Колку време е потребно обично за да заспиете?
Содржина
- Што е нормално?
- Што ако не можете да заспиете?
- Деноноќниот ритам
- Хигиена за спиење
- Нарушување на спиењето
- Што ако заспиете премногу брзо?
- Совети за подобро спиење
- Обидете се да одите во кревет во исто време секоја вечер
- Спијте без одвлекување на вниманието
- Избегнувајте кофеин во попладневните и вечерните часови
- Вежбајте - но не веднаш пред спиење
- Јадете и пиете добро пред спиење
- Станете и ресетирајте се ако не можете да заспиете во рок од 20 минути
- Кога да одите на лекар
- Во крајна линија
Време е за спиење Се сместувате во вашиот кревет, ги исклучувате светлата и ја потпирате главата кон перницата. Колку минути подоцна заспивате?
Нормалното време кое им е потребно на повеќето луѓе да заспијат ноќе е помеѓу 10 и 20 минути.
Се разбира, има одредени ноќи овој пат може да биде повеќе или помалку, но ако заспиете премногу брзо или ако ви требаат повеќе од половина час повеќето ноќи да влезете во земјата на соништата, може да има основно прашање што треба да се разгледа.
Што е нормално?
Здравиот сон е суштински дел од животот. Обидот да се воспостави нормална шема на спиење е од клучно значење за секојдневното функционирање.
Нормален сон за возрасни значи дека ќе заспиете во рок од 10 до 20 минути и имате околу 7-8 часа ноќе. На децата и адолесцентите им требаат околу 10 часа сон, а на бебињата, малите деца и децата на предучилишна возраст им треба уште повеќе.
Времето кое ви е потребно за да заспиете е познато како латентност на спиењето. Ако заспиете пред или по вообичаените 10 или 20 минути што обично ви одземаат, може да имате основна состојба на спиење.
Едно истражување покажа дека квалитетот на вашиот сон ќе се намали ако ви треба подолго од половина час да заспиете.
Можеби ќе откриете дека е тешко да заспиете од време на време - тоа е сосема нормално.
Понекогаш може да имате потешкотии да го исклучите мозокот затоа што сте загрижени за нешто или поради невообичаен настан во вашиот живот.
Од друга страна, може да заспиете веднаш ако сте имале тешка ноќ на сон претходната ноќ или особено исцрпувачки ден. Ова не е причина за загриженост ако се појави повремено.
Што ако не можете да заспиете?
Може да има неколку причини што не можете да заспиете ноќе, вклучително:
- премногу рано време за спиење
- лоша рутина пред спиење
- премногу спиење
- основната состојба на спиење
Деноноќниот ритам
Една причина што можеби нема да можете да заспиете во нормалната временска рамка е затоа што се обидувате да одите во кревет премногу рано или поради надворешни фактори како што е застојот.
Вашето тело има природен биолошки, или деноноќниот ритам.
Биолошкиот ритам е 24-часовен циклус што работи со вашето тело и ви укажува кога е време за спиење, будење и јадење, меѓу другите сигнали.
Часовникот на сите не е ист. Некои луѓе претпочитаат да си легнуваат порано и да се разбудат порано. Другите може да се разбудат во вечерните часови, станувајќи сè попродуктивни како што поминува вечер.
Ако сте повеќе од ноќна личност, вашето природно време за спиење може да биде подоцна и да спиете подоцна наутро отколку раната птица.
Хигиена за спиење
Друга причина што можеби нема да можете да заспиете по 10 или 20 минути е поради лошата ноќна рутина.
Треба да го олесните спиењето за вашето тело на ист начин секоја вечер за да постигнете квалитетен сон. Ова вклучува:
- избегнување на доцно вежбање
- да не пиете пијалоци со кофеин до одреден час од денот (обично 6 часа пред спиење)
- напојување по екраните околу половина час пред спиење
Да бидете сигурни дека времето за спиење ќе остане релативно конзистентно е исто така клучно за квалитетен сон и заспивање во рамките на нормалниот опсег.
Премногу спиење може да го отежне заспивањето навечер. Бидете сигурни дека имате за цел 7 до 8 часа во текот на ноќта ако сте возрасни и избегнувајте да дремнувате доцна попладне.
Нарушување на спиењето
Друга причина што можеби не можете да заспиете е поради основната состојба на спиење како несоница.
Несоницата може да се појави случајно или поради други здравствени состојби или лекови што ги земате. Ако не можете да заспиете во рок од половина час по редовно исклучување на светлото за ноќ, разговарајте со вашиот лекар.
Вашиот лекар може да предложи корисни стратегии за ноќ или да ви препорача да направите тест за спиење за да ја утврдите сериозноста и причината за несоницата.
Третманите за несоница може да вклучуваат создавање и придржување кон подобри навики за спиење. Вашиот лекар може да препорача одредени лекови за хронична несоница.
Што ако заспиете премногу брзо?
Заспивањето прерано може да биде уште еден знак на проблеми со спиењето. Тоа може да биде знак на лишување од сон.
Вашето тело треба да просекува одредена количина на сон секоја вечер, и ако се скратите од потребниот сон, може да завршите со долг за спиење. Ова може да резултира со чувство на нејасност, чувство на нерасположеност и чувство на замор.
Исто така, може да доведе до здравствени состојби како висок крвен притисок и стрес, како и понизок имунитет за борба против настинки и грип.
За да спиете повеќе, променете ја рутината пред спиење за да се сместите за повеќе часови спиење. Или ако треба да отсечете неколку часа надвор една ноќ, одете во кревет порано или спијте следната ноќ ако можете.
Совети за подобро спиење
Поставување на добри навики за спиење ќе ви помогне да заспиете во рамките на нормалното време. Еве неколку начини за вежбање здрав сон:
Обидете се да одите во кревет во исто време секоја вечер
Откријте го идеалното време за спиење на вашето тело и создадете распоред околу него.
Спијте без одвлекување на вниманието
Отстранете ги екраните од вашата соба, како што се телевизори, компјутери и телефони. Бидете сигурни дека просторијата станува доволно темна за да се смести мирно и дека е пријатна температура.
Избегнувајте кофеин во попладневните и вечерните часови
Кофеинот може да ве задржи ноќе. Дознајте дали треба целосно да го елиминирате или да го исечете по одреден час секој ден.
Вежбајте - но не веднаш пред спиење
Обидете се да го движите вашето тело секој ден со некоја форма на вежбање. Дури и кратка дневна прошетка може да ви помогне да се изморите.
Избегнувајте вежби веднаш пред спиење, бидејќи тоа може да го задржи вашето тело премногу будно.
Јадете и пиете добро пред спиење
Јадењето доцна во ноќта може да придонесе за потешкотии при заспивање.
Бидете сигурни дека ќе му дадете време на вашето тело да се вари.
Алкохолни пијалоци, исто така, можат да го попречат вашиот сон и да ве разбудат откако неговите ефекти ќе престанат да работат. Дополнително, пиењето премногу доцна во ноќта може да придонесе за будење среде ноќ за да користите бања. Тоа може да предизвика лишување од сон.
Станете и ресетирајте се ако не можете да заспиете во рок од 20 минути
Ако не можете да заспиете и да започнете да фрлате и да вртите, вклучете го светлото и ресетирајте го.
Прочитајте книга, слушајте музика или подкаст или испробајте нешто друго релаксирачко како вежби за дишење. Обидете се повторно да спиете кога ќе почувствувате замор.
Кога да одите на лекар
Одете на лекар ако забележите дека често имате проблеми да заспиете или да заспиете многу брзо секоја вечер.
Размислете за водење списание за спиење за да ги следите вашите навики за спиење. Ова може да биде корисно за време на состанокот на лекар за да ги одредите вашите симптоми и сите основни причини за тешкотии во спиењето.
Во крајна линија
Треба да потрае помеѓу 10 и 20 минути за да заспиете пред спиење.
Неколку дена, надворешни фактори како стрес или грижа може да го продолжат времето што ви треба за да заспиете. Или може да бидете исцрпени од изгубениот сон или да не спиете доволно и да заспиете многу побрзо.
За да го достигнете тој нормален прозорец на време, потребно е да заспиете, да воспоставите здрава рутина пред спиење, да бидете сигурни дека имате доволно ноќен сон и да избегнувате практики што може да ве одржат навечер.
Разговарајте со вашиот лекар ако редовно имате потешкотии да заспиете или сте исцрпени од недостаток на сон.