Најдоброто вежбање за трицепс: отсвирете ги надлактиците

Содржина

• Крајниот тренинг за трицепс: Лекција по анатомија
• Крајниот тренинг за трицепс: насочени примарни мускули
• Крајниот тренинг за трицепс: детали
• Крајниот тренинг за трицепс: стратегија на тренерот
• Преглед за

Кога ја нулате проблематичната област, искушението е да го погодите силно со неколку вежби за трицепс. Но, изберете неколку паметни потези и ќе добиете резултати со помалку труд. Првиот тонер овде го изолира трицепсот и користи голема тежина за да стане цврст, цврст, цврст. (Ако имате време само за еден потег, направете го ова.) Вториот ви бара градите и грбот да ви помогнат на трицепсот-колку повеќе мускули истерате, толку побрз ќе биде вашиот метаболизам, што ви помага да се потпрете цело време. Конечниот потег е како шлаг на тортата, дополнителен удар за надополнување на скулптурата. Пробајте ја оваа тринасочна комбинација и наскоро ќе се збогувате со тоа досадно џоглување.

Крајниот тренинг за трицепс: Лекција по анатомија

Трицепсот има три „глави“: Долгата глава започнува од сечилото, страничната глава потекнува од горниот дел на надлактицата, а медијалната глава потекнува пониско од надлактицата. Триото се протега до вашиот лакт.

Крајниот тренинг за трицепс: насочени примарни мускули

Овој тренинг е насочен кон долгите, страничните и медијалните глави на трицепсот.

Крајниот тренинг за трицепс: детали

Е ви треба клупа, пар тегови од 8 до 12 килограми, топка за стабилност, тежина од 10-15 килограми и машина за кабли со прицврстување на рачката (дома, користете цевки за отпор; најдете опрема кај theshapestore.com). Загрејте се со неколку минути кардио вежби, потоа направете неколку кругови на рамената и прекрстување на предните раце. Двапати неделно, правете 2 или 3 сета од 10 до 12 повторувања на секое движење по ред, одмарајте 45 до 60 секунди помеѓу сериите.

Крајниот тренинг за трицепс: стратегија на тренерот

„Не дозволувам клиентите да добијат исто така фокусирани на тренинзи на самото место“, вели Џеф Росга, директор за истражување и дизајн за фитнес во Life Time Fitness во Чанхасен, Минесота, кој го создал овој тренинг. „Ги охрабрувам да градат мускули насекаде за да можат да согоруваат повеќе калории 24/7. .

Преглед за