Автор: Florence Bailey
Датум На Создавање: 28 Март 2021
Датум На Ажурирање: 14 Август 2025
Anonim
Здравословни бързи закуски | 5 рецепти по 5 минути
Видео: Здравословни бързи закуски | 5 рецепти по 5 минути

Содржина

Сквош со маслинки со маслиново масло и морско оревче

Преполовете го тиквата надолу по должина, извадете ги семките, ставете ги половините наопаку во плиток сад за печење и ставете ги во микробранова печка на висока температура од 5-7 минути, додека месото не омекне. Посипете 1 лажичка маслиново масло во секоја половина и зачинете со прстофат морско оревче, сол и црн пипер. Служи 2.

Оценка за исхрана по порција (2/3 чаша): 95 калории, 40% маснотии (4 g; 1 g заситени), 55% јаглехидрати (13 g), 5% протеини (1 g), 5 g влакна, 57 mg калциум, 1 мг железо, 296 мг натриум.

Сквош со шпагети со лук

Преполовете тиквички од шпагети по должина, ставете ги половините наопаку во плиток сад за печење и ставете ги во микробранова печка на висока температура од 5-7 минути, додека месото не омекне со вилушка. Со помош на вилушка, изгребете го месото од кожата, правејќи прамени „шпагети“. Загрејте 2 лажички маслиново масло во голема тава на среден оган, додадете 2 мелени чешниња лук и шпагети сквош и пржете 2-3 минути, додека не поруменат. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Служи 4.


Исхрана по порција (1 чаша): 51 калории, 37% масти (2 g; 1 g заситени), 54% јаглехидрати (7 g), 9% протеини (1 g), 3 g влакна, 26 mg калциум, 1 mg железо, 151 мг натриум.

Брусница Chutney

Во средно тенџере, измешајте 2 чаши свежи или замрзнати брусница, 1/4 шолја секој исечкан црвен кромид, златно суво грозје и вода и 1 лажица секој кафеав шеќер и црвен вински оцет. Ставете ја тавата на средно висока температура и оставете да зоврие. Гответе 10 минути, додека брусницата не се распадне и не се згусне. Послужете со печена мисирка или пилешко или риба на скара или пржена. Служи 4.

Оценка за исхрана по порција (1/4 чаша): 68 калории, 2% маснотии (1 g; 0 g заситени), 95% јаглехидрати (16 g), 3% протеини (1 g), 3 g влакна, 13 mg калциум, 1 mg железо, 4 mg натриум.

Преглед за

Реклама

Интересни Мислења

Точно како Софија Вергара се грижи за нејзината кожа

Точно како Софија Вергара се грижи за нејзината кожа

Ако блескавото селфи без шминка на Софија Вергара е некаков индикација, таа сериозно ја сфаќа негата на кожата. За среќа на сите кои се љубопитни за нејзините методи, актерката ги растури деталите за ...
Деми Ловато продолжува да докажува дека е врвна во љубовта на телото # Цели

Деми Ловато продолжува да докажува дека е врвна во љубовта на телото # Цели

Ако ја следите нашата кампања #СакамМојСообраз, знаете дека сите ние работиме за позитивност на телото. И со тоа, мислиме дека треба да се гордеете со AF на вашето лошо тело и што може да направи, без...