С Everything што треба да знаете пред да трчате на снег

Содржина

• Преглед за

За некои од нас, сезоната на манжетни не сигнализира дека е време да се смирите и да пронајдете зимска бае, тоа значи да трчате надвор од секоја шанса пред да стапите во врска љубов-омраза со (погодувате) лентата за трчање. Но, можете да го одржувате вашиот кардио вежби во одлично отворено цела сезона; само треба да знаеш што правиш. (Дали е некогаш премногу ладно да се трча надвор?)

Разговаравме со Винченцо Милиано, тренер на клубот за високи трки на Миле и чести тркачи на снег, и со Jesес Вудс, тренер на клубот Најк+ трчање, за да ги добиеме одговорени сите наши прашања и грижи во врска со трчањето во елементите. Прочитајте за совети како да останете безбедни, да избегнете повреди и што е најважно, да ги задржите вашите прсти топли.

Соочете се со вашите грижи за безбедноста

Сонцето изгрева подоцна и заоѓа порано во текот на зимата, што значи дека ако имате работа од 9 до 5, најверојатно ќе го погодите тротоарот во темнина. Не е изненадувачки, Милијано вели дека безбедноста треба да биде ваш приоритет број еден.

Вудс се согласува, велејќи: „Ако се подготвувате за најлошото, тогаш најлошото никогаш нема да се случи“.

Ова значи како дополнување на вообичаените (и многу важни) правила за ноќно трчање, како што е носење рефлексивна опрема, дополнителна свест за околината, држење до добро осветлени области и оставање слушалки дома.

За среќа, само ако бидете дополнително внимателни во текот на денот или трчајќи по истата патека секоја вечер, можете подобро да се опремите да се справите со безбедносните проблеми. „Ова ќе ви овозможи да можете да предвидите длабоки локви, каде што може да се формира црн мраз, и скриени чекори, дрвја или рабници“. - вели Милијано.

Друга опција? Купување фарови. Да, навистина. Вудс вели: "Секако, на почетокот може да се почувствувате малку нервозно, но трчањето со фарови ќе ви помогне да ги забележите подните замрзнати места и да се посомневате во калници со лапавица до глуждот. Ултра тркачи трчаат со фарови цело време и тие не се нервозни , тие се лоши“. (Проверете 9 причини зошто сакаме да работиме со студено време.)

Настрана мразот, има многу добрите и лошите страни за трчање на тротоар и на пат. За време на снежните услови, имате неколку добрите и лошите страни да трчате на пат во зависност од сериозноста на бурата: Обично, патиштата ќе имаат помалку автомобили, а какви автомобили се на пат ќе бидат во состојба на готовност “, објаснува Милијано. Исто така, патот ќе биде потопол (а со тоа и повлажен и покапав) од тротоарот. Трагите на шарите од автомобилите нудат јасна, иако тесна патека за снежниот тркач. подалеку од преполнување со пешаци. Длабоките барички, црниот мраз, замрзнатите решетки и рабниците, сето тоа ја зголемува опасноста од снежен трчање на тротоарот ".

Општите безбедносни совети на Вудс вклучуваат секогаш да му дозволите на пријателот да знае дека одите навечер и да носите телефон, метро картичка и готовина во случај на повреда, голема промена на времето или ако едноставно сте жедни и сакате шише. вода

Време е да се стекнете со техника

„Трчањето со снег треба да се третира како трчање по патека“, вели Милиано.

Ако не сте запознаени со трчање по патеки, не грижете се. Да се ​​биде екстра набудувач кон околината е вашиот најголем сојузник кога трчате на површини кои во најголем дел се недопрени и неистражени. Милиано препорачува менување на темпото, прилагодување на формата со подигнување на колената повисоко кога ќе се најдете во подлабок снег, преземање брзи чекори како што би правеле при трчање по рид и држење на очите фокусирани неколку метри пред вас за да барате какви било карпи , гранки, масен метал или мраз. Ако планирате често да трчате надвор, препорачливо е да инвестирате во шила како YakTrax (39 долари; yaktrax.com), а задолжителни се водоотпорни патики. (Еве ги нашите избори за Најдобри зимски патики за трчање во времето.)

Вудс ги усвои сите совети на Милијано, дополнително објаснувајќи дека трчањето на студ може да доведе до мрзливи нозе, поради што е толку важно да ги подигнете стапалата и да фаворизирате брзи чекори. (Ова е #1 причина зошто вашите тренинзи за задникот не функционираат.)

Таа вели: „Влечењето на нозете ќе ве направи склони да се сопнувате дури и на најмалите нерамнини на тротоарите. Некои доследни, брзи чекирања со себе ќе помогнат да се фокусирате и да се освестите во вашиот чекор“.

Милијано нè потсети дека постои огромна заедница на други тркачи кои се „исто луди како вас“, кои можеби веќе ги споделиле своите сознанија за условите на патиштата и патеките во вашата област на локални табли за пораки со групи за трчање. Брзо пребарување на Google пред да тргнете е вредно за вашето време.

Трпете сами

Трчањето на снег често бара менување на темпото, поради што не треба да се разочарувате или нужно да се притискате себеси-ако времето ви е поголемо. И Вудс и Милијано се согласуваат дека не се прават многу лични најдобри работи во зимскиот кашест снег, но важно е да излезете и да не се откажувате.

"Ако трчате надвор, едно огромно нешто што секогаш им го кажував на моите тркачи е дека 11 милји надвор на студ со побавно, модифицирано темпо е сеуште 11 милји. Земете го растојанието и зачувајте ја брзината кога е безбедно, кога вашето тело е подобро способно да ја одржува крвта и кислородот без да се грижите за одржување на температурата “. (Трчање маратон во пролет? Тренирајте право со совети за студено време од стручни тркачи.)

Подготовките пред трчање и закрепнувањето после трчање се уште поважни по трчање во снежни, студени услови. Милиано препорачува динамично истегнување и топли бањи, јога и облоги пред да завршите. Постојните состојби како ИТ, проблеми со колената и колковите може да се чувствуваат полоши на студ, затоа бидете паметни! Знајте го вашето тело, слушајте го и почитувајте го.

Преглед за