постојат и други чекори што можете да ги преземете за да го чувате вашето ментално здравје токму сега. Ограничете ја вашата изложеност на вести, одржувајте контакт со најблиските секој ден, држете се до предвидлива рутина и осигурете се да закажете многу време за семејна забава.

Вршењето на овие работи може да помогне да се задржи вашиот фокус онаму каде што е најважно: вашето семејство, пријателите и животот што го сакате.

Овие чекори кон подобрување на менталното здравје не се револуционерни. Навистина, се сведува на две работи, грижа за себе и враќање на основните работи.

Кога преземате основни чекори за да му дадете приоритет на вашето физичко здравје, влијанието врз вашето ментално здравје е значително и непосредно. Двајцата се толку длабоко испреплетени што не можете да ги одделите едните од другите. Кога вашето физичко здравје ќе се подобри, и вашето ментално здравје - и обратно.

Сеќавањето на врската ум-тело ќе ви служи добро, не само за време на кризата со коронавирус, туку и пошироко.

Родители на работа: Работници во фронт линија

Ејми Тетфорд е хонорарна писателка и мајка за домашно школување за нејзиното племе на ситни луѓе. Ја поттикнува кафето и желбата да стори СЕ. ТИЕ. РАБОТИ Таа блогира за сите работи на мајчинството на realtalkwithamy.com. Пронајдете ја на социјалните мрежи @realtalkwithamy.