Дали стресот влијае на вашиот холестерол?

Содржина

• Фактори на ризик за висок холестерол
• Стрес и холестерол врска
• Третман и превенција
• Справување со стресот
• Вежбајте
• Здравата исхрана
• Лекови и алтернативни додатоци
• Земе
• Лекување и управување со висок холестерол
• П:
• О:

Преглед

Високиот холестерол може да ги зголеми шансите за срцев удар и мозочен удар. Стресот може да го направи и тоа. Некои истражувања покажуваат можна врска помеѓу стресот и холестеролот.

Холестеролот е масна супстанца која се наоѓа во некои намирници и исто така се произведува од вашето тело. Содржината на холестерол во храната не е толку значајна како транс мастите и заситените масти во нашите диети. Овие масти се она што може да предизвика телото да создаде повеќе холестерол.

Постојат таканаречени „добри“ (ХДЛ) и „лоши“ (ЛДЛ) холестероли. Вашите идеални нивоа се:

• ЛДЛ холестерол: помалку од 100 mg / dL
• ХДЛ холестерол: повеќе од 60 mg / dL
• вкупен холестерол: помалку од 200 mg / dL

Кога лошиот холестерол е превисок, тој може да се таложи во вашите артерии. Ова влијае на тоа како крвта тече кон вашиот мозок и срцето, што може да предизвика мозочен удар или срцев удар.

Фактори на ризик за висок холестерол

Фактори на ризик за висок холестерол вклучуваат:

• семејна историја на висок холестерол, срцеви проблеми или мозочни удари
• дебелината
• дијабетес
• пушење тутун

Можеби сте изложени на ризик од висок холестерол затоа што имате семејна историја на тоа, или може да имате семејна историја на срцеви проблеми или мозочни удари. Навиките на животниот стил исто така можат да имаат големо влијание врз нивото на холестерол. Дебелината, дефинирана како индекс на телесна маса (БМИ) од 30 или повисока, ве изложува на ризик од висок холестерол. Дијабетесот исто така може да ја оштети внатрешноста на артериите и да дозволи таложење на холестерол. Пушењето тутун може да има ист ефект.

Ако имате 20 години или повеќе и немате проблем со срцето, Американското здружение за срце препорачува да го проверувате холестеролот на секои четири до шест години. Ако веќе сте имале срцев удар, имате семејна историја на срцеви проблеми или имате висок холестерол, прашајте го вашиот лекар колку често треба да направите тест за холестерол.

Стрес и холестерол врска

Постојат огромни докази дека вашето ниво на стрес може индиректно да предизвика зголемување на лошиот холестерол. На пример, една студија покажа дека стресот е позитивно поврзан со помалку здрави навики во исхраната, поголема телесна тежина и помалку здрава исхрана, сите познати фактори на ризик за висок холестерол. Откриено е дека ова е особено точно кај мажите.

Друга студија која се фокусираше на над 90 000 луѓе откри дека оние кои самостојно пријавиле дека се под стрес на работа, имаат поголеми шанси да бидат дијагностицирани со висок холестерол. Ова може да биде затоа што телото ослободува хормон наречен кортизол како одговор на стресот. Високото ниво на кортизол од долготраен стрес може да биде механизмот зад кој стресот може да го зголеми холестеролот. Адреналинот исто така може да се ослободи и овие хормони можат да предизвикаат одговор на „борба или бегство“ за да се справат со стресот. Овој одговор потоа ќе предизвика триглицериди, кои можат да го зајакнат „лошиот“ холестерол.

Без оглед на физичките причини зошто стресот може да влијае на холестеролот, повеќе студии покажуваат позитивна корелација помеѓу високиот стрес и високиот холестерол. Иако постојат и други фактори кои можат да придонесат за висок холестерол, се чини дека стресот може да биде еден.

Третман и превенција

Справување со стресот

Бидејќи постои корелација помеѓу стресот и холестеролот, спречувањето на стресот може да помогне да се спречи високиот холестерол предизвикан од него.

Долгорочниот хроничен стрес е поштетен за вашето здравје и холестерол отколку кратки, краткорочни периоди на стрес. Намалувањето на стресот со текот на времето може да помогне да се спречат проблеми со холестерол. Дури и ако не можете да намалите никаков стрес од вашиот живот, достапни се опции што ќе ви помогнат да управувате.

Справување со стресот, без разлика дали е кратко или постојано, може да биде тешко за многу луѓе. Да се ​​справите со стресот може да биде едноставно како да отсечете неколку одговорности или да вежбате повеќе. Терапијата со обучен психолог исто така може да обезбеди нови техники кои ќе им помогнат на пациентите да управуваат со стресот.

Вежбајте

Една од најдобрите работи што можете да ги направите и за стресот и за холестеролот е редовно вежбање. Американското здружение за срце препорачува да пешачите околу 30 минути на ден, но тие исто така истакнуваат дека може да добиете слично ниво на вежбање само со чистење на вашата куќа!

Секако, препорачливо е и одење во теретана, но не вршете премногу притисок врз себе за да станете во олимписка форма преку ноќ. Започнете со едноставни цели, дури и кратки тренинзи и зголемете ја активноста со текот на времето.

Знајте каков вид рутина за вежбање одговара на вашата личност. Ако сте повеќе мотивирани да ја правите истата вежба во редовно време, држете се со распоредот. Ако ви здосади лесно, тогаш предизвикајте се со нови активности.

Здравата исхрана

Вие исто така може значително да влијаете на нивото на холестерол со јадење поздраво.

Започнете со намалување на заситените и транс мастите во вашата количка за храна. Наместо црвено месо и преработено месо за ручек, изберете послаби протеини како живина без кожа и риба. Заменете млечни производи со полни маснотии со ниско-безмасни верзии. Јадете многу цели зрна и свежи производи и избегнувајте едноставни јаглехидрати (шеќер и храна на база на бело брашно).

Избегнувајте диети и фокусирајте се на едноставни, инкрементални промени. Една студија покажа дека диетите и сериозно намалениот внес на калории се всушност поврзани со зголемено производство на кортизол, што го зголемува вашиот холестерол.

Лекови и алтернативни додатоци

Ако намалувањето на стресот не го намали доволно високиот холестерол, постојат лекови и алтернативни лекови што можете да ги испробате.

Овие лекови и лекови вклучуваат:

• статини
• ниацин
• фибрати
• омега-3 масни киселини

Без разлика дали користите лекови на рецепт или алтернативни додатоци, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашиот план за третман. Дури и ако се природни, малите промени во планот за третман може да пречат на лекови или додатоци што веќе ги земате.

Земе

Постои корелација помеѓу високиот стрес и високиот холестерол, па без оглед дали нивото на холестерол е големо или ви треба намалување, одржувањето на ниско ниво на стрес може да биде корисно.

Ако стресот влијае на вашето целокупно здравје, консултирајте се со вашиот лекар. Тие можат да ве известат за програма за вежбање, здрава исхрана и лекови доколку е потребно. Тие исто така може да ве упатат на терапевт за да научите техники за управување со стресот, што може да биде исклучително корисно.

Лекување и управување со висок холестерол

П:

Кој е примерот на техниката за управување со стресот?

О:

Постојат неколку техники за управување со стресот кои можат да помогнат кога се чувствувате под стрес. Мој личен фаворит е одморот „10 втор“. Ова се постигнува во многу стресна ситуација кога ќе се чувствувате како да го „губите“. Откако ќе препознаете дека се вознемирувате, едноставно затворате очи и го замислувате најмирното место во светот што некогаш си бил. Тоа би можело да биде тивка вечера со пријател или партнер, или сеќавање од одмор - секаде е добро се додека е релаксирачко. Со затворени очи и ум насочен кон вашето мирно место, полека вдишете 5 секунди, задржете го здивот за момент, а потоа издишете во следните 5 секунди. Овој едноставен чин ќе помогне во стресниот момент.