14 идеи за масажа на нозе

Содржина

• Како да си направите масажа на нозете
• Галење движење
• Совети
• Сечење или ударни движења
• Совет
• Движење со стискање и месење
• Совет
• Совети за техники на масажа
• Како да направите масажа на нозете на некој друг
• Совети
• Како да направите масажа на нозете за циркулација
• Совети
• Наведнување на колк
• Хестринг се протега
• Свиткување на стапалото
• Наведнување на прстите
• Други идеи и начини да направите самомасажа
• Тениски топки
• Пенален валјак или тркалачки игла
• Стапче за ролери
• Топчеста топка
• Машини за масажа на стапала и теле
• Масажери за компресија на воздухот
• Шајацу масажери за стапала и теле
• Кога да не се масира
• Полетувањето

Масажата на нозете може да ги ослободи болните, уморни мускули. Придобивките варираат во зависност од тоа колку притисок вршите. Користењето на лесен притисок може да биде порелаксирачко. Силниот притисок ги намалува напнатоста и болката во вашите мускули.

Масажата исто така го стимулира вашиот нервен систем и може да ја подобри циркулацијата.

Како да си направите масажа на нозете

Постојат различни начини да ги масирате нозете. Три различни методи кои се разликуваат според движењето на рацете што ги користите, се опишани подолу.

Галење движење

1. Со дланката свртена кон ногата, ставете ги малку раширените прсти на глуждот. Можете да користите едната рака или обете раце поставени една спроти друга.
2. Применувајте притисок со прстите додека ја движите раката кон колкот. Нанесете доволно притисок да го почувствувате во вашиот мускул без да предизвикате болка. Можете исто така да се менувате помеѓу лесен и тежок притисок.
3. Поместете ги прстите назад кон глуждот и повторете го движењето додека работите на целата нога.
4. Повторете до 10 пати по нога.

Совети

• За повеќе притисок, користете ја дланката или петицата на раката наместо прстите.
• Можете да го користите ова движење и на горниот и долниот дел од стапалото.

Сечење или ударни движења

1. Почнувајќи од глуждот, нежно удрете ги мускулите на нозете со тупаница. Алтернативно, користете ја розовата страна од вашата рака во движење на сечкање.
2. Извршете се нагоре кон ногата, концентрирајте се на области што се болни или се чувствуваат затегнато.
3. Продолжете со ногата кон колкот.
4. Повторете, работејќи наоколу околу ногата.

Совет

• Овој метод работи добро на дното на стапалата, но не е многу ефикасен за горниот дел на ногата или прстите.

Движење со стискање и месење

1. Завртете ги прстите на едната или на двете раце околу глуждот.
2. Продолжете нагоре кон ногата, стискајќи го мускулот со прстите користејќи ги палците за да извршите поголем притисок ако сакате.
3. Продолжете со ногата кон колкот.
4. Повторете, работејќи наоколу околу ногата.

Совет

• Може да ги вклучите стапалата со стискање на прстите и со стискање на ногата со палецот под него и прстите на врвот.

Совети за техники на масажа

• Може да ја масирате потколеницата додека сте седнати, потоа стојте за да ја масирате горната нога - или целата масажа може да се направи додека стоите или лежите.
• Нанесете масло или лосион за да го намалите триењето и да го олесните движењето на рацете над кожата.
• Може да извршите најголем притисок користејќи ги лактите, палецот, зглобовите на прстите, тупаницата и петицата на раката.
• Вашите прсти овозможуваат најмал притисок.

Како да направите масажа на нозете на некој друг

Било која од масажарите опишани погоре може да се искористи за масажа на нозете на друго лице. Подолу е опишана поцелосна масажа за да направите некој друг.

1. Другата личност нека лежи удобно на грб.
2. Држете ја едната нога со двете раце ставајќи ги палците на ѓонот.
3. Месете и тријте го ѓонот со палците и горниот дел од стапалото со прстите користејќи цврст притисок.
4. Движете се нагоре на ногата почнувајќи од телето.
5. Бришење на мускулите на телето со двете раце користејќи долги удари нагоре.
6. Користете ги палците, подлактицата или петицата на раката за да извршите поголем притисок во местата каде што мускулот се чувствува затегнат или има јазли.
7. Продолжете со овој процес додека се движите нагоре по бутот кон колкот, осигурувајќи се да ги вклучите сите мускули во горниот дел на ногата.
8. Повторете го истото на другата нога.

Совети

• Нанесете масло или лосион колку што е потребно за време на масажата ако изберете.
• Друг начин да се намали триењето е да имате ткаенина помеѓу вашата рака и нивната нога.
• Секогаш мозочен удар нагоре кон срцето за да ја подобрите циркулацијата.
• Обидете се да ги држите рацете во контакт со ногата на човекот во текот на целата масажа.
• Избегнувајте голем притисок врз местата каде што коските се близу до површината, како што е коленото.

Како да направите масажа на нозете за циркулација

Масажите опишани погоре може да ја подобрат циркулацијата на крвта. Притисокот од масажата може да измести застоена крв надвор од метежот во областите. Потоа се заменува со свежа кислородна крв. Но, некои лекари сметаат дека ефектот не е многу голем.

Вежби за пасивен опсег на движење се добар начин за подобрување на циркулацијата. Тие се повеќе како истегнување отколку да се масираат. Тие можат да се направат во прилог на масажа за да се подобри циркулацијата во вашиот долен екстремитет.

Совети

• Овие вежби треба да се прават со непречено движење.
• Движењето треба да биде доволно за да почувствувате истегнување, но не и болка.

Наведнување на колк

1. Седнете на стол или на подот.
2. Зафатете го слабот на десната нога со двете раце.
3. Свиткајте го и повлечете го коленото кон градите и држете го 30 секунди.
4. Опуштете ја ногата.
5. Повторувајте сè додека не направите 10 повторувања.
6. Префрлете ги нозете и повторете ја вежбата на левата нога.

Хестринг се протега

1. Седнете на стол со десната нога рамно на подот и левата нога потпрена на друг стол или друга рамна површина, држејќи ја левата нога паралелна со подот.
2. Држејќи го торзото исправено, потпрете се напред од колковите додека не почувствувате истегнување во задниот дел на ногата.
3. Без отскокнување, држете го истегнувањето 30 секунди.
4. Вратете се во првобитната положба.
5. Повторете 10 пати.
6. Префрлете ги нозете и повторете ја вежбата на десната нога.

Свиткување на стапалото

1. Седнете и прекрстете ги нозете, така што страната на десната потколеница се потпира на левата бутина.
2. Држете ја десната нога со едната рака на петицата, а другата на врвот на ногата.
3. Опуштете ги стапалото и глуждот.
4. Користејќи ги рацете, поместете ја ногата 10 пати во насока на стрелките на часовникот.
5. Продолжете да ја држите ногата и движете ја 10 пати спротивно од стрелките на часовникот.
6. Свиткајте ја ногата нагоре и држете 30 секунди, потоа свиткајте ја ногата надолу и држете 30 секунди.
7. Повторувајте сè додека не направите 10 повторувања во секоја насока.
8. Префрлете ги нозете и повторете ја на левата нога.

Наведнување на прстите

1. Седнете со страната на десната потколеница потпрена на левата бутина.
2. Користете ја раката, свиткајте ги прстите нагоре и држете 30 секунди.
3. Свиткајте ги прстите на нозете надолу и држете ги 30 секунди.
4. Повторувајте сè додека не направите 10 повторувања во секоја насока.

Други идеи и начини да направите самомасажа

Некои секојдневни предмети и уреди за вежбање се корисни за масажа на нозете. Сите овие техники ги релаксираат вашите мускули и го подобруваат протокот на крв во областа.

Тениски топки

• Масажа на бутче бр. 1. Седнете на стол и ставете ја тениската топка под бутот. Ако имате нежно место, поставете ја топката директно под неа. Користете ја телесната тежина за движење на топката.
• Масажа на бутче бр. 2. Ставете ја топката под бутот веднаш под колкот. Држете го таму 30 секунди, потоа поместете го инч или два кон коленото и држете го таму 30 секунди. Повторувајте сè додека не станете скоро до коленото.
• Масажа на теле. Легнете на подот и изведете ги техниките опишани погоре со топката под вашето теле.
• Нога масажа. Ставете ја топката под ногата и превртете ја наоколу. Користете повеќе или помалку од вашата телесна тежина додека седите или стоите за да го промените притисокот.

Пенален валјак или тркалачки игла

Ролери за пена е цилиндар направен од тврда пена или пластика.

Ставете го на подот под предната, страничната или задната страна на горниот или долниот дел од ногата. Користејќи ја тежината на ногата и телото, нежно превртете ја ногата преку валјакот. Наместо валјак за пена може да се користи тркалачки игла.

Стапче за ролери

Ова е прачка со пластични или гумени ролки во средината.

Држете го стапот со двете раце и превртете го преку мускулите во ногата. Променете ја количината на притисок, така што тој работи на вашиот мускул, без да биде болен. На ист начин може да се користи тркалачка игла.

Топчеста топка

Ова е подвижна топка во рачен случај. Држете го уредот во едната рака и превртете го над мускулите на нозете, фокусирајќи се на болни места. Лакрос топката може да се користи на ист начин.

Машини за масажа на стапала и теле

Постојат два вида машини со кои можете да ги масирате телињата и стапалата.

Масажери за компресија на воздухот

Пластичен или платнен материјал кој содржи повеќе воздушни перничиња е обвиткан околу левата и десната потколеница и стапала и е прицврстен со патент или велкро. Воздухот полека се полни, а потоа ги напушта воздушните перничиња.

Зголемувањето на притисокот околу стапалата и нозете проследено со намалување нежно ги масира.

Шајацу масажери за стапала и теле

Ги ставате потколениците и стапалата во овој уред. Општо, тие ги покриваат само стапалата и страните и задниот дел на нозете, така што вашите кора не се вклучени во масажата.

Масажата се обезбедува со воздушни перничиња кои ги стегаат и ослободуваат вашите нозе и ролки кои го месат мускулот. Честопати, постои можност да се користат вибрации и топлина исто така.

Кога да не се масира

Во случаи на одредени состојби и употреба на некои лекови, можеби ќе треба да избегнете или промените каква било масажа.

Масажата на нозете не треба да се прави ако:

• имате или мислите дека имате згрутчување на крвта во вената на телето
• имате поголем ризик од развој на згрутчување на крвта во внатрешните вени на бутот затоа што сте бремени (масажата на ногата со исклучок на внатрешните бутови е во ред)
• нозете ви се потечени од течност, особено ако плачат
• имате распаѓање на кожата или отворени рани на нозете
• вашата кожа е нежна или имате осип поради одблесокот на автоимуна болест, како што е лупус или склеродерма
• сензацијата во нозете е намалена поради периферна невропатија, особено ако имате дијабетес
• имате висок ризик од модринки или формирање хематом затоа што имате мал број на тромбоцити или сте на разредувачи на крв
• имате болни проширени вени
• вашите коски се кршливи од тешка остеопороза

Полетувањето

Масажата на нозете е добар начин да ги оживеете болните, уморни нозе по вежбање или други активности. Посебна масажа на стапалата може да помогне уште повеќе.

Други работи што можете да направите за да ги ослободите болките во мускулите, кои комплиментираат масажа вклучуваат:

• вежби за истегнување
• јога
• медитација