За што служи карнитинот и како да се земе

Содржина

• Предности на Л-карнитин
• Видови карнитин
• Како да се земе
• Контраиндикации и можни несакани ефекти

Карнитинот е елемент природно синтетизиран во организмот од црниот дроб и бубрезите од есенцијални аминокиселини, како што се лизин и метионин, кој е присутен во некои видови храна, како што се месото и рибата. Карнитинот игра клучна улога во транспортот на маснотиите, од адипоцити до клетки митохондрии, каде што карнитинот се трансформира во енергија кога на телото му треба.

Л-карнитинот е биолошки активна форма на карнитин и се чува главно во мускулите, широко се користи во додатоци со цел да се подобри согорувањето на маснотиите, да се генерира повеќе енергија за мускулите и да се подобрат физичките перформанси, многу консумирани од спортисти или луѓе кои сакаат да ослабат.

Предности на Л-карнитин

Карнитинот е широко користен главно за слабеење, меѓутоа, студиите што ја носат оваа врска се доста контроверзни, бидејќи постојат студии кои покажуваат дека додатокот на Л-карнитин ја зголемува неговата концентрација во организмот, активирајќи ја оксидацијата и, како последица, помага да се намали маснотиите акумулирани во телото на дебелите луѓе.

Од друга страна, исто така, постојат студии кои укажуваат на тоа дека потрошувачката на карнитин во уста не промовира промени во концентрацијата на карнитин кај здрави луѓе кои не се дебели и не предизвикува губење на тежината. Покрај тоа, други придобивки што може да се добијат со додаток на Л-карнитин се:

• Зголемена одбрана на телото, бидејќи може да изврши антиоксидативно дејство, елиминирајќи ги слободните радикали;
• Подобрување на перформансите и перформансите при изведување на интензивна физичка активност;
• Го подобрува протокот на крв кај луѓе со наизменична клаудикација, што е состојба која се карактеризира со прекумерна болка или грчеви за време на вежбање;
• Подобрен квалитет на сперматозоидите кај мажи кои се неплодни;
• Го намалува заморот кај постари лица со низок мускулен отпор и кај лица со хепатална енцефалопатија;
• Стимулира когнитивни способности, како што се меморија, учење и внимание.

Важно е да се спомене дека се потребни повеќе научни студии за да се докажат овие придобивки, бидејќи резултатите не се убедливи.

Видови карнитин

Постојат неколку видови на карнитин, кои се користат за различни намени, имено:

• Ацетил-Л-карнитин (ALCAR), кој се користи за подобрување на капацитетот за дишење;
• Л-карнитин Л-тартрат (LCLT), кој се користи за подобрување на физичките перформанси;
• Пропионил Л-карнитин (GPLC), кој може да се користи за ублажување на интермитентната клаудикација и проблеми со протокот на крв;
• Л-карнитин, кој се користи за губење на тежината.

Важно е дека карнитинот го означува лекарот според целта на лицето.

Како да се земе

Л-карнитин може да се набави во капсули, прав или течност. Препорачаната дневна доза варира во зависност од целта на нејзината употреба и може да биде:

• Л-карнитин: 500-2000 мг на ден;
• Ацетил-Л карнитин (АЛКАР): 630-2500 мг;
• Л-карнитин Л-тартрат (LCLT): 1000-4000 мг;
• Пропионил Л-карнитин (GPLC): 1000-4000 мг.

Во случај на Л-карнитин, третманот се спроведува со 2 капсули, 1 ампула или 1 лажица Л-карнитин, 1 час пред да се изврши физичка активност и секогаш според упатствата на нутриционистот.

За да се подобри квалитетот на спермата кај неплодните луѓе, некои студии покажуваат дека конзумирањето на 2g L-карнитин за 2 месеци може да помогне во подобрување на квалитетот.

Контраиндикации и можни несакани ефекти

Л-карнитинот е контраиндициран за луѓе со многу низок БМИ, малку маснотии или срцеви проблеми.

Некои од несаканите ефекти што можат да бидат предизвикани од Л-карнитин се гадење, повраќање, дијареја, абдоминална болка и болка во мускулите.