Клое Кардашијан подетално го сподели својот 7-дневен план за вежбање

Содржина

• Ден 1: Кардио
• Ден 2: Нозе и задник
• 3 ден: Основно
• Ден 4: Кардио
• Ден 5: Оружје
• Ден 6: Вкупно тело
• Ден 7: Закрепнување
• Преглед за

Досега сте добро свесни дека Клои Кардашијан сака да посветува многу време во својот распоред на вежбање. Но, освен ако не го гледате Snapchat религиозно, веројатно не знаете * точно * како изгледа нејзината типична недела. За среќа, за секој што е iousубопитен, Одмаздничко тело starвездата неодамна го сподели својот седумдневен фитнес план на нејзината апликација.

Клое е поборник за промена на работите, „преку тренинг за сила со фокус на различни делови од телото во различни денови“, што е паметна стратегија, бидејќи работењето на иста мускулна група повеќе дена по ред го отежнува заздравувањето на мускулите , ги попречуваат резултатите. (Видете: Зошто болката во мускулите после вежбање ги погодува луѓето во различно време)

Еве како таа блокира типична недела.

Ден 1: Кардио

Khloé ја започнува неделата со кардио, што не и е омилено, па затоа е за наизменично трчање, Rise Nation (кој користи VersaClimber) и повремени боксерски сесии. Дознајте, како што претходно објавивме, мешањето на кардио вежбите не само што ќе спречи досада, туку и ќе ве спречи да се смирите и во исто време ќе ја зголемите вашата издржливост.

Ден 2: Нозе и задник

По страшниот ден на кардио вежби, доаѓа омилениот Клое: ден за нозе и задник. За навистина да ги заработите вашите најголеми мускулни групи, испробајте го овој тренинг за мртво кревање со кетлбел од тренерката на Khloé, Лизабет Лопез.

3 ден: Основно

Следно, Клое преминува кон нејзиното јадро, фокусирајќи се на потези што вклучуваат рамнотежа и го вклучуваат целото тело, вели таа. (Видете исто така: Поза за секс на која се потпира за „тврдокорно вежбање“.)

Ден 4: Кардио

Уште едно од нејзините желби за кардио вежбање убиец е класа за центрифугирање на SoulCycle. „Има толку многу енергија и ентузијазам во класа како SoulCycle што често се туркате подалеку отколку што мислевте дека можете да одите! таа пишува. "Ако с haven't уште не сте, ви препорачувам да проверите класа за спин во вашата област".

Ден 5: Оружје

Клое вели дека нејзините раце се нејзината најмалку омилена мускулна група за работа, бидејќи напредокот е бавен. Таа препорачува да вежбате со партнер за мотивација. (Пробајте ги движењата со рацете што таа ги прави со Кортни.)

Ден 6: Вкупно тело

Следно, Клое оди на тренинг за цело тело. Едно од нејзините омилени парчиња опрема за изгореници на целото тело? Борбени јажиња. „Тие се супер интензивни, но не дозволувајте да ве заплашуваат!“, Пишува таа. "Само 10 минути на јажиња е голем тренинг и прави да се чувствувате неверојатно!"

Ден 7: Закрепнување

По шест последователни денови на вежбање, Клое одмара ден за одмор. Денот за одмор треба да го поминете на активно закрепнување, а не на седење на задникот. Клое сака да го користи денот за истегнување, тркалање со пена, бањање и јога.

Преглед за