Губење на тежината и не се чувствувате одлично: зошто може да се чувствувате вознемирено додека губите

Содржина

• Преглед за

Имам приватна ординација долго време, па затоа тренирав многу луѓе на нивните патувања за слабеење. Понекогаш се чувствуваат фантастично додека килограмите се намалуваат, како да се на врвот на светот и имаат енергија низ покривот. Но, некои луѓе се борат со она што јас го нарекувам реакција за слабеење, физиолошки и психолошки несакани ефекти од губење на тежината, кои се доволно моќни за да направат да се чувствувате целосно бедно. Еве три со кои може да се сретнете (звучат познато?) И како да се ослободите од грубата лепенка:

Ослободување на токсин

Според истражувањето објавено во Меѓународен весник за дебелина, загадувачите на животната средина заробени во масните клетки се враќаат назад во крвотокот кога губите тежина. Податоците собрани од 1.099 возрасни лица ја разгледуваа концентрацијата на крвта од шест загадувачи додека луѓето губеа тежина. Во споредба со оние кои пријавиле зголемување на телесната тежина во период од 10 години, оние кои изгубиле значителни килограми имале 50 проценти повисоко ниво на загадувачи во крвта. Научниците велат дека ослободувањето на овие хемикалии со губење на маснотиите во телото може да предизвика лошо чувство додека ја намалувате формата.

Совет:

Оваа студија нагласува зошто е особено важно да се јаде „чиста“ исхрана која го зајакнува имунитетот и го оптимизира здравјето додека губите тежина. Според моето искуство, нискокалоричните диети кои се состојат од преработена храна или диети со ултра ниско ниво на јаглехидрати, кои изоставуваат овошје богато со антиоксиданси и житарки, можат да го зголемат чувството на бавноста или симптоми како главоболки и раздразливост. Мојот најдобар совет е да јадете на редовен распоред за да му дадете конзистентност на вашето тело, што игра голема улога во регулирањето на хормоните, и да се фокусирате на квалитетот на вашата храна со изградба на оброци направени од балансирани делови од зеленчук, овошје, житарки богати со хранливи материи. , посно протеини, растителни масти и зачини богати со антиоксиданси.

Зголемени хормони за глад

Истражувањата покажуваат дека како што луѓето губат телесната тежина, нивото на хормонот за глад наречен грелин се зголемува. Можеби е вграден механизам за преживување бидејќи нашите тела не ја знаат разликата помеѓу доброволното ограничување на храната и гладот, но едно е што сигурно беснеечките хормони на гладот ​​го прават многу потешко да се остане на вистинскиот пат.

Совет:

Најефективната стратегија на која наидов за борба против гладот ​​ги вклучува овие три чекори:

1) Јадење по редовен распоред – Појадувајте во рок од еден час по будењето, со оброци и закуски не порано од три и не повеќе од пет часа. Јадењето на редовен распоред помага да се обучи вашето тело да очекува храна во овие моменти за подобро регулирање на апетитот.

2) Вклучувајќи безмасни протеини, растителни масти и храна богата со растителни влакна во секој оброк – Се покажа дека секој од нив ја зголемува ситоста за да се чувствувате подолго сити.

3) Доволно спиење- Соодветниот сон треба да биде клучен дел од вашата програма за слабеење, бидејќи се покажа дека премалку спиење го зголемува апетитот и ја зголемува желбата за мрсна и слатка храна.

Период на жалост

Започнувањето програма за здрава исхрана може да ве доведе до почетна емоционална височина. Возбудливо е да се направи нов почеток. Но, како што одминува времето, нормално е да почнете да го пропуштате вашиот „поранешен живот со храна“, од храна во која уживавте, но повеќе не ја јадете, до удобни ритуали, како да се виткате на каучот со крекери додека гледате телевизија. Исто така, тешко е да се ослободите од слободата што доаѓа со само да јадете што сакате, кога сакате, колку што сакате. Искрено, навистина е период на жалост кога ќе се помирите да се откажете од поранешната врска што ја имавте со храната. Понекогаш, без разлика колку сте мотивирани да усвоите поздрави навики, овие чувства може да ве натераат да сакате да ги фрлите крпите. Само запомнете, не е дека немате доволно волја - вие сте само човек.

Совет:

Промената е секогаш тешка, дури и кога е здрава промена. Ако сакате да се откажете, размислете за сите причини зошто го правите ова што навистина ви значат. Можеби звучи вулгарно, но правењето листа навистина може да помогне. Запишете ги сите „добри“ да останете на вистинскиот пат. На пример, можеби барате повеќе енергија или самодоверба или сакате да бидете здрав модел за вашите деца или семејство. Кога ќе почувствувате да се враќате на старите рутини, потсетете се колку ви се важни работите од таа листа. И ако вашите стари навики требаше да ги задоволат емоционалните потреби, експериментирајте со алтернативи за да ја пополните празнината. На пример, ако порано се обраќавте на храна за удобност или за славење, пробајте други начини да ги задоволите тие потреби што не вклучуваат јадење.

Што работи за вас? Твитајте ги вашите стратегии за слабеење на @CynthiaSass и @Shape_Magazine.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е уредник во форма на SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за