7 најдобри намирници за здрави очи

Содржина

• 1. Риба
• 2. Јајца
• 3. Бадеми
• 4. Млечни производи
• 5. моркови
• 6. Кале
• 7. Портокали
• Изгледи
• Совети за здравјето на очите
• Здравје на очите: Прашања и одговори
• П:
• О:

Преглед

Одржувањето на добро балансирана, здрава исхрана е клучно за одржување на здравите очи и може да помогне во намалување на ризикот за развој на око око. Може да се избегнат сериозни состојби со очите ако вклучите храна што содржи низа витамини, хранливи материи и минерали, познати како антиоксиданти. Состојбите со очите кои можеби ќе можете да ги спречите со здрава исхрана вклучуваат:

• катаракта, што предизвикува облачно гледање
• дегенерација на макулата поврзана со возраста, што може да го ограничи видот
• глауком
• суви очи
• слаба ноќна визија

Овие антиоксиданти ги одвлекуваат оксидантите кои можат да влијаат на вашето здравје на негативни начини.

На вашите очи им требаат многу видови антиоксиданти за да останат здрави. Овие вклучуваат:

• лутеин
• зеаксантин
• витамини А, Ц, Е.
• бета-каротен
• омега-3 масни киселини
• цинк

Урамнотежената исхрана најдобро се создава со различни протеини, млечни производи, овошје и зеленчук. Обидете се да јадете виножито во текот на денот, вклучувајќи многу видови храна во многу различни бои. Треба да ја ограничите потрошувачката на нездрава храна што се преработува, содржи заситени масти или е богата со шеќер.

Еве седум од најдобрите намирници за вашите очи. Повеќето се генерално достапни преку целата година и по разумна цена. Можете да уживате во нив сами или во посложени рецепти.

1. Риба

Рибата, особено лососот, може да биде одлична храна за консумирање за здравјето на очите. Лососот и другите риби имаат омега-3 масни киселини. Овие се „здрави“ масти. Омега-3 масните киселини можат да придонесат за развој на видот и здравјето на мрежницата во задниот дел на окото. Тие исто така можат да помогнат во спречување на сувост на очите.

Размислете да вклучите риба во вашиот план за јадење неколку дена во неделата. Кога купувате лосос, изберете верзија уловена од диви, наместо лосос одгледувана на фарма. Тоа е затоа што лососот одгледуван на фарми има и помалку омега-3 отколку лососот лов на диви животни.

Лососот, и повеќето риби, може да се печат на скара или да се испечат. Обидете се да го зачините со свежи билки, лимони и сол и бибер за едноставна и вкусна вечера.

2. Јајца

Јајцата се одлична храна за јадење за здравјето на очите. Theолчките содржат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, сите од витално значење за здравјето на очите. Витаминот А ја штити рожницата. Рожницата е површина на окото. Лутеин и зеаксантин при сериозни состојби на окото како дегенерација на макулата и катарактата поврзана со возраста. Цинкот придонесува за здравјето на мрежницата. Ретината е задниот дел на окото. Цинкот им помага и на очите да гледаат ноќе.

Јајцата се исклучително разноврсни и можат да работат за појадок, ручек и вечера. Едноставен начин да уживате во јајцата е со тврдо варење. Пробајте ги во салати и сендвичи. Можете дури и да јадете тврдо варено јајце за закуска.

3. Бадеми

Бадемите, како и другите ореви и семиња, генерално се добри за здравјето на очите. Бадемите содржат витамин Е. Овој витамин штити од нестабилни молекули кои се насочени кон здравото ткиво. Конзумирање на редовни количини на витамин Е може да помогне во спречување на дегенерација на макулата поврзана со стареењето, како и катаракта. Треба да се стремите кон околу 22 меѓународни единици (IU), или 15 mg витамин Е на ден. Една порција бадеми е околу 23 ореви, или ¼ чаша, и има 11 IU. Други ореви и семиња што содржат витамин Е вклучуваат семки од сончоглед, лешници и кикирики.

Можете да уживате во бадемите како ужинка во секое време. Тие се исто така вкусни во житарките за појадок, јогурт или во салати. Само запомнете да внимавате на големината на сервирањето. Бадемите се многу калорични, па обидете се да го ограничите внесувањето на една до две порции дневно.

4. Млечни производи

Млечните производи како млеко и јогурт можат да бидат добри за очите. Тие содржат витамин А, како и минерал цинк. Витаминот А ја штити рожницата додека цинкот помага тој витамин да се донесе на очите од црниот дроб. Цинкот се наоѓа низ целото око, особено мрежницата и хориоидот, што е васкуларно ткиво што лежи под мрежницата. Овој важен минерал помага при ноќно гледање, како и спречување на катаракта. Млечни производи од крави кои се хранат со трева даваат најмногу придобивки.

Млечни производи може да се консумираат во текот на целиот ден. Можете да пиете чаша со оброк или да уживате во кафе и чај или житарки за појадок. Јогуртот е здрава опција за појадок или закуска.

5. моркови

Познато е дека морковите се добри за здравјето на очите. Како и жолчките, морковите имаат витамин А, а исто така и бета каротен. Витамин А и бета каротен ја помагаат површината на окото и исто така можат да помогнат во спречување на инфекции на очите и други сериозни околни состојби.

Морковот е лесен за јадење во движење. Wholeулијана цели моркови или чувајте торба со бебешки моркови корисна за попладневна или вечерна закуска. Фрлете ги во салати и супи за некоја дополнителна исхрана, или уништете ги и додадете ги во тесто за мафини или палачинки.

6. Кале

Калето е познато како супер храна од многумина затоа што содржи толку многу важни витамини, хранливи материи и минерали. Тоа е исклучително добро за здравјето на очите. Калето има антиоксиданти лутеин и зеаксантин, кои исто така се наоѓаат во јајцата и друга храна. Овие хранливи материи можат да помогнат да се спречат сериозни состојби на очите, како што се магената дегенерација поврзана со возраста и катарактата. Лутеин и зеаксантин не се создаваат во телото, затоа мора да ги вметнете во вашата исхрана. 100 грама порција кеale, што е околу 1 чаша, содржи 11,4 мг лутеин и се препорачува да земате 10 мг на ден. Друг зеленчук богат со лутеин е црвената пиперка и спанаќот.

Калето може да се направи чипс за закуска. Прво измијте ги лисјата, а потоа искинете ги на мали парчиња; фрлете го во маслиново масло и печете го околу 20 минути, додека кеaleот не стане крцкав. Можете да ги зачините со лесно посипете сол. Можете исто така да соте ке k за гарнир или да го сервирате во салата.

7. Портокали

Портокалите и другите агруми содржат витамин Ц, кој е клучен за здравјето на очите. Витаминот, кој се наоѓа главно во свежо овошје и зеленчук, придонесува за здрави крвни садови во вашите очи. Може да се бори против развојот на катаракта, а во комбинација со други витамини и хранливи материи, дегенерација на макулата поврзана со возраста.

За да уживате во портокали, можете да пиете сок од портокал, да излупите еден како закуска или да ги додадете во овошна салата.

Изгледи

Здравата исхрана е неопходна за здравјето на очите. Одржувањето на диета богата со антиоксиданси ќе спречи развој на сериозни состојби на очите и ќе обезбеди вашите очи да работат најдобро. Обидете се да јадете разновидна целина, непреработена храна на дневно ниво. Посетете го вашиот лекар ако имате проблеми со вашите очи, бидејќи раната интервенција може да спречи развој на посериозни состојби.

Совети за здравјето на очите

Важно е редовно да се грижите за вашите очи за да го одржувате здравјето на очите. Јадењето храна здрава за очи не е единствениот начин да ги заштитите вашите очи. Другите начини на кои можете да ги одржувате вашите очи здрави вклучуваат:

• посета на очен лекар на секои една до две години
• носат очила за сонце кога се на отворено
• избегнување на пушење
• одржување на здрава тежина
• носејќи заштитна опрема за очи кога се занимавате со спорт, хоби, домашни проекти или активности поврзани со работата
• управување со шеќер во крвта

Здравје на очите: Прашања и одговори

П:

Во моментов носам очила. Дали има храна што можам да јадам за да го подобрам видот, така што повеќе не ми требаат очила?

О:

Потенцијалното подобрување на видот преку внесувањето храна зависи од тоа што е основната состојба на окото. Дегенерацијата на макулата и ноќното слепило се примери на состојби што можат да се подобрат, или прогресијата да се забави, со внесување храна богата со витамин А, антиоксиданти лутеин, зеатанксин и омега-3 масни киселини. Крајновидноста и далекувидоста веројатно нема да се вратат со здрава исхрана. Сепак, здравата исхрана богата со хранливи материи наведени во овој напис може да помогне да се заштитат очите од рано губење на видот.