3 вежби за задник за подигнување на задникот

Содржина

• Вежба 1 - Мост
• Вежба 2 - Сквотот со однапред
• Вежба 3 - 3 потпори

Овие 3 вежби за подигнување на задникот може да се направат дома, да бидат одлични за зајакнување на глутевите, борба против целулитот и подобрување на контурата на телото.

Овие вежби за глутети се индицирани и во случај на слабост на мускулите во овој регион, што може да ги оштети колковите, колената и глуждовите поради структурните компензации.

Добар начин за зајакнување на мускулите на задникот е вежбање, како на пример одење по мек песок, возење велосипед и валјак, на пример, бидејќи колку повеќе се стимулира овој регион, толку подобри ќе бидат резултатите.

3 вежби за зајакнување на глутевите, што може да се направат дома, се:

Вежба 1 - Мост

Во оваа вежба треба да легнете на подот, со лицето нагоре, да ги свиткате колената, држејќи ги нозете раздвоени и да го подигнете торзото, правејќи мост, како што е прикажано на сликата. Направете 3 сета од 8 повторувања.

Вежба 2 - Сквотот со однапред

Во оваа вежба, треба да ги ставите рацете на вашата половина, да направите голем чекор напред и да го свиткате коленото што е пред, како што е прикажано на сликата, внимавајќи да не се рамнотежите и да не го допирате другото колено на подот. Направете 3 сета од по 8 повторувања со секоја нога.

Вежба 3 - 3 потпори

Во оваа вежба, мора да застанете на подот со 3 потпори и да ја кренете едната нога, како да удирате нагоре. За вежбата да има поголем ефект, можете да ставите шин од 1 кг или повеќе.

Други одлични вежби што треба да ги правите дома и да ги кревате сламите се качување по скали 10 минути по ред, качување по 2 чекори истовремено или качување клупа или столче високи 20 сантиметри, користејќи само една нога и држејќи го грбот исправен. Во оваа вежба, треба да направите 3 серии од 8 повторувања со секоја нога.

Кога целта е само естетска, физичкиот тренер може да укаже на комплетна серија вежби што можат да се направат во теретана.

Погледнете што треба да јадете за да ги зголемите глутевите во видеото со нутриционистката Татјана Занин: