Подгответе се за скијачка сезона

Содржина

• Преглед за

Правилната подготовка за скијачката сезона бара многу повеќе од изнајмување опрема. Без разлика дали сте викенд-воин или скијач почетник, важно е да ги погодите патеките во најдобра можна форма. Следете ги нашите совети за фитнес за да изградите сила и да избегнете вообичаени повреди на скијање.

Совети за фитнес

Важно е да се фокусирате на вежбање за сила, како и на кардио и флексибилност. Треба да ги интегрирате специфичните вежби за кревање тежина за скијање во вашата рутина еден месец пред да стигнете по падините. Додека одите надолу по планината, вашите четири, тетивата и јадрото работат прекувремено за да ве стабилизираат и да ги заштитат вашите зглобови. За да изградите сила во нозете, серија интензивни сквотови, седи на wallид и потпирања се добро место за почеток. Исто така, ќе сакате да го обработите вашето јадро, бидејќи тоа е централната моќ на вашето тело и го штити вашиот грб.

Истегнување

Покрај климатизацијата, ќе сакате да ги олабавите тетивата и долниот дел на грбот. Еден начин да се избегнат вообичаени повреди на скијање е истегнување. „Откако ќе се најдете на ридот и ќе направите загревање, предлагам да правите динамични истегнувања како што се лулање на нозете, замавнување на раката и извртување на торзото“, вели Сара Бурк, професионална Фрескиер и златна медалистка Икс игри. Кога ќе завршите со денот и ќе бидете подготвени да тргнете напред, фокусирајте се на статични истегнувања.

Вообичаени скијачки повреди

Со цел да останете безбедни на планината, важно е да бидете будни за другите скијачи, особено за време на сезоната и зафатените трки. Удар или погрешно стапало може да резултира со повреда на главата или кинење на MCL. „Жените се повеќе склони кон повреди на коленото поради слабите тетиви, затоа предлагам да се фокусирате на тие мускули и да правите многу мали вежби за балансирање“, вели Бурк. Носењето соодветна заштита на главата е исто така од суштинско значење. „Сите носат шлемови, од професионалци до постари рекреативци. Не е потребно ништо за да го ставите и може да ве спаси од сериозна повреда“, додава Бурк.

Преглед за