Како да јадете (и да се опоравите од) диета со малку влакна

Содржина

• Што можете да јадете на диета со малку влакна?
• Храна со ниски влакна
• Овошје со ниски влакна
• Зеленчук со ниски влакна
• Храна што треба да се избегнува
• Совети за диета со малку влакна
• Потребна ви е почетна точка? Пробајте го ова мени.
• Зошто е корисна диетата со малку влакна?
• Како повторно да започнете да јадете влакна
• Познајте ги вашите влакна
• Во крајна линија

Диететските влакна се несварлив дел од растителната храна. Диета со малку влакна или диета со малку остатоци, ја ограничува количината на влакна што јадете секој ден со ограничување на храната богата со растителни влакна.

Влакната се добри за вашето здравје, но може да биде тешко за вашиот дигестивен систем да се процесира на моменти. Поради ова, лекарот може да препорача диета со ниски влакна за лекување на одблесоци на проблеми со дигестивниот систем, вклучително:

• синдром на нервозно дебело црево (IBS)
• дивертикулитис
• Кронова болест
• улцеративен колитис

Лекарите исто така може да препорачаат диета со малку влакна за лекување на дијареја и грчеви. Можеби ќе треба да ја следите оваа диета пред да направите колоноскопија, по видови хирургија или за време на одредени третмани со рак.

Целта е да му дадете одмор на вашиот дигестивен систем. Диетата со малку влакна треба:

• намалете ја количината на несварена храна што се движи низ цревата
• олеснете ја количината на работа што ја прави дигестивниот систем
• намалете ја количината на произведена столица
• олеснување на болката во стомакот, дијарејата и други симптоми

Диетата со малку влакна ја ограничува количината на хранливи материи што ги добивате и не е наменета за губење на тежината. Без соодветно водство, диетата може да предизвика несакани несакани ефекти и да ги влоши симптомите на долг рок.

Луѓето треба да следат диета со ниски влакна само под водство на здравствено лице.

Прочитајте повеќе за да научите здрави начини да следите диета со ниски влакна.

Што можете да јадете на диета со малку влакна?

Типично, диетата со ниски влакна го ограничува внесувањето на влакна наоколу и кај мажите и кај жените. Исто така, ги намалува другите намирници кои можат да ја стимулираат активноста на цревата.

Храната што ја сочинуваат диетата со малку влакна не се најдобри опции за долгорочно здравје.

На пример, лебот од цели зрна има повеќе хранливи материи и здравствени придобивки од белиот леб, но интегралните житарки се богати со растителни влакна, така што луѓето на оваа диета треба да се одлучат за бел леб.

Вашиот лекар ќе препорача да ја следите диетата со малку влакна само за кратко време - сè додека не заздрави цревата, дијарејата се реши или вашето тело не се опорави од операцијата.

Храна со ниски влакна

• бел леб, бели тестенини и бел ориз
• храна направена со рафинирано бело брашно, како што се палачинки и ѓевреци
• житарки со ниски влакна, топло или ладно
• зеленчук во конзерва
• свеж зеленчук, во мали количини, доколку е добро зготвен
• компири без кожа
• јајца
• млечни производи, ако вашето тело може добро да ги преработи
• нежни извори на протеини, како што се јајца, тофу, пилешко и риба
• крем путер од кикирики
• масти, вклучувајќи маслиново масло, мајонез, сос и путер

Овошје со ниски влакна

• овошни сокови без пулпа
• овошје од конзерва
• диња
• диња од медлика
• лубеница
• нектарини
• папаја
• праски
• сливи

Зеленчук со ниски влакна

• добро варен или конзервиран зеленчук без семиња и кожи
• моркови
• цвекло
• совети за аспарагус
• бел компир без кожа
• паштет грав
• зелена салата, ако вашето тело може да го толерира тоа
• сосови од домати
• желади тиква без семиња
• пире спанаќ
• процеден сок од зеленчук
• краставици без семки и кожа, тиквички и рендана зелена салата се во ред да се јадат сурови

Избегнувајте каква било храна за која знаете дека вашето тело е тешко да се вари.

Кога одите на диета со ниски влакна, одредена храна - како зачинета храна - може повеќе да влијае на вашиот дигестивен систем. Исто така, можеби сакате да избегнете чај, кафе и алкохол во ова време.

Храна што треба да се избегнува

• повеќето суровини и зеленчук, освен зелена салата и краставица
• одреден зеленчук, дури и кога се готви: брокула, карфиол, зелка, швајцарска блитва, кеale и бриселско зелје
• кромид и лук
• кожа од компир
• грав, грашок и леќа
• ореви и семиња
• малку сурово и суво овошје
• леб од цели зрна, тестенини или житни култури, вклучувајќи овесна каша, лен и пуканки
• див или кафеав ориз
• што било зачинето, пржено или тешко
• преработено или тврдо месо

Совети за диета со малку влакна

Пред и за време на диета со малку влакна, прашајте го вашиот лекар за која било храна за која се прашувате. Тие можат да дадат совети за видот на планот што ќе биде од корист за целокупното здравје и ќе ги задоволи вашите специфични потреби.

Исто така, може да помогне да се сретнете со диететичар за да добиете специфични планови за оброци и упатства за јадење диета со малку влакна.

Промената на видовите житарки што ги јадете е добра почетна точка за отстранување на влакна. Наместо тоа, обидете се да ја смените храната со цели зрна за производи направени со бело или рафинирано брашно.

Кога ќе удрите во самопослуга, прочитајте ги етикетите и насочете се кон избегнување храна со повеќе од 2 грама влакна по порција.

Направете точка за да го задржите внесот на течности на високо ниво. Ова ќе ви помогне да избегнете запек додека сте на овој план на исхрана.

Потребна ви е почетна точка? Пробајте го ова мени.

• Појадок: Мелени јајца, путер тост со путер и сок од зеленчук.
• Ручек: Сендвич со салата од туна на несемен бел ролат со чаша диња.
• Вечера: Лесно зачинет, запечен лосос со пире од компири.

Зошто е корисна диетата со малку влакна?

Диетата со малку влакна може да помогне во дигестивниот систем да се одмори. Влакната, иако обично имаат здравствени придобивки, потребни се повеќе напори за варењето на вашето тело.

Вашиот лекар може да препорача да ја испробате оваа диета за кратко време, ако имате едно од следниве:

• IBS
• Кронова болест
• улцеративен колитис
• дивертикулитис
• дијареја
• стомачни грчеви
• запек
• иритација или оштетување на дигестивниот тракт
• стеснување на дебелото црево предизвикано од тумор
• закрепнување од гастроинтестинална хирургија, вклучувајќи колостома и илеостома
• тековна терапија со зрачење или други третмани кои можат да влијаат на гастроинтестиналниот тракт

Како повторно да започнете да јадете влакна

Кога сте подготвени да започнете повторно да воведувате влакна, најдобро е да го направите ова полека. Ова помага да се спречат непријатни несакани ефекти.

Зголемете го внесувањето постепено за 5 грама влакна неделно. За да го направите ова, обидете се да воведете мал дел од една храна богата со растителни влакна дневно.

Ако храната не предизвикува симптоми, можете повторно да ја додадете во вашата исхрана.

Колку влакна ви требаат се заснова на вашата возраст и пол. Според Академијата за исхрана и диететика, луѓето кои следат диета со 2.000 калории треба да ги добијат следниве количини на влакна:

• 38 грама на ден за возрасни мажи, и 30 грама по 50-та година од животот
• 25 грама на ден за возрасни жени, и 21 грам по 50-та година од животот

Најздравиот начин да добиете влакна е со јадење овошје со оставена кожа, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и семиња.

Познајте ги вашите влакна

Постојат два вида влакна:

• Растворливи влакна. Овој вид на влакна апсорбира вода за време на варењето, претворајќи се во мека, супстанца слична на гел. За некои, растворливите влакна имаат помала веројатност да го иритираат дигестивниот тракт. Другите може да забележат зголемување на гасови, надуеност или непријатност бидејќи многу растворливи намирници богати со влакна содржат и ферментирани влакна или пребиотици кои ги хранат цревните бактерии. Сепак, за време на диета со малку влакна, мали количини на растворливи влакна може да бидат во ред. Гравот, овесот, грашокот и агрумите се богати со растворливи влакна.
• Нерастворливи влакна. Овој вид на влакна не се раствора во желудникот, а не варените фрагменти може да го иритираат цревата. За време на диета со малку влакна, бидете особено внимателни да избегнувате храна како што е целата пченица, житарки и овошје и зеленчук.

Во крајна линија

Луѓето треба да следат диета со ниски влакна само под водство на здравствено лице. Вашиот лекар ќе може да ви каже колку време треба да бидете на диета. Ова ќе зависи од вашата ситуација или состојба.

За време на вашата диета со малку влакна, избегнувајте храна што има нерастворливи влакна и задолжително забележете ја содржината на влакна во спакуваната храна.

Многу од храната што е дозволена на диета со малку влакна е помалку здрава од алтернативите со високи влакна. Кога повторно ќе почнете да јадете храна богата со растителни влакна, сторете го тоа полека, и ако е можно, вратете се на здрава храна како што се цели зрна, мешунки и зеленчук.