Киернан Шипка практично левитира додека го правите ова вежбање со виткање на нозете

Содржина

• Преглед за

Веројатно веќе сте запознаени со талентот на Киернан Шипка за „магија“ во нејзиното хит шоу на Нетфликс Застрашувачки авантури на Сабрина. Но, 21-годишниот актер само докажа дека може да ја донесе таа магија и на нејзините вежби. Нејзиниот тренер, Харли Пастернак сподели видео снимка на Шипка како изведува нордиски кадрици на тетива - една од „најпредизвикувачките и најинтензивните изолирани вежби за тетива што некогаш ќе ги направите“, според Пастернак - и таа во основа и пркоси на гравитацијата во клипот.

ICYDK, нордиски кадрици на тетива вклучуваат клекнување и ставање на двете нозе помеѓу перници за свиткани нозе, потоа спуштајте го телото напред со контрола додека дланките не го допрат подот. Звучи прилично едноставно, нели? Па, ако сакате да разберете колку е тешко, не гледајте подалеку од овие видеа од Игра на тронови starвездата Лена Хеди и продуцентот за снимки Бени Бланко (и двајцата исто така тренираат со Пастернак) се обидуваа да ја изведат вежбата. Спојлер: Се мачеа.

Но, Шипка? Некако со леснотија го закова - врз неа прв обид исто така, напиша Пастернак во својата објава. „Во повеќе од 28 години тренирање луѓе, никогаш не сум видел човек да прави нордиски кадрици како @kiernanshipka“, сподели тренерот. (Се сеќавате кога Софија Буш го освои овој тренинг за нозе со насмевка на лицето?)

Пастернак - кој исто така работел со Аријана Гранде, essесика Симпсон и Хали Бери - раскажува Облик дека нордиските кадрици на тетивата работат повеќе од само вашите потколеници. Ексцентричната вежба (што значи движење кое вклучува издолжување, наместо скратување или собирање на мускулните влакна) е исто така убиствен за мускулите на потколеницата, и тие несомнено бараат сериозна основна сила за да не паднете рамно на лицето, вели тој. На

Додека тренингот на Шипка вклучуваше перници за виткање нозе, Пастернак вели дека не ви е потребна таа опрема за да ја повлечете вежбата. „Можете да имате партнер да седне на вашите потпетици, можете да ги спуштите вашите потпетици под цврсто поставена мрена, а понекогаш дури и го користам седиштето на машината за влечење со кабелски лат за да ја направам оваа вежба“, објаснува тој. (Еве уште еден тренинг за нозе без опрема што можете да го направите дома.)

Без разлика кој метод ќе го пробате, Пастернак предупредува дека овој потег не е за почетници и дека ќе сакате да ја одржувате безбедноста на ум за да спречите повреди. Не сакате неконтролирано да се спуштите на земја или да ризикувате да ви се лизгаат нозете, забележува тој.

Тоа рече, ако вие направи Сакате да го пробате ова дома, Пастернак предлага да држите метла пред вас за „да ја контролирате брзината на спуштање и да си помогнете ако на почетокот немате сила правилно да го правите движењето“ - професионален совет што звучи како тоа дефинитивно ќе биде одобрено од Сабрина Спелман.

Сакате да ја зголемите силата на вашата чекана пред да скокнете во овие кадрици на нозете? Обидете се со овие вежби за тетива кои не се кревање на мртва точка, и сигурно ќе работите на ниво на Шипка за кратко време.

Преглед за