Како да направите поза воин II во јога (и зошто треба)

Содржина

• Варијации и придобивки од воинот II
• Како да направите воин II
• Преглед за

Јогата може да создаде сериозно затегната фигура благодарение на нејзините сложени пози кои погодија неколку групи мускули истовремено. Дури и почетниците јоги можат да ги искористат придобивките од практиката со совладување на само неколку од позите за повеќе задачи. (Овој тек на јога е совршен за почетници.)

Внесете: серијата воин. И покрај тоа што е втора поза во серијата воини, воинот II (Вирабхадрасана II, демонстриран овде од тренерката со седиште во Cујорк, Рејчел Мариоти) е типично подостапен од воинот I, затоа е стандарден за повеќето јога практики, вели Хедер Петерсон, главен офицер за јога во CorePower Јога.

„Оваа поза се фокусира на надворешен ротација на колковите и е одличен баланс за воин I, кој се фокусира на внатрешен ротација на колкот ", објаснува таа." Двајцата се заедно за да изградат опсег на движење во најголемиот зглоб во нашето тело (вашите колкови), додека градите сила во најголемите мускулни групи во нашите нозе. "(Еве како да совладате воин што позирам. )

Таа препорачува да влезете во поза од куче свртено надолу, полумесечина или воин I. Откако ќе го држите неколку вдишувања, преместете се во пози на колковите на страна, како продолжен страничен агол, полумесечина и триаголник.

Варијации и придобивки од воинот II

Има добра причина оваа поза да се нарекува „воин“: afterе се чувствувате како да ја практикувате! Воинот II го зајакнува јадрото и целото долно тело, но исто така е и одлично отворање и зајакнување на колковите, забележува Петерсон. (Да не зборуваме, одлично е за градење силен задник!) Поради отвореноста во предниот колк, може да ви помогне да го одржите или вратите опсегот на движење. (Пробајте ги овие други јога пози за отворање на колковите за да се чувствуваат опуштени.)

Ако имате болки во глуждот, коленото или колкот, можете да ја измените оваа поза со заземање пократок став и помалку свиткување на предното колено, вели Петерсон. Луѓето со болки во долниот дел на грбот или СИ, исто така, можат да ја променат позицијата за да се приспособат со земање на колковите до 45 степени, а не квадрат до страничниот wallид.

За да ја направите понапредна, усогласете ја предната пета со задниот лак и продлабочете го свиокот во предното колено под агол од 90 степени. Здраво, четирици!

Како да направите воин II

А. Од кучето надолу, исчекорете ја десната нога напред меѓу рацете и завртете ја задната пета надолу кон подот, паралелно со задниот раб на душекот.

Б. Подигнете го торзото и свртете ги градите и колковите на левиот страничен wallид додека ја достигнувате десната рака директно преку десната нога и левата рака директно назад преку левата нога, паралелно со подот.

В. Свиткајте го десното колено до 90 степени, насочувајќи ги десното колено и стапалото напред и надворешно ротирање на десната бутина. Погледнете напред преку десните врвови на прстите.

Држете 3 до 5 вдишувања, а потоа продолжете со вашиот проток. Повторете ја позата на спротивната страна.

Совети за формуларот воин II

• Запечатете ги надворешните рабови на нозете надолу на подот и подигнете ги сводовите.
• Нацртајте ја опашката надолу и нацртајте ги долните точки на ребрата кон колковите за да го разгорите јадрото.
• Проширете ги лопатките и клучните коски додека ги зафаќате и издолжувате рацете, држејќи ги рамената подалеку од ушите.

Преглед за