Здрава храна за замена на лебот

Содржина

• 1. Овошје
• 2. Тава за овес леб
• 3. Тапиока
• 4. Крепиока
• 5. Кускус
• 6. Природен јогурт со овес
• 7. Омлет

Добар начин да го замените францускиот леб, направен со бело брашно, е да јадете леб од тапиока, крепиока, кускус или овес, што се добри опции, но исто така е можно да се замени обичниот леб со храна богата со протеини, како што е омлет со сирење или варено јајце, на пример.

Белиот леб не е непријател на храната, но не се препорачува да се јаде леб секој ден, бидејќи е потребно да се менува диетата. Покрај тоа, белиот леб не е дел од повеќето диети за слабеење, бидејќи е богат со едноставни јаглехидрати, кои не промовираат многу ситост и помагаат во зголемувањето на телесната тежина.

Еве 7 здрави опции за замена на лебот:

1. Овошје

Како и лебот, овошјето е извор на јаглени хидрати, но тие обично се помалку калорични и имаат повеќе хранливи материи кои го промовираат метаболизмот и општото здравје, како што се витамини, минерали и растителни влакна.

Идеално е да се консумира само 1 порција овошје по оброк, по можност заедно со храна богата со протеини, како што се јајца, сирења, месо и јогурти. Добра комбинација е да направите пржени хлебните со јајце и сирење, додавајќи домати и оригано за да додадете вкус и користете маслиново масло, путер или кокосово масло во тава.

2. Тава за овес леб

Лебот од овес е побогат со протеини од конвенционалниот и дава поголема ситост, бидејќи содржи и растителни влакна.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 колона ситно валани овес
• 1/2 колон чај путер
• 1 нотка сол
• масло или путер за подмачкување на тава

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, победи го јајцето со вилушка додека не се изедначи. Додадете ги другите состојки и повторно добро изматете. Истурете ја смесата во намастената тава и оставете ја да порумени од двете страни. Може да се полни со сирење, пилешко, месо, риба и зеленчук, што ја прави одлична опција и за појадок и за вечера.

Погледнете на видеото подолу друг начин за правење леб од овес:

3. Тапиока

Исто како и лебот, тапиоката е богата со јаглени хидрати и треба да се користи умереност кога се користи, бидејќи вишокот може да заврши да дебелее. Препорачано губење на тежината е да консумирате само 1 тапиока на ден, што треба да се направи со максимум 3 лажици гума за џвакање.

Бидејќи е разноврсна храна, може да се вклучи во кое било време од денот, а најдобра опција е да се наполни со храна богата со протеини, како што се јајца, сирење, месо и пилешко. Погледнете која храна е богата со протеини.

4. Крепиока

Крепиоката е мешавина од леб и омлет што е широко користена за да помогне во губење на тежината, покрај тоа што е многу едноставна и брза за правење:

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици гума за џвакање од тапиока (или 1 лажица гума за џвакање + 1 лажица овес).
• 1/2 колон супа од урда
• Полнење по вкус
• 1 нотка сол и зачини по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, победи го јајцето со вилушка додека не се изедначи. Додадете ги гума за џвакање, урда и зачини и добро измешајте, што ќе доведе до кафеава боја од обете страни во намастената тава.

Полнењето може да се додаде и директно во тестото пред да се однесе во тавата, правејќи го крепот да излезе како омлет, или може да се додаде само на крајот, како полнење со леб.

5. Кускус

Тестото од кускус или пченка е типично јадење од североисток на Бразил, се прави многу лесно и разноврсно.Природно е без глутен, дава одлична ситост и одлично се комбинира со сите видови фил, како што се месо, јајца, пилешко, сушено месо и печени сирења.

Околу 6 лажици кускус е еквивалентно на 2 парчиња леб.

6. Природен јогурт со овес

Заменувањето леб за обичен јогурт со овес помага да се внесат повеќе влакна во оброкот, да се зголеми чувството на ситост и да се обезбедат протеини и калциум во организмот.

Покрај тоа, природниот јогурт е богат со корисни бактерии за цревата, бидејќи е важен за надополнување на цревната флора, додека овесот е богат со инулин, еден вид влакна што работи како храна за цревните бактерии корисни за здравјето на организмот. Погледнете ги сите здравствени придобивки на овесот.

7. Омлет

Користењето омлети како опција за појадок или вечера е одлична опција да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати и да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, јајцата полнети со месо, пилешко или зеленчук од омлет формираат комбинација богата со протеини кои го продолжуваат чувството на ситост по оброкот.

Доколку е потребно, треба да се претпочита да се додава овес или ленено брашно во мали количини на тестото во омлет, па затоа станува побогато со влакна, кои го подобруваат цревниот транзит и го одвлекуваат гладот. Откријте колку јајца можете да јадете секој ден без да му наштетите на вашето здравје.

Погледнете го и следното видео и видете како да подготвите 3 рецепти за да избегнете јадење леб: