Како правилно да медитирате (во 5 едноставни чекори)

Содржина

• 1. Одвојте време
• 2. Пронајдете тивко место
• 3. Донесете пријатно држење на телото
• 4. Контролирајте го дишењето
• 5. Фокусирајте го вниманието
• Здравствени придобивки од медитацијата

Медитацијата е техника која ни овозможува да го водиме умот во состојба на смиреност и релаксација преку методи кои вклучуваат држење на телото и фокус на внимание за да се постигне спокојство и внатрешен мир, носејќи неколку придобивки како што се намалување на стресот, вознемиреност, несоница, покрај тоа што помагаат до подобрување на фокусот и продуктивноста на работа или студии.

Иако полесно се практикува на часови и на одредени места, со инструктор, медитацијата може да се направи и во други средини, како што се дома или на работа, на пример. За да научите сами да медитирате, потребно е да ги вежбате техниките дневно од 5 до 20 минути, 1 или 2 пати на ден.

Чекор по чекор за медитација се состои од:

1. Одвојте време

Треба да одвоите 1 или 2 пати во текот на денот за да се исклучите некое време. Може да биде кога ќе се разбудите, да ви овозможи да го започнете денот со помалку вознемиреност и повеќе фокус, во средината на денот, да се одморите малку од вашите задачи или кога одите во кревет, да го смирите умот пред спиење .

Идеално, периодот од 15 до 20 минути е одлично време да донесете максимални придобивки од медитацијата, но 5 минути се веќе доволни за да овозможите патување во себе, постигнувајќи спокој и фокус.

За да избегнете грижи за времето, можно е да поставите будилник на вашиот мобилен телефон за времето што сакате да продолжите да медитирате.

2. Пронајдете тивко место

Препорачливо е да се оддели простор каде што ќе можете да седите со малку спокојство, како што се дневна соба, градина, софа, а исто така е можно и во самиот канцелариски стол, па дури и во автомобилот, по паркирање пред да одите на работа, на пример.

Важно е што можете, по можност, да бидете во тивка околина и со минимум одвлекување внимание за да ја олесните концентрацијата.

3. Донесете пријатно држење на телото

Идеална позиција за вежбање на медитација, според ориенталните техники, е држењето на лотосот, во кој останувате седнати, со нозете скрстени и нозете на бутовите, веднаш над колената и со исправен 'рбет. Сепак, оваа позиција не е задолжителна и можно е да седите или да лежите во која било положба, вклучително и столче или клупа, сè додека ви е пријатно, со исправен рбет, опуштени рамена и порамнет врат.

Исто така, треба да најдете потпора за вашите раце, која може да се потпре на скутот, со задниот дел од едното над другото или да стои по едно на секое колено, со дланките спуштени или нагоре. Потоа, држете ги очите затворени и оставете им на мускулите да се опуштат.

Позиција за медитација

Позиција за медитација

4. Контролирајте го дишењето

Важно е да научите да посветувате поголемо внимание на дишењето, користејќи ги белите дробови во целост. Мора да се направи длабоко вдишување, цртање воздух со употреба на стомакот и градите и бавно и пријатно издишување.

Контролирањето на дишењето можеби не е лесно на почетокот, што се случува со вежбање, но важно е да биде удобно и без напрегање, за да не стане непријатен момент. Вежба што може да се направи е да се смета на 4 при вдишување и да се повтори овој пат за издишување.

5. Фокусирајте го вниманието

Во традиционалната медитација, потребно е да се најде фокус за одржување на вниманието, обично мантра, што е кој било звук, слог, збор или фраза што мора да се повтори неколку пати со цел да се изврши одредена моќ над умот и да се помогне концентрацијата. до медитација.

Треба да биде вокализирана или осмислена од лицето кое прави медитација и, по можност, ако е мантра од будизам или јога потекло, треба да ја поучува правилно од наставник. „Ом“ е најпозната мантра и има моќ да донесе внатрешен мир за време на медитацијата.

Сепак, можно е да имате и други видови на фокус за внимание, како што се слика, мелодија, чувство на ветре на кожата, самото дишење, па дури и на некоја позитивна мисла или цел што сакате да ја постигнете. Важно е дека, за ова, умот е мирен и без други мисли.

Многу е вообичаено за време на медитацијата да се појават разни мисли, и во овој случај, не треба да се бориме со нив, туку да ги пуштиме да дојдат, а потоа да си заминат. Со време и вежбање станува полесно подобро да се фокусирате и да избегнувате мисли.

Здравствени придобивки од медитацијата

Со секојдневната практика на медитација, можно е да се согледа подобра контрола на мислите и да се задржи фокусот на активностите, како додаток на други придобивки, како што се:

• Помош во третман на депресија и намалени шанси за релапс;
• Контрола на стрес и вознемиреност;
• Намалена несоница;
• Подобрување на фокусот и перформансите на работа и студии;
• Помага во контролата на високиот крвен притисок;
• Поголема контрола на гликемијата кај дијабетес;
• Помага при третман на јадење и опсесивно-компулсивно нарушување.

Така, иако тоа е техника на антички ориентални традиции, медитацијата е целосно применлива во секојдневниот живот за да се подобри благосостојбата и квалитетот на животот. Друга практика која ви помага да се опуштите е Јога, која преку вежби ја промовира врската помеѓу телото и умот и промовира чувство на благосостојба. Знајте ги и придобивките од јогата.