Како да трчате како елитен спринтер

Содржина

• Преглед за

Научниците велат дека сфатиле зошто елитните спринтери се многу побрзи од останатите обични смртници, и изненадувачки, тоа нема никаква врска со крофните што ги јадевме за појадок. Најбрзите тркачи во светот имаат значително различен модел на одење од другите спортисти, според новото истражување на Универзитетот Јужен Методист - и тоа е она што можеме да го тренираме сопственото тело да го имитира.

Кога истражувачите ги проучуваа моделите на трчање на натпреварувачки спортисти на трки на 100 и 200 метри наспроти конкурентен фудбал, лакрос и фудбалери, открија дека спринтерите трчаат со поисправено држење и ги креваат колената повисоко пред да ја спуштат ногата надолу. Нивните стапала и глуждови остануваат вкочанети и при контакт со земјата - „како чекан што удира во шајка“, вели коавторот на студијата Кен Кларк, „што ги натера да имаат кратки времиња на контакт со земјата, големи вертикални сили и елитна максимална брзина. "

Повеќето спортисти, од друга страна, делуваат повеќе како пружина кога трчаат, вели Кларк: „Нивните удари не се толку агресивни, а слетувањата се малку понежни и послаби“, предизвикувајќи голем дел од нивната потенцијална моќ. апсорбирани отколку потрошени. Оваа „нормална“ техника е ефикасна за трчање на издржливост, кога тркачите треба да ја зачуваат својата енергија (и полесно да одат на зглобовите) во подолги временски периоди. Но, за кратки растојанија, вели Кларк, движењето повеќе како елитна спринтерка може да им помогне дури и на обичните тркачи да соберат експлозивна брзина.

Сакате да додадете брз финиш на следниот 5К? Фокусирајте се на тоа да го држите вашето држење исправено, да ги возите колената високо и да слетувате точно на топчето на стапалото, одржувајќи го контактот со земјата што е можно пократок, вели Кларк. (Патем, сите спортисти тестирани во оваа студија беа напаѓачи од предната и средната страна. Uryирито с out уште не знае колку е ефикасно удирањето на пета за тркачи со издржливост, но се покажа дека е многу помалку ефикасно при поголеми брзини.)

Се разбира, не ја пробувајте оваа техника за прв пат во сеопфатно сценарио за трка. Прво испробајте го на вежби или вежбање за да избегнете повреда. Потоа, на денот на трката, удрете го во спринт опрема околу 30 секунди од целта.

Преглед за