6 несакани ефекти на премногу витамин Д.

Содржина

• Недостаток и токсичност
• 1. Зголемено ниво на крв
• 2. Зголемено ниво на калциум во крвта
• Додатоци 101: витамин Д.
• 3. Гадење, повраќање и слаб апетит
• 4. Болки во стомакот, запек или дијареја
• 5. Губење на коските
• 6. Неуспех на бубрезите
• Во крајна линија

Витаминот Д е исклучително важен за добро здравје.

Тој игра неколку улоги во одржување на здравите клетки на вашето тело и функционирање на начинот на кој тие треба.

Повеќето луѓе не внесуваат доволно витамин Д, затоа додатоците се вообичаени.

Сепак, исто така е можно - иако ретко - овој витамин да се насобере и да достигне токсични нивоа во вашето тело.

Оваа статија дискутира за 6 потенцијални несакани ефекти од добивање прекумерни количини на овој важен витамин.

Недостаток и токсичност

Витаминот Д е вклучен во апсорпција на калциум, имунолошка функција и заштита на здравјето на коските, мускулите и срцето. Се појавува природно во храната и може да се произведе и од вашето тело кога кожата е изложена на сончева светлина.

Сепак, освен масна риба, има малку храна богата со витамин Д. Уште повеќе, повеќето луѓе не добиваат доволно изложување на сонце за да произведат соодветен витамин Д.

Така, недостатокот е многу чест. Всушност, се проценува дека околу 1 милијарда луѓе ширум светот не внесуваат доволно овој витамин ().

Додатоците се многу чести, и витамин Д2 и витамин Д3 може да се земат во форма на додаток. Витамин Д3 се произведува како одговор на изложување на сонце и се наоѓа во производи од животинско потекло, додека витаминот Д2 се јавува кај растенијата.

Откриено е дека витаминот Д3 го зголемува нивото на крвта значително повеќе од Д2. Истражувањата покажаа дека секој дополнителен 100 IU витамин Д3 што го консумирате дневно ќе го зголеми нивото на витамин Д во крвта за 1 ng / ml (2,5 nmol / l), во просек (,).

Сепак, земањето екстремно високи дози на витамин Д3 за подолг период може да доведе до прекумерно натрупување во вашето тело.

Интоксикација со витамин Д се јавува кога нивото на крвта се зголемува над 150 ng / ml (375 nmol / l). Бидејќи витаминот се чува во телесните масти и полека се ослободува во крвотокот, ефектите од токсичност може да траат неколку месеци откако ќе престанете да земате додатоци ().

Важно е дека токсичноста не е вообичаена и се јавува скоро исклучиво кај луѓе кои земаат долгорочни додатоци во високи дози без да ги следат нивните нивоа во крвта.

Исто така е можно ненамерно да консумирате премногу витамин Д со земање додатоци кои содржат многу поголеми количини отколку што се наведени на етикетата.

Спротивно на тоа, не можете да достигнете опасно високо ниво на крв само преку диета и изложување на сонце.

Подолу се наведени 6-те главни несакани ефекти на премногу витамин Д.

1. Зголемено ниво на крв

Постигнување на соодветно ниво на витамин Д во крвта може да помогне во зајакнување на имунитетот и да ве заштити од болести како остеопороза и рак (5).

Сепак, нема договор за оптимален опсег за соодветни нивоа.

Иако нивото на витамин Д од 30 ng / ml (75 nmol / l) обично се смета за адекватно, Советот за витамин Д препорачува одржување на нивоа од 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) и наведува дека нешто над 100 ng / ml (250 nmol / l) може да бидат штетни (, 7).

Додека се поголем број на луѓе се надополнуваат со витамин Д, ретко е да се најде некој со многу високи нивоа на овој витамин во крвта.

Една неодамнешна студија разгледала податоци од повеќе од 20.000 луѓе во период од 10 години. Откриено е дека само 37 лица имале нивоа над 100 ng / ml (250 nmol / l). Само една личност имала вистинска токсичност, со 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Во една студија на случај, една жена имала ниво од 476 ng / ml (1.171 nmol / l) откако зела додаток кој и дал 186.900 IU витамин Д3 на ден два месеци (9).

Ова беше неверојатна 47 пати општо препорачаната безбедна горна граница од 4.000 IU на ден.

Ената беше примена во болница откако доживеа замор, заборав, гадење, повраќање, нејасен говор и други симптоми (9).

Иако само исклучително големи дози може да предизвикаат токсичност толку брзо, дури и силните поддржувачи на овие додатоци препорачуваат горна граница од 10.000 IU на ден ().

Резиме Нивоа на витамин Д поголеми од 100
ng / ml (250 nmol / l) се сметаат за потенцијално штетни. Симптоми на токсичност имаат
биле пријавени на екстремно високи нивоа на крв кои се резултат на мегадози.

2. Зголемено ниво на калциум во крвта

Витаминот Д му помага на вашето тело да апсорбира калциум од храната што ја јадете. Всушност, ова е една од нејзините најважни улоги.

Меѓутоа, ако внесот на витамин Д е прекумерен, калциумот во крвта може да достигне нивоа што можат да предизвикаат непријатни и потенцијално опасни симптоми.

Симптомите на хиперкалцемија или високо ниво на калциум во крвта вклучуваат:

• дигестивен дистрес, како што се повраќање, гадење и
  болки во стомакот
• замор, вртоглавица и конфузија
• прекумерна жед
• често мокрење

Нормалниот опсег на калциум во крвта е 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

Во една студија на случај, постар човек со деменција, кој примаше 50.000 IU витамин Д дневно за 6 месеци, постојано беше хоспитализиран со симптоми поврзани со високи нивоа на калциум ().

Во друга, двајца мажи земале неправилно обележани додатоци на витамин Д, што доведува до ниво на калциум во крвта од 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Уште повеќе, им требаше една година за да се нормализираат нивните нивоа откако ќе престанат да земаат додатоци ().

Резиме Може да резултира со земање премногу витамин Д.
при прекумерна апсорпција на калциум, што може да предизвика неколку потенцијално
опасни симптоми.

Додатоци 101: витамин Д.

3. Гадење, повраќање и слаб апетит

Многу несакани ефекти на премногу витамин Д се поврзани со прекумерно калциум во крвта.

Овие вклучуваат гадење, повраќање и слаб апетит.

Сепак, овие симптоми не се јавуваат кај секој со покачено ниво на калциум.

Една студија следела 10 лица кои имале прекумерно ниво на калциум откако зеле високи дози на витамин Д за да го поправат недостатокот.

Четворица од нив доживеале гадење и повраќање, а тројца изгубиле апетит ().

Слични одговори на витамините Д мегадози се пријавени и во други студии. Една жена доживеа гадење и губење на тежината откако зеде додаток за кој се покажа дека содржи 78 пати повеќе витамин Д отколку што е наведено на етикетата (,).

Важно е дека овие симптоми се јавија како одговор на екстремно високи дози на витамин Д3, што доведе до нивоа на калциум поголеми од 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Резиме Кај некои луѓе, високи дози на витамин Д.
откриено е дека терапијата предизвикува гадење, повраќање и недостаток на апетит поради
високи нивоа на калциум во крвта.

4. Болки во стомакот, запек или дијареја

Болки во стомакот, запек и дијареја се чести поплаки за варењето на храната, кои често се поврзани со нетолеранција на храна или синдром на нервозно дебело црево.

Сепак, тие исто така можат да бидат знак на покачени нивоа на калциум предизвикани од интоксикација со витамин Д ().

Овие симптоми може да се појават кај оние кои примаат високи дози на витамин Д за да го поправат недостатокот. Како и со другите симптоми, се чини дека одговорот е индивидуализиран дури и кога нивото на витамин Д во крвта е слично покачено.

Во една студија на случај, едно момче разви болка во стомакот и запек откако зеде неправилно обележани додатоци на витамин Д, додека неговиот брат доживеа покачено ниво на крв без други симптоми ().

Во друга студија на случај, 18-месечно дете на кое му дадоа 50.000 IU витамин Д3 за 3 месеци доживеа дијареја, болка во стомакот и други симптоми. Овие симптоми се решиле откако детето престанало да ги зема додатоците ().

Резиме Болки во стомакот, запек или
дијарејата може да резултира од големи дози на витамин Д кои доведуваат до покачен калциум
нивоа во крвта.

5. Губење на коските

Бидејќи витаминот Д игра важна улога во апсорпцијата на калциум и метаболизмот на коските, добивањето доволно е клучно за одржување на цврсти коски.

Сепак, премногу витамин Д може да биде штетен за здравјето на коските.

Иако многу симптоми на прекумерен витамин Д се припишуваат на високи нивоа на калциум во крвта, некои истражувачи сугерираат дека мегадозата може да доведе до ниско ниво на витамин К2 во крвта ().

Една од најважните функции на витамин К2 е да го чува калциумот во коските и надвор од крвта. Се верува дека многу високи нивоа на витамин Д може да ја намалат активноста на витамин К2 (,).

За да заштитите од губење на коските, избегнувајте претерано додатоци на витамин Д и земете додаток на витамин К2. Вие исто така може да јадете храна богата со витамин К2, како што се млечни производи од трева и месо.

Резиме Иако витамин Д е потребен за
апсорпција на калциум, високи нивоа може да предизвикаат губење на коските со мешање на витамин
К2 активност.

6. Неуспех на бубрезите

Прекумерното внесување на витамин Д често резултира со повреда на бубрезите.

Во една студија на случај, еден човек бил хоспитализиран поради откажување на бубрезите, покачено ниво на калциум во крвта и други симптоми што се случиле откако примил инјекции со витамин Д препишани од неговиот лекар ().

Навистина, повеќето студии пријавиле умерена до тешка повреда на бубрезите кај луѓе кои развиваат токсичност на витамин Д (9,,,,,,).

Во една студија на 62 лица кои примале прекумерно високи дози на инјекции со витамин Д, секое лице доживеало откажување на бубрезите - без разлика дали имале здрави бубрези или постоечко заболување на бубрезите ()

Неуспехот на бубрезите се третира со орална или интравенска хидратација и лекови.

Резиме Премногу витамин Д може да доведе до бубрег
повреда кај луѓе со здрави бубрези, како и кај оние со утврден бубрег
болест

Во крајна линија

Витаминот Д е исклучително важен за вашето целокупно здравје. Дури и ако следите здрава исхрана, можеби ќе ви требаат додатоци за да постигнете оптимално ниво на крв.

Сепак, исто така е можно да имате премногу добра работа.

Осигурете се да избегнувате прекумерни дози на витамин Д. Општо земено, 4.000 IU или помалку на ден се сметаат за безбедни, се додека се следат вредностите на крвта.

Покрај тоа, осигурете се дека купувате додатоци од реномирани производители за да го намалите ризикот од случајно предозирање поради неправилно обележување.

Ако сте земале додатоци на витамин Д и имате некој од симптомите наведени во овој напис, консултирајте се со здравствен работник што е можно поскоро.