Лицо ја користи оваа потценета фитнес опрема за да ги засили домашните вежби

Содржина

• Преглед за

Изминатава пролет, фаќањето опрема за домашна теретана како тегови и бендови со отпор стана непредвиден предизвик за fitnessубителите на фитнес, бидејќи с more повеќе луѓе почнаа да ја изработуваат својата совршена рутина за вежбање дома за да останат здрави-и здрави-за време на коронавирусот (СОВИД-19) пандемски.

Ако сè уште не сте ги добиле поволностите што ви се потребни - или едноставно барате начини да ја промените вашата рутина сега кога сме цврсто во оваа „нова нормала“ - дозволете Лизо да ви биде водич. Таа сподели поглед на нејзините неодамнешни тренинзи на TikTok, а нејзината сесија за пот вклучи неочекувано парче фитнес опрема: табла за рамнотежа.

Видеото за составување ја прикажува пејачката „Вистината боли“ како скока на домашен велосипед за вежбање, потоа скрши дигалки и дигалки за нозе, проследено со виткање бицепс и обратни летови со ленти за отпор. Но, друг клип во видеото покажува како Лизо стои - буквално, само стоење - на табла за рамнотежа.

Како може да стоите на табла за рамнотежа да се смета за тренинг, прашувате? Па, тоа е многу потешко отколку што може да изгледа. Општо земено, како што сугерира неговото име, таблата за рамнотежа ви помага да работите на вашата рамнотежа. Постојат многу различни типови на табли за рамнотежа, но обично уредот има рамна табла на врвот (делот на кој стоите), а таблата се наоѓа на врвот на некој вид потпора, што го отежнува одржувањето на стабилноста кога стоите. на уредот.

Во суштина, поентата на користење на табла за рамнотежа е да ги отежнете едноставните вежби без дополнителна отпорност на тежина, изјави претходно тренерката за рамнодушност Рашел Мариоти Облик. „Ако сакате повеќе да се предизвикувате со склекови или сквотови, ова е одлична алатка за користење“, сподели таа. (Поврзано: Кејт Аптон го кажа интензитетот на тренингот на нејзиниот задник со оваа мала дотерување)

Но, дури и исправеното стоење на табла за рамнотежа (à la Lizzo) исто така може да биде предизвикувачки тренинг. ICYDK, тренинзите за рамнотежа и стабилност, генерално, се клучни за вашите секојдневни функционални движења (размислете: домашни работи, работа во двор, итн.), а да не зборуваме дека може да ви помогне да избегнете болни повреди додека одите во текот на денот. Мариоти препорача да се испробаат 3 сета од 30 секунди рамнотежа за да се подобри стабилноста на глуждот и целокупната рамнотежа. Верувај, тоа е начин потешко отколку што изгледа Лизо. (Еве зошто на тркачите, особено, им е потребен тренинг за рамнотежа и стабилност.)

Инспириран од балансирачкиот чин на Лизо и сакате да заглавите своја табла за рамнотежа? Одборот за биланс Gruper Wobble (Купи го, 39 долари, amazon.com) може да се пофали со неколку оцени со пет starвезди од рецензенти кои сакаат да го користат не само за вежбање, туку и како дел од поставената маса. "Прекрасно за работа на стоечка маса. Цел ден стојам на тоа", напишал еден рецензент. Точно, истиот рецензент забележа дека „ќе изгледа тешко и премногу оттргнувачко“ на почетокот да се балансира на табла додека работите. Но, малку вежбање (и, TBH, многу трпение) може многу да помогне. „[Сега] нозете не се заморуваат, не ми е здодевно и не можам долго да останам во лоша положба“, продолжи рецензентот. „Работењето на овој начин ми ја намали болката во грбот и коленото и ми ја зголеми концентрацијата. (Поврзано: Како да поставите најергономска домашна канцеларија досега)

Друга опција: StrongTek Professional Wooden Balance Board (Купи, 35 долари, amazon.com). Лесната табла се одликува со површина со лесно држење на врвот (совршена за боси стапала, ако тоа е ваша желба) и анти-лизгачко облога на закривената долна потпора, обезбедувајќи одлична заштита за вашиот под.

Барате уште повеќе опции? Овие табли за рамнотежа сигурно ќе ве работат до срж.

Преглед за