Техники за масажа за самомасажа

Содржина

• Преглед за

Се чувствувате болно и болно? Откријте четири високо ефективни потези за самомасажа кои ќе ви донесат брзо олеснување!

Бесплатни техники за масажа # 1: Олеснете ги затегнатите мускули на нозете

Седнете на подот со испружени нозе. Со рацете во тупаници, притиснете ги зглобовите во горниот дел на бутовите и полека притиснете ги кон колената. Продолжете да притискате надолу додека се враќате на почетната позиција и повторувајте. Продолжете, менувајќи ја насоката и притисокот за да се фокусирате на болните места, една минута.

Бесплатни техники за масажа # 2: Ублажете ги болните подлактици

Направете тупаница со левата рака, свитканиот лакт и дланката нагоре. Завиткајте ја десната рака околу левата подлактица, палецот на врвот. Свртете ја левата подлактица така што дланката е свртена кон подот, а потоа свртете ја нагоре. Продолжете 30 секунди, движејќи се со десната рака за да се фокусирате на нежните области. Повторете на спротивната рака.

Бесплатни техники за масажа # 3: Вежбајте свиткувања на грбот

Седнете на стол со свиткани колена, стапалата рамни на подот и свиткајте се напред во колковите. Свиткајте ги рацете зад вас, дланките свртени настрана од вас и направете тупаници. Месете кругови во долниот дел на грбот од двете страни на 'рбетот. Продолжете, напредувајќи, една минута или повеќе.

Бесплатни техники за масажа # 4: Олеснување на болката во стапалото

Седнете на стол со нозете на подот и ставете топче за голф (или тениско топче, ако тоа е с you што имате) под топката од левата нога. Полека движете го стапалото напред и назад 30 секунди, а потоа во кругови 30 секунди, притискајќи посилно на топката кога ќе почувствувате тесно место. Повторете на десната нога.

Преглед за