Совладајте го овој потег: Plyo Pushup

Содржина

• Преглед за

Скромното притискање с still уште владее како можеби најдобриот тоник за целокупно тело таму. Ги усовршува мускулите на градите, е особено одличен тренинг за вашите трицепси (здраво, тенк топ сезона!). О, и ако го правите тоа правилно, исто така ќе бидете чекор поблиску до стомачни мускули со шест пакувања. (Обидете се со овие 13 едноставни начини да го засилите вашето притискање.)

Сето тоа е одлично, но што ако ви кажевме, постои едноставен начин да ги искористите придобивките повеќе-а не само со регрутирање повеќе мускули? Плио притискање-за време на кое всушност ги кревате рацете од земја пред да се спуштите на дното на вашето притискање-додава плиометриска компонента на движењето, така што градите експлозивна сила за подигнување, вели Итан Гросман, личен тренер на PEAK Performance во Newујорк. (Само не подготвувајте се со најлошото истегнување пред плиометриката.)

"Експлозивните потези како плио притискање активираат брзо грчење/мускулни влакна од типот II, кои се важни за регулирање на шеќерот во крвта, губење маснотии и долговечност", вели Гросман. И таа експлозивна сила може да се пренесе и на други тренинзи, како на пример зголемување на вашите интервали за трчање.

Како и многу потези во нашата серија #MasterThisMove (види: The Hang Power Snatch), овој е прилично напреден. Така, тестирајте се дали сте подготвени пред да се обидете, според Гросман: Нека некој пријател ве гледа како изведувате 10 редовни притискања со телесна тежина со совршена форма (исправен грб, гради до под). Ако се борите, прво треба да ја изградите својата сила.

За да го направите тоа, работете штици, ексцентрични склекови (каде што се спуштате многу бавно додека не стигнете до земјата пред да се одморите и притискате назад за да започнете), изометриски притискања (каде што држите на дното на вашето притискање што е можно подолго) и Медицина топка градите преминува во вашата рутина неколку пати неделно.

Потоа, можете да напредувате во обид плио притискање врз wallид.

А Започнете во положба на штица со рацете директно под рамената.

Б Повлечете се кон подот, свиткувајќи ги лактите и држете ги блиску до вашите страни.

В Принудно притиснете ги рацете и забрзајте ги од подот без да ја изгубите положбата во долниот дел на грбот и вратот. Ракоплескајте ако можете.

Г Фатете се со мек свиок во лактите без да дозволите градите да ви паднат поблиску до подот.

Е Ресетирајте помеѓу секое повторување за да бидете сигурни дека сте ги одржале горенаведените позиции.

Преглед за