Магијата на еден тренинг

Содржина

• Вашата ДНК може да се промени
• Beе бидете во подобри духови
• Може да бидете заштитени од дијабетес
• Beе станете повеќе фокусирани
• Стресот ќе исчезне
• Преглед за

Правењето или прескокнувањето на еден тренинг нема да има големо влијание врз вашето здравје на долг рок, нели? Погрешно! Истражувањата откриле дека еден вежбање може да влијае на вашето тело на изненадувачки начини. И кога ќе ја задржите таа навика, тие придобивки се додаваат на големи, позитивни промени. Затоа, држете се до тоа, но исто така бидете горди на себе дури и за една сесија за пот, делумно благодарение на овие прилично моќни придобивки од осамениот тренинг.

Вашата ДНК може да се промени

Thinkstock

Во студија од 2012 година, шведските истражувачи откриле дека кај здрави, но неактивни возрасни, само неколку минути вежбање го смениле генетскиот материјал во мускулните клетки. Се разбира, ние ја наследуваме нашата ДНК од нашите родители, но факторите на животниот стил, како што се вежбањето, можат да играат улога во изразување или „вклучување“ на одредени гени. Во случај на вежбање, се чини дека влијае на генската експресија за сила и метаболизам.

Beе бидете во подобри духови

Thinkstock

Додека го започнувате тренингот, вашиот мозок ќе започне да испушта голем број на различни невротрансмитери за чувство на добро, вклучувајќи ендорфин, кои се најчесто цитираните објаснувања за таканаречениот „висок тркач“ и серотонин, кој е добро познат по неговата улога во расположението и депресијата.

Може да бидете заштитени од дијабетес

Thinkstock

Како и со суптилните промени во ДНК, малите промени во начинот на метаболизирање на маснотиите во мускулите, исто така, се случуваат по само една сесија за пот. Во една студија од 2007 година, истражувачите од Универзитетот во Мичиген открија дека еден кардио тренинг го зголемува складирањето на маснотиите во мускулите, што всушност ја подобрува чувствителноста на инсулин. Ниската чувствителност на инсулин, често наречена инсулинска резистенција, може да доведе до дијабетес. [Твитнете го овој факт!]

Beе станете повеќе фокусирани

Thinkstock

Напливот на крв во мозокот кога ќе почнете да лупате и да се издувате, ги удира мозочните клетки во голема брзина, што ве прави да се чувствувате повнимателни за време на тренингот и пофокусирани веднаш потоа. Во прегледот на истражувањето за менталните ефекти од вежбањето во 2012 година, истражувачите забележаа подобрување на фокусот и концентрацијата од напади на активност и тоа само 10 минути, Бостон Глоуб пријавени.

Стресот ќе исчезне

Thinkstock

Здружението за анксиозност и депресија на Америка проценува дека околу 14 проценти од луѓето се свртуваат кон вежбање за да го ублажат стресот. И иако удирањето по тротоарот, по дефиниција, предизвикува одговор на стрес (кортизолот се зголемува, отчукувањата на срцето се забрзуваат), тоа навистина може да олесни дел од негативноста. Најверојатно, станува збор за комбинација на фактори, вклучително и прилив на дополнителна крв во мозокот и брзање ендорфини кои го зголемуваат расположението од него. [Твитнете го овој факт!]

Повеќе за здравиот живот на Хафингтонпост:

4 Храна за појадок што треба да ја избегнувате

Што не треба да правите кога сте лишени од сон

7 работи што ги разбираат само луѓето без глутен

Преглед за