Сè што треба да знаете за вознемиреноста

Содржина

• Кои се симптомите на вознемиреност?
• Напади на паника
• Видови на анксиозни нарушувања
• Агорафобија
• Генерализирано анксиозно растројство (ГАД)
• Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)
• Панично растројство
• Пост-трауматско стресно нарушување (ПТСН)
• Селективен мутизам
• Анксиозно растројство при одвојување
• Специфични фобии
• Што предизвикува вознемиреност?
• Кога да одите на лекар
• Следните чекори
• Наоѓање на соодветен давател на здравствена заштита
• Третмани за вознемиреност дома
• Справување и поддршка

Што е вознемиреност?

Дали сте вознемирени? Можеби се чувствувате загрижени за проблем на работа со вашиот шеф. Можеби имате пеперутки во стомакот додека чекате резултати од медицински тест. Можеби имате нервоза кога возите дома во сообраќаен метеж, бидејќи автомобилите поминуваат и ткаат помеѓу лентите.

Во животот, секој доживува вознемиреност од време на време. Ова ги вклучува и возрасните и децата. За повеќето луѓе, чувството на вознемиреност доаѓа и поминува, трае само кратко време. Некои моменти на вознемиреност се пократки од другите, траат од неколку минути до неколку дена.

Но, за некои луѓе, овие чувства на вознемиреност се повеќе од само поминување на грижи или стресен ден на работа. Вашата вознемиреност можеби нема да исчезне многу недели, месеци или години. Може да се влоши со текот на времето, понекогаш станува толку силно што го попречува вашиот секојдневен живот. Кога тоа ќе се случи, се вели дека имате анксиозно растројство.

Кои се симптомите на вознемиреност?

Додека симптомите на вознемиреност варираат од личност до личност, генерално, телото реагира на многу специфичен начин на анксиозност. Кога чувствувате вознемиреност, вашето тело оди во состојба на готовност, барајќи можна опасност и активирајќи ги одговорите на борбата или летот. Како резултат, некои вообичаени симптоми на анксиозност вклучуваат:

• нервоза, немир или напнатост
• чувство на опасност, паника или страв
• забрзано чукање на срцето
• брзо дишење или хипервентилација
• зголемено или силно потење
• треперење или грчење на мускулите
• слабост и летаргија
• тешкотии да се фокусирате или да размислите јасно за што било друго, освен она за што сте загрижени
• несоница
• дигестивни или гастроинтестинални проблеми, како што се гасови, запек или дијареја
• силна желба да ги избегнувате работите што ја предизвикуваат вашата вознемиреност
• опсесии за одредени идеи, знак на опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД)
• изведување на одредени однесувања одново и одново
• вознемиреност околу одреден животен настан или искуство што се случило во минатото, особено индикативно за посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)

Напади на паника

Паничен напад е ненадеен почеток на страв или вознемиреност кој достигнува врв за неколку минути и вклучува доживување на најмалку четири од следниве симптоми:

• палпитации
• потење
• тресење или треперење
• чувство на отежнато дишење или задушување
• сензација на гушење
• болки во градите или затегнатост
• гадење или гастроинтестинални проблеми
• вртоглавица, светлосна глава или чувство на слабост
• чувство на топло или ладно
• чувство на вкочанетост или пецкање (парестезија)
• чувство одвоено од себе или реалноста, познато како обезличување и дереализација
• страв од „лудило“ или губење контрола
• страв од умирање

Постојат некои симптоми на вознемиреност што можат да се појават во други состојби освен анксиозни нарушувања. Обично тоа е случај со напади на паника. Симптомите на напади на паника се слични на симптомите на срцеви заболувања, проблеми со тироидната жлезда, нарушувања на дишењето и други болести.

Како резултат, луѓето со панично растројство можат да прават чести патувања во собите за итни случаи или во лекарските ординации. Тие може да веруваат дека доживуваат опасни по живот здравствени услови, освен вознемиреност.

Видови на анксиозни нарушувања

Постојат неколку видови на анксиозни нарушувања, овие вклучуваат:

Агорафобија

Луѓето кои имаат агорафобија имаат страв од одредени места или ситуации што ги прави да се чувствуваат заробени, немоќни или засрамени. Овие чувства доведуваат до напади на паника. Луѓето со агорафобија може да се обидат да ги избегнат овие места и ситуации за да спречат напади на паника.

Генерализирано анксиозно растројство (ГАД)

Луѓето со ГАД доживуваат постојана вознемиреност и грижа за активности или настани, дури и оние кои се обични или рутински. Загриженоста е поголема отколку што треба да се има предвид реалноста на ситуацијата. Грижата предизвикува физички симптоми во телото, како што се главоболки, стомачни тегоби или проблеми со спиењето.

Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)

OCD е континуирано искуство на несакани или наметливи мисли и грижи кои предизвикуваат вознемиреност. Едно лице може да знае дека овие мисли се тривијални, но тие ќе се обидат да ја ослободат својата вознемиреност со изведување на одредени ритуали или однесување. Ова може да вклучува миење раце, броење или проверка на работи како што се дали ја заклучиле својата куќа или не.

Панично растројство

Паничното нарушување предизвикува ненадејни и повторени напади на силна вознемиреност, страв или терор кои достигнуваат врв за само неколку минути. Ова е познато како напад на паника. Оние кои доживуваат напад на паника може да доживеат:

• чувства на закана за опасност
• отежнато дишење
• болка во градите
• забрзано или неправилно чукање на срцето што се чувствува како треперење или чукање (палпитации)

Паничните напади може да предизвикаат загриженост дали ќе се појават повторно или да се обидат да избегнат ситуации во кои претходно се случиле.

Пост-трауматско стресно нарушување (ПТСН)

ПТСН се јавува откако некое лице доживеало трауматски настан како што се:

• војна
• напад
• природна катастрофа
• несреќа

Симптомите вклучуваат проблеми со опуштање, вознемирувачки соништа или враќање назад на трауматскиот настан или ситуација. Луѓето со ПТСН исто така може да избегнуваат работи поврзани со траумата.

Селективен мутизам

Ова е постојана неспособност на детето да зборува во специфични ситуации или места. На пример, детето може да одбие да зборува на училиште, дури и кога може да зборува во други ситуации или места, како што е дома. Селективната мутизам може да се меша во секојдневниот живот и активности, како што се училиште, работа и социјален живот.

Анксиозно растројство при одвојување

Ова е состојба од детството обележана со вознемиреност кога детето е одвоено од своите родители или старатели. Анксиозноста за одвојување е нормален дел од развојот на детството. Повеќето деца го надминуваат околу 18 месеци. Сепак, некои деца доживуваат верзии на ова нарушување што ги нарушува нивните секојдневни активности.

Специфични фобии

Ова е страв од одреден предмет, настан или ситуација што резултира во силна вознемиреност кога сте изложени на тоа нешто. Тоа е придружено со моќна желба да се избегне тоа. Фобиите, како што се арахнофобија (страв од пајаци) или клаустрофобија (страв од мали простори), може да предизвикаат напади на паника кога сте изложени на она од што се плашите.

Што предизвикува вознемиреност?

Лекарите не разбираат целосно што предизвикува нарушувања на анксиозноста. Во моментов се верува дека одредени трауматски искуства можат да предизвикаат вознемиреност кај луѓето кои се склони кон тоа. Генетиката исто така може да игра улога во вознемиреноста. Во некои случаи, вознемиреноста може да биде предизвикана од основно здравствено прашање и може да биде првиот знак на физичка, наместо ментална, болест.

Едно лице може да доживее едно или повеќе анксиозно растројство истовремено. Исто така може да ги придружува другите состојби на ментално здравје, како што се депресија или биполарно растројство. Ова е особено точно за генерализираното анксиозно растројство, кое најчесто ја придружува друга вознемиреност или ментална состојба.

Кога да одите на лекар

Не е секогаш лесно да се каже кога анксиозноста е сериозен медицински проблем наспроти лошиот ден што предизвикува да се чувствувате вознемирени или загрижени. Без третман, вашата вознемиреност може да не исчезне и може да се влоши со текот на времето. Лекувањето на анксиозност и други состојби на ментално здравје е полесно рано отколку кога симптомите се влошуваат.

Треба да го посетите вашиот лекар ако:

• се чувствувате како да се грижите толку многу што ви пречи во секојдневниот живот (вклучувајќи хигиена, училиште или работа и вашиот социјален живот)
• вашата вознемиреност, страв или грижа е вознемирувачка за вас и тешко е да ја контролирате
• се чувствувате депресивно, користите алкохол или дрога за да се справите или имате други проблеми со менталното здравје, покрај анксиозноста
• имате чувство дека вашата вознемиреност е предизвикана од основен проблем со менталното здравје
• доживувате самоубиствени мисли или извршувате самоубиствени однесувања (ако е така, веднаш побарајте медицинска помош со јавување на 911)

Алатката Healthline FindCare може да обезбеди опции во вашата област ако веќе немате лекар.

Следните чекори

Ако сте решиле дека ви треба помош за вашата вознемиреност, првиот чекор е да го посетите вашиот лекар за примарна здравствена заштита. Тие можат да утврдат дали вашата вознемиреност е поврзана со основната физичка здравствена состојба. Ако најдат основна состојба, тие можат да ви обезбедат соодветен план за третман што ќе ви помогне да ја ублажите вашата вознемиреност.

Вашиот лекар ќе ве упати на специјалист за ментално здравје ако утврдат дека вашата вознемиреност не е резултат на која било основна здравствена состојба. Специјалистите за ментално здравје ќе бидат упатени да вклучуваат психијатар и психолог.

Психијатар е лиценциран лекар кој е обучен да дијагностицира и третира состојби на ментално здравје и може да препише лекови, меѓу другите третмани. Психолог е професионалец за ментално здравје кој може да дијагностицира и лекува состојби на ментално здравје само преку советување, а не преку лекови.

Прашајте го вашиот лекар за имињата на неколку даватели на ментално здравје опфатени со вашиот план за осигурување. Важно е да пронајдете давател на ментално здравје што го сакате и имате доверба во него Можеби ќе треба состанок со неколкумина за да го пронајдете давателот што е соодветен за вас.

За да помогнете во дијагностицирање на анксиозно растројство, вашиот давател на здравствени услуги ќе ви даде психолошка проценка за време на вашата прва тераписка сесија. Ова подразбира седење еден-на-еден со вашиот давател на ментална здравствена заштита. Тие ќе ве замолат да ги опишете вашите мисли, однесувања и чувства.

Тие исто така може да ги споредат вашите симптоми со критериумите за анксиозни нарушувања наведени во Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (ДСМ-В) за да помогнат да се дојде до дијагноза.

Наоѓање на соодветен давател на здравствена заштита

Llе знаете дека давателот на услуги на ментално здравје е соодветен за вас, ако се чувствувате пријатно да разговарате со нив за вашата вознемиреност. It’sе треба да одите кај психијатар ако се утврди дека ви требаат лекови за да ја контролирате вашата вознемиреност. Доволно е да одите кај психолог ако вашиот добавувач на ментални здравствени услуги утврди дека вашата вознемиреност може да се лекува само со терапија за разговор.

Запомнете дека е потребно време да започнете да ги гледате резултатите од третманот за вознемиреност. Бидете трпеливи и следете ги упатствата на давателот на вашата ментална здравствена заштита за најдобар исход. Но, исто така, знајте дека ако се чувствувате непријатно со давателот на ментална здравствена заштита или не мислите дека напредувате доволно, секогаш можете да побарате третман на друго место. Замолете го вашиот лекар за примарна здравствена заштита да ви даде упати до други даватели на установи во вашата област.

Третмани за вознемиреност дома

Додека земате лекови и разговарате со терапевт може да помогне во лекувањето на анксиозноста, справувањето со анксиозноста е задача од 24-7. За среќа, постојат многу едноставни промени во животниот стил што можете да ги направите дома за да ви помогнат дополнително да ја ублажите вашата вознемиреност.

Вежбајте. Поставување рутина за вежби за следење на повеќето или сите денови во неделата може да помогне во намалување на стресот и вознемиреноста. Ако сте нормално седентен, започнете со само неколку активности и продолжете да додавате повеќе со текот на времето.

Избегнувајте алкохол и лекови за рекреација. Користењето алкохол или дрога може да предизвика или зголеми вашата вознемиреност. Ако имате проблем со откажување, одете кај вашиот лекар или побарајте помош од група за поддршка.

Престанете да пушите и намалете или престанете да консумирате пијалоци кофеин. Никотинот во цигарите и пијалоците кофеин како кафе, чај и енергетски пијалоци може да ја влоши анксиозноста.

Обидете се со техники за релаксација и управување со стресот. Преземање медитација, повторување на мантра, вежбање техники за визуелизација и правење јога, сето тоа може да промовира релаксација и да ја намали анксиозноста.

Спијте доволно. Недостаток на сон може да го зголеми чувството на немир и вознемиреност. Ако имате проблеми со спиењето, одете кај вашиот лекар за помош.

Држете се до здравата исхрана. Јадете многу овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини како пилешко и риба.

Справување и поддршка

Справување со анксиозно растројство може да биде предизвик. Еве неколку работи што можете да ги направите за да биде полесно:

Бидете познавања. Дознајте што повеќе за вашата состојба и какви третмани ви се достапни за да можете да донесете соодветни одлуки за вашиот третман.

Бидете доследни. Следете го планот за третман што ви го дава давателот на ментална здравствена заштита, земајќи ги вашите лекови според упатствата и присуствувајќи на сите состаноци за вашата терапија. Ова ќе помогне да ги задржите симптомите на анксиозно растројство.

Запознајте се. Откријте што ја предизвикува вашата вознемиреност и вежбајте ги стратегиите за справување што ги создадовте со давателот на ментална здравствена заштита за да можете најдобро да се справите со вашата вознемиреност кога таа ќе се активира.

Запиши го. Водењето дневник за вашите чувства и искуства може да му помогне на давателот на ментална здравствена заштита да го одреди најсоодветниот план за лекување за вас.

Добијте поддршка. Размислете за членство во група за поддршка каде што можете да ги споделите вашите искуства и да слушнете од другите кои се занимаваат со анксиозни нарушувања. Здруженијата како Националната алијанса за ментална болест или Здружението за анксиозност и депресија на Америка можат да ви помогнат да пронајдете соодветна група за поддршка во ваша близина.

Управувајте со вашето време интелигентно. Ова може да помогне во намалувањето на вашата вознемиреност и да ви помогне да го искористите најдоброто од вашиот третман.

Бидете социјални. Изолирањето од пријателите и семејството всушност може да ја влоши вашата вознемиреност. Направете планови со луѓе со кои сакате да поминувате време.

Протресете ги работите. Не дозволувајте вашата вознемиреност да преземе контрола врз вашиот живот. Ако се чувствувате презаситени, раскинете го денот со прошетка или правење нешто што ќе го насочи умот од вашите грижи или стравови.