Како да се биде среќен ве прави поздрави

Содржина

• Промовира здрав начин на живот
• Се чини дека го зајакнува имунолошкиот систем
• Помага во борба против стресот
• Може да го заштити твоето срце
• Може да го продолжи вашиот животен век
• Може да помогне во намалувањето на болката
• Други начини да бидете среќни може да ве направат поздрави
• Начини да ја зголемите вашата среќа
• Во крајна линија

„Среќата е смислата и целта на животот, целата цел и крај на човечкото постоење“.

Античкиот грчки филозоф Аристотел ги изговори овие зборови пред повеќе од 2.000 години, а тие звучат и денес.

Среќата е широк поим што го опишува искуството на позитивни емоции, како што се радост, задоволство и задоволство.

Истражувањата што се појавуваат покажуваат дека да се биде посреќен не прави само да се чувствувате подобро - тоа всушност носи низа потенцијални здравствени придобивки.

Овој напис ги истражува начините на кои сте среќни да ве направат поздрави.

Промовира здрав начин на живот

Да се ​​биде среќен промовира низа навики на живот кои се важни за целокупното здравје. Среќните луѓе имаат тенденција да јадат поздрава диета, со поголемо внесување на овошје, зеленчук и цели зрна (,).

Студија спроведена на над 7.000 возрасни лица покажа дека оние со позитивна благосостојба имаат 47% поголема веројатност да консумираат свежо овошје и зеленчук отколку нивните помалку позитивни колеги ().

Диетите богати со овошје и зеленчук постојано се поврзани со низа здравствени придобивки, вклучително и помал ризик од дијабетес, мозочен удар и срцеви заболувања (, 5,).

Во истата студија на 7.000 возрасни, истражувачите откриле дека лицата со позитивна благосостојба имаат 33% поголема веројатност да бидат физички активни, со 10 или повеќе часа физичка активност неделно ().

Редовната физичка активност помага да се изградат цврсти коски, да се зголемат нивоата на енергија, да се намалат маснотиите во телото и да се намали крвниот притисок (,,).

Уште повеќе, да се биде посреќен исто така може да ги подобри навиките и практиките на спиење, што е важно за концентрацијата, продуктивноста, перформансите на вежбањето и одржувањето на здравата тежина (,,).

Едно истражување спроведено на над 700 возрасни лица открива дека проблемите со спиењето, вклучувајќи проблеми со заспивање и тешкотии при заспивање, биле за 47% поголеми кај оние кои пријавиле ниско ниво на позитивна благосостојба ()

Со тоа, преглед на 44 студии во 2016 година заклучи дека, иако се чини дека постои врска помеѓу позитивната благосостојба и резултатите од спиењето, потребни се дополнителни истражувања од добро дизајнирани студии за да се потврди асоцијацијата (14).

Резиме: Да се ​​биде среќен може да помогне во промовирање на здрав начин на живот. Истражувањата покажуваат дека посреќните луѓе имаат поголема веројатност да јадат поздрава диета и да се занимаваат со физичка активност.

Се чини дека го зајакнува имунолошкиот систем

Здравиот имунолошки систем е важен за целокупното здравје. Истражувањата покажаа дека да се биде посреќен може да помогне во одржувањето на силниот имунолошки систем ().

Ова може да помогне да се намали ризикот од развој на настинка и инфекции на градите ().

Една студија спроведена на над 300 здрави луѓе испитувала ризик од развој на настинка откако на поединци им бил даден вирус на настинка преку капки за нос.

Најмалку среќни луѓе имаа скоро три пати поголема веројатност да развијат обична настинка во споредба со нивните посреќни колеги ().

Во друга студија, истражувачите им дадоа на 81 универзитетски студент вакцина против хепатитис Б, вирус кој го напаѓа црниот дроб. Среќните студенти имаа скоро двојно поголема веројатност да имаат висок одговор на антитела, знак на силен имунолошки систем ().

Ефектите на среќата врз имунолошкиот систем не се целосно разбрани.

Може да се должи на влијанието на среќата врз активноста на оската на хипоталамо-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА), која го регулира вашиот имунолошки систем, хормоните, варењето и нивото на стрес (,).

Уште повеќе, среќните луѓе имаат поголема веројатност да учествуваат во однесување што го промовира здравјето и кое игра улога во одржувањето на силниот имунитет. Овие вклучуваат здрави навики во исхраната и редовна физичка активност ().

Резиме: Да се ​​биде среќен може да помогне во одржување на вашиот имунолошки систем силен, што може да ви помогне во борбата против настинката и инфекциите на градите.

Помага во борба против стресот

Да се ​​биде среќен може да помогне во намалување на нивото на стрес (20,).

Нормално, вишокот стрес предизвикува зголемување на нивото на кортизол, хормон кој придонесува за многу штетни ефекти на стресот, вклучувајќи нарушен сон, зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.

Голем број студии покажуваат дека нивото на кортизол има тенденција да биде помало кога луѓето се посреќни (,,).

Всушност, една студија спроведена на над 200 возрасни им даде на учесниците низа стресни лабораториски задачи и откри дека нивото на кортизол кај најсреќните лица е за 32% пониско отколку кај несреќните учесници ().

Овие ефекти се чини дека траат со текот на времето. Кога истражувачите следеле со иста група возрасни три години подоцна, имало 20% разлика во нивото на кортизол помеѓу најсреќните и најмалку среќните луѓе ().

Резиме: Стресот го зголемува нивото на хормонот кортизол, што може да предизвика зголемување на телесната тежина, нарушен сон и висок крвен притисок. Среќните луѓе имаат тенденција да произведуваат пониски нивоа на кортизол како одговор на стресни ситуации.

Може да го заштити твоето срце

Среќата може да го заштити срцето со намалување на крвниот притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања (,).

Студија на над 6.500 луѓе постари од 65 години откри дека позитивната благосостојба е поврзана со 9% помал ризик од висок крвен притисок ().

Среќата исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања, најголемата причина за смртност ширум светот ().

Голем број студии покажаа дека да се биде среќен е поврзан со 13-26% помал ризик од срцеви заболувања (,,).

Едно долгорочно 1.500 возрасни откриле дека среќата помага да се заштити од срцеви заболувања.

Среќата беше поврзана со 22% помал ризик во текот на 10-годишниот период на студирање, дури и откако беа земени предвид факторите на ризик, како што се возраста, нивото на холестерол и крвниот притисок ().

Се чини дека среќата исто така може да помогне во заштитата на луѓето кои веќе имаат срцеви заболувања. Систематски преглед на 30 студии откри дека поголема позитивна благосостојба кај возрасни со утврдено срцево заболување го намалува ризикот од смрт за 11% ().

Важно е да се напомене дека некои од овие ефекти може да се должат на зголемување на здраво однесување на срцето, како што се физичка активност, избегнување пушење и здрави навики во исхраната (,,,).

Како што рече, не сите студии откриле асоцијации помеѓу среќата и срцевите заболувања ().

Всушност, една неодамнешна студија, која испитуваше скоро 1.500 лица во период од 12 години, не најде поврзаност помеѓу позитивната благосостојба и ризикот од срцеви заболувања ().

Потребно е понатамошно висококвалитетно, добро осмислено истражување во оваа област.

Резиме: Да се ​​биде посреќен може да помогне во намалување на крвниот притисок, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Сепак, потребно е повеќе истражување.

Може да го продолжи вашиот животен век

Да се ​​биде среќен може да ви помогне да живеете подолго (, 39).

Долгорочна студија објавена во 2015 година го разгледа ефектот на среќата врз стапките на преживување кај 32.000 луѓе ().

Ризикот од смрт во текот на 30-годишниот период на студии бил 14% поголем кај несреќните лица во споредба со нивните посреќни колеги.

Голем преглед на 70 студии ја разгледа поврзаноста помеѓу позитивната благосостојба и долговечноста и кај здрави луѓе и кај оние со веќе постоечка здравствена состојба, како што се срцеви или бубрежни заболувања ().

Откриено е дека поголема позитивна благосостојба има поволно влијание врз преживувањето, намалувајќи го ризикот од смрт за 18% кај здрави луѓе и за 2% кај оние со претходно постоечко заболување.

Како среќата може да доведе до поголем животен век не е добро разбрано.

Делумно може да се објасни со зголемување на поволното однесување што го продолжува преживувањето, како што се непушење пушење, физичка активност, усогласеност со лекови и добри навики и практики за спиење (,).

Резиме: Среќните луѓе живеат подолго. Ова може да биде затоа што тие се вклучуваат во повеќе однесувања кои го поттикнуваат здравјето, како што се вежбање.

Може да помогне во намалувањето на болката

Артритисот е честа состојба што вклучува воспаление и дегенерација на зглобовите. Предизвикува болни и вкочанети зглобови и генерално се влошува со возраста.

Голем број студии откриле дека повисоката позитивна благосостојба може да ја намали болката и вкочанетоста поврзана со состојбата (,,).

Да се ​​биде среќен исто така може да го подобри физичкото функционирање кај луѓето со артритис.

Едно истражување спроведено на над 1.000 луѓе со болен артритис на коленото открило дека посреќни лица оделе дополнителни 711 чекори секој ден - 8,5% повеќе од нивните помалку среќни колеги ().

Среќата исто така може да помогне во намалување на болката во други состојби. Една студија спроведена на скоро 1.000 луѓе кои се опоравувале од мозочен удар открила дека најсреќните лица имале 13% понизок процент на болка по три месеци напуштање на болницата ().

Истражувачите сугерираат дека среќните луѓе може да имаат помал рејтинг на болка затоа што нивните позитивни емоции помагаат да се прошири нивната перспектива, охрабрувајќи нови мисли и идеи.

Тие веруваат дека ова може да им помогне на луѓето да градат ефективни стратегии за справување кои ја намалуваат нивната перцепција на болка ().

Резиме: Да се ​​биде среќен може да ја намали перцепцијата на болка. Се чини дека е особено ефикасно во хронични болки, како што е артритисот.

Други начини да бидете среќни може да ве направат поздрави

Мал број на студии ја поврзаа среќата со другите придобивки за здравјето.

Додека овие рани наоди ветуваат, тие треба да бидат поткрепени со понатамошни истражувања за да се потврдат здруженијата.

• Може да ја намали слабоста: Кревливоста е состојба која се карактеризира со недостаток на сила и рамнотежа. Една студија спроведена кај 1.500 постари возрасни лица покажа дека најсреќните лица имаат 3% помал ризик од слабост во текот на 7-годишниот период на студирање ().
• Може да заштити од мозочен удар: Мозочен удар се јавува кога има нарушување на протокот на крв во мозокот. Една студија кај постари возрасни откри дека позитивната благосостојба го намалува ризикот од мозочен удар за 26% ().

Резиме: Да се ​​биде среќен може да има некои други потенцијални придобивки, вклучително и намалување на ризикот од слабост и мозочен удар. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се потврди ова.

Начини да ја зголемите вашата среќа

Да се ​​биде среќен не прави само да се чувствувате подобро - тоа е исто така неверојатно корисно за вашето здравје.

Еве шест научно докажани начини да станете посреќни.

• Изразувајте благодарност: Можете да ја зголемите вашата среќа со фокусирање на работите за кои сте благодарни. Еден начин да вежбате благодарност е да запишете три работи за кои сте благодарни на крајот на секој ден ().
• Активирајте се: Аеробно вежбање, познато и како кардио, е најефективниот вид на вежба за зголемување на среќата. Пешачењето или играњето тенис не само што ќе биде добро за вашето физичко здравје, туку и ќе го зајакне вашето расположение ().
• Добро одморете се: Недостатокот на сон може да има негативно влијание врз вашата среќа. Ако се борите да заспиете или да заспиете, проверете ги овие совети за подобар ноќен сон ().
• Поминете време надвор: Одете надвор на прошетка во паркот или извалкајте ги рацете во градината. Потребни се само пет минути вежбање на отворено за значително подобрување на вашето расположение ().
• Медитирај: Редовната медитација може да ја зголеми среќата и исто така да обезбеди низа други придобивки, вклучително и намалување на стресот и подобрување на спиењето (54).
• Јадете поздрава диета: Студиите покажуваат дека колку повеќе овошје и зеленчук јадете, толку ќе бидете посреќни. Уште повеќе, јадењето повеќе овошје и зеленчук, исто така, ќе го подобри вашето здравје на долг рок (55,,).

Резиме: Постојат голем број начини да ја зголемите вашата среќа. Активирање, изразување благодарност и јадење овошје и зеленчук се одлични начини да ви помогнат да го подобрите вашето расположение.

Во крајна линија

Научните докази сугерираат дека да се биде среќен може да има големи придобивки за вашето здравје.

За почетниците, да се биде среќен промовира здрав начин на живот. Исто така, може да помогне во борбата против стресот, да го зајакне вашиот имунолошки систем, да го заштити срцето и да ја намали болката.

Уште повеќе, тоа дури може да го зголеми и вашиот животен век.

Додека се потребни дополнителни истражувања за да се разбере како функционираат овие ефекти, нема причина сега да не можете да започнете со приоритет на вашата среќа.

Фокусирањето на работите што ве прават среќни не само што ќе ви го подобри животот - може да помогне и да го продолжите.