Ова струјно коло од Хана Дејвис е со слаб удар, но сепак ќе ве натера да се потите

Содржина

• Нишалки Кетлебел
• Борбени јаже бранови
• Wallидна топка
• Лажни скокови за скокање
• Power Pass
• Преглед за

Инстаграм/@bodybyhannah

Плиометриката-ака вежби за скокање-се одличен начин да се потите и да го предизвикате вашето тело. Но, овие експлозивни движења не се за секого, и не се имаат да биде дел од вашата секојдневна рутина за вежбање. Значи, ако барате начини да работите на вашите движења без моќ, како што се скокање и бурпи, личниот тренер Хана Дејвис, C.S.C.S., има совршена алтернатива за вас.

Во едно неодамнешно видео на Инстаграм, сопственикот на „Body By Hannah Studio“ сподели коло со пет движења, со мал удар што ветува дека ќе ги тренира вашите мускулни влакна кои брзо се грчат исто како и секој друг плиометриски тренинг. (Пробајте го ова вежбање со гира HIIT од Хана Дејвис, кое ќе ви ги изгори рацете и стомачните мускули.)

Следете го примерот на Дејвис следниот пат кога ќе бидете расположени да се потите на целото тело. Изведете ја секоја вежба по прикажаниот редослед (вклучено 45 секунди и исклучено 45 секунди), со цел: „100% напор СЕКОЈА РАБОТНА СЕКУНДА“, пишува Дејвис. Завршете три круга за оптимизирани резултати.

Нишалки Кетлебел

Ова едноставно, а сепак моќно движење е најпаметната сила на целото тело и кардио вежбање. Едноставно фатете го котел бел со двете раце и застанете со стапалата на ширина на рамената. Вдишете и покачете го kettlebell назад и нагоре меѓу нозете. Со потпетици цврсто засадени на земја, засилете ги колковите, издишете и брзо замавнете го котлерот напред до нивото на очите. Возете го kettlebell надолу и нагоре под вас и повторете.

Борбени јаже бранови

Иако на почетокот може да изгледа застрашувачки, користењето јажиња за борба е меѓу најдобрите потези за зајакнување на метаболизмот.За почеток, застанете со стапалата во ширина на колковите, прстите насочени напред и колената малку свиткани. Зафатете ги јажињата со дланките свртени кон подот и движете ги двете раце истовремено нагоре, а потоа надолу, користејќи го целиот опсег на движење. Одете колку што можете бавно или побрзо додека одржувате стабилно темпо. (Поврзано: 8 вежби за борбени јажиња што секој може да ги направи)

Wallидна топка

Ако барате да ги заобиколите бурпиите и планинарите, овој потег е совршена замена. Започнете со соочување со wallид и држејќи медицинска топка во градите. Повлечете ги рамената назад и држете ги градите високи. Спуштете се на целосно сквотирање, спуштајќи се што е можно пониско додека ја држите медицинската топка на градите. Потоа, возите низ вашите потпетици и станете експлозивно, фрлајќи ја топката во wallидот додека стоите. Фати ја топката при враќањето, сквоти повторно и повтори. (Поврзано: Вежбање со топка за тотално тело што го издлабува вашето јадро)

Лажни скокови за скокање

Нека не ве лаже името. Ова динамично движење с works уште работи на целото тело, но дополнителниот бонус е тоа што не прави непотребен притисок врз колената. Започнете со стоење со нозете на ширина на рамената. Спуштете се на ниско сквотирање и станете експлозивно на прстите на прстите додека ги кревате двете раце нагоре. Вратете се назад кон сквотот и повторете. (Пробајте ги овие 3 замени за бурпи.)

Power Pass

Повторно зграпчете ја медицинската топка и застанете на околу 2 метри подалеку од ѕидот. Со малку свиткани колена, испружете ги рацете и фрлете ја топката до wallидот, а потоа фатете ја. Повторете го ова дејство што е можно побрзо навистина почувствувај го горењето. Горниот дел од телото ќе ви се заблагодари за тоа.

Преглед за