Овие 11 енергетски закуски ќе ве туркаат низ вашиот попладневен пад

Содржина

• Свежи банани и јаболка
• Јогурт и житни култури
• Пуканки
• Половина сендвич од Турција
• Црвени пиперки и хумус
• Бадеми и ореви
• Соја крцкави
• Преглед за

Тоа е 10 часот наутро, само неколку часа пред тренингот и појадокот рано наутро, и веќе почнувате да чувствувате дека вашата енергија зема гадење. И кога веќе сте испиле две шолји кафе, како треба да го добиете потребниот пик-ме-ап? Прегрнете ги вашите грицки.

„Грицкањето го поттикнува вашиот метаболизам и е одличен начин да ја зголемите вашата енергија“, вели Тара Гидус, Р. пад на ручек. Пред да се спуштите на столот, напијте ги омилените енергетски закуски на Гидус.

Свежи банани и јаболка

Полни со витамин Ц, антиоксиданси и влакна, овошјето се одлични енергетски закуски кога ви треба мало засилување. „[Имаат] витамини, минерали и добри јаглехидрати, кои ви даваат брза енергија“, вели Гидус. Изберете кое било овошје што го сакате - бананите, јаболката и портокалите лесно се носат заедно со вас, бидејќи не им треба фрижидер. Иако не се најпреносливи, бобинките се одлична опција за ужина со низок шеќер. (Потребни ви се повеќе инспекција? Станете креативни со овие лесни и здрави начини за јадење овошје.)

Препорачана големина за сервирање: 1 парче свежо овошје или 1 чаша сечкано овошје или бобинки

Калории: 80-120, во зависност од овошјето

Јогурт и житни култури

Кога ви треба пикап како еспресо-кажете, пред тренинг или кога вечерата е уште неколку часа-свртете се кон јогурт. Гидус препорачува да посипете со крцкави житни култури одозгора за енергична закуска што ќе ве држи до следниот оброк. „Ќе ги имате јаглехидратите во јогуртот и житариците за енергија и протеинот од јогуртот, што прави да се чувствувате сити подолго“, вели таа.

Препорачана големина на порција: 1 сад со јогурт од 6 унци

Калории: 100-200, во зависност од тоа дали избирате јогурт без маснотии или малку маснотии

Пуканки

Една од најопасните енергетски закуски? Твојот придружник за филм (се разбира, без целиот тој путер). „Пуканките се одлична закуска бидејќи добивате многу волумен и влакна (што прави да се чувствувате сити), а тоа е цело зрно, па затоа е поздраво од ужина како ѓеврек“, вели Гидус. Уште повеќе, видот на микробранова печка со малку маснотии е лесен за подготовка и нискокалоричен. Зачувајте торба за една услуга во фиоката на работната маса за лесно грицкање кога се чувствувате тој попладневен пад. (Потоа обидете се да ги додадете овие додатоци и зачини со ниски калории.)

Препорачана големина за сервирање: 1 пакет еднократна пуканка со малку маснотии во микробранова печка

Калории: 100

Половина сендвич од Турција

Не, сендвичите веќе не се само за ручек. „Многу луѓе мислат дека грицките мора да бидат закуска, но и вие можете да јадете вистинска храна како закуска“, вели Гидус. Половина од посен сендвич од мисирка или пилешко на интегрален леб со сенф ви дава енергични јаглехидрати и ултра задоволувачки протеин што ви се потребни за добра ужина што ќе ве храни со часови. (Поврзано: 10 топли сендвичи кои ги задоволуваат вашите зимски желби за храна)

Препорачана големина на порција: Половина сендвич, направен со 2 унци посно мисиркино месо и 1 парче леб од цело пченица

Калории: Околу 200

Црвени пиперки и хумус

Се сеќавате ли на морковот и ранчот што вашите родители го ставаа во вашиот ручек како деца? Ова момче е верзија за возрасни. И зеленчукот и хумусот се добро заоблени енергетски закуски, па кога се комбинираат, тие се незапирлив двоец. Создадете сопствен пакет за закуски со зеленчук од Гидус-црвени пиперки, тиквички, печурки, грашок од шеќер и суровини аспарагус-за доза на јаглени хидрати, влакна и витамини. Соработувајте со голема лажица хумус, што додава протеини за да ја зголеми моќта на закуската.

Препорачана големина на порција: неограничен зеленчук и 1/4 чаша хумус

Калории: Околу 100

Бадеми и ореви

Кога станува збор за енергетските закуски, сè уште можете да го добиете она задоволувачко крцкање со чипс без целата маснотија со печени ореви. Бадемите и оревите се преполни со растителни влакна, здрави масти, кои ви помагаат да останете сити и хранливи материи како селен, витамин Е и омега-3. Бидејќи оревите се озлогласено лесни за прејадување, Гидус го препорачува овој трик: Наполнете празен калај Алтоидс со ореви за совршена големина на порција (околу унца).

Препорачана големина за сервирање: 1 унца бадеми или ореви

Калории: 160-170

Соја крцкави

Понекогаш едноставно сакате да волкотите низ цела вреќа со снек храна, а со соини крцкави тоа е во ред. Направен од издуван соја протеин, овој здрав спин на вашиот традиционален чип е „соленото, крцкаво, грицкаво нешто што многумина од нас го посакуваат во ужинка“. И со околу пет грама протеини по порција, тие имаат поголема моќ отколку торба со обични чипсови или ѓевреци.

Препорачана големина за сервирање: 1 вреќа за 2 порции (јадете ја целата работа!)

Калории: 140

Преглед за