Како да се пресмета идеалната тежина за висината

Содржина

• Идеален калкулатор за тежина
• Табела за тежина за деца
• Како да дојдете до идеалната тежина
• 1. Ако имате прекумерна тежина
• 2. Ако имате недоволна тежина

Идеална тежина е тежината што лицето треба да ја има за својата висина, што е важно за да се избегнат компликации како што се дебелина, хипертензија и дијабетес, па дури и неухранетост, кога лицето е со многу мала тежина. За да се пресмета идеалната тежина, мора да се пресмета Индексот на телесна маса (БМИ), кој ги зема предвид возраста, тежината и висината.

Важно е да се спомене дека БМИ не ја зема предвид количината на маснотии, мускули или вода што ја има лицето, што претставува само референца за тежина за висината на лицето.Затоа, ако некое лице има многу мускулна маса или има задржување на течности, идеалната тежина укажува на тоа дека БМИ можеби не е најсоодветен, затоа што е потребно, во овие случаи, да се изврши проценка на исхраната.

Идеален калкулатор за тежина

За да ја пресметате идеалната тежина кај возрасните, користете го нашиот калкулатор со внесување на вашите податоци подолу:

Идеалната тежина е проценка за тоа колку човек треба да измери за својата висина, сепак постојат и други важни фактори кои мора да се земат предвид, како што се маснотиите, мускулите и водата, за да се утврди која е идеалната тежина.

Доколку има какво било сомневање во врска со тежината, идеално е да се обратите кај нутриционист за да може да се направи целосна проценка на исхраната, бидејќи при оваа проценка е можно да се земе предвид позадината и да се измери процентот на маснотии, мускули, активност меѓу другите.

Меѓутоа, ако сакате да ја пресметате идеалната тежина за дете или адолесцент, користете го нашиот БМИ калкулатор за деца.

Табела за тежина за деца

Подолу ја означуваме табелата за тегови за девојчиња до 5 години:

Подолу ја означуваме табелата за тегови до 5 години, за момчиња:

Во случај на деца, тежината е почувствителна мерка за нутриционистички статус отколку висината, бидејќи ја рефлектира неодамнешната исхрана, па табелите погоре означуваат тежина за возраста. Врската помеѓу тежината и висината почнува да се зема предвид од 2-годишна возраст.

Проверете на следното видео за неколку совети за правилно мерење:

Како да дојдете до идеалната тежина

Кога некое лице е надвор од својата идеална тежина, треба да се консултира со нутриционист за да започне диета прилагодена на неговите потреби, да ја зголеми или намали тежината. Покрај тоа, треба да се консултирате и со наставник по физичко образование за да започнете соодветен план за вежбање.

Постигнувањето на идеална тежина зависи од тоа дали лицето е над или под него, па затоа:

1. Ако имате прекумерна тежина

За оние кои имаат прекумерна тежина и сакаат да го постигнат тоа, важно е да се зголеми потрошувачката на здрава храна, богата со растителни влакна и нискокалорична, како модар патлиџан, ѓумбир, лосос и ленено семе. Оваа храна помага да се забрза метаболизмот и да се намали вознемиреноста, фаворизирајќи слабеење. Проверете на други примери на храна што ви помага да изгубите тежина.

За да се постигне најбрзата цел, се препорачува да се изведуваат вежби за да се зголемат потрошувачката на калории и метаболизмот. Нутриционистот може да препорача некои чаеви и природни додатоци, доколку е потребно, за да промовира губење на тежината и да се намали анксиозноста.

Во случај на морбидна дебелина, лекарот може да препорача употреба на некои лекови кои помагаат, заедно со соодветна диета и практика на физичка активност, да се намали телесната тежина. Друга опција е баријатриска хирургија, која е индицирана за дебели луѓе и кои се обиделе да изгубат тежина преку диета, но кои не успеале во тоа.

Покрај идеалната тежина, важно е да се знае и резултатот од односот на половината до колкот за да се процени ризикот од кардиоваскуларни заболувања, како што се дијабетес и срцев удар. Погледнете како да го пресметате односот на половината до колкот.

2. Ако имате недоволна тежина

Ако резултатот од БМИ е под идеалната тежина, важно е да побарате совет од нутриционист за да може да се изврши целосна проценка на исхраната и да се наведе нутриционистички план прилагоден на индивидуалните потреби на лицето.

Во принцип, зголемувањето на телесната тежина треба да се случи на здрав начин, фаворизирајќи го зголемувањето на телесната тежина преку мускулна хипертрофија, а не преку акумулација на маснотии во телото. Затоа, потрошувачката на храна како што се пици, пржена храна, виршли и хамбургери не се најдобри опции за оние кои имаат потреба да се здебелат на здрав начин, бидејќи овој вид маснотии може да се акумулира во артериите, зголемувајќи го ризикот болести. срцеви удари.

Со цел да се зголеми мускулната маса, важно е да се јаде храна богата со протеини како јајца, сирење, млеко и млечни производи, пилешко или лосос, покрај тоа што треба да се јаде на секои 3 часа за да се зголеми внесот на калории. Погледнете повеќе детали за да ја зголемите вашата тежина на здрав начин.

Во некои случаи, недостаток на апетит може да биде поврзано со некоја физичка или емоционална болест и лекарот може да препорача спроведување на медицински тестови за да се идентификува што може да биде причина за губење на тежината.

Проверете на видеото подолу неколку совети за да ја зголемите тежината на здрав начин: