Дијабетес и вежбање

Вежбањето е важен дел од управувањето со вашиот дијабетес. Ако сте дебели или имате прекумерна тежина, вежбањето може да ви помогне да управувате со телесната тежина.

Вежбањето може да помогне во намалување на шеќерот во крвта без лекови. Го намалува ризикот од срцеви заболувања. Вежбањето исто така може да ги намали симптомите на депресија и да го намали стресот.

Но, бидете трпеливи. Можеби ќе бидат потребни неколку месеци редовно вежбање пред да видите промени во вашето здравје. Важно е да се разбере дека вежбањето може да му користи на вашето здравје дури и ако не предизвика многу слабеење.

Вашиот обезбедувач на здравствени услуги треба да провери дали вашата програма за вежбање е безбедна за вас. Тоа е за повеќето луѓе со дијабетес. Вашиот обезбедувач може да праша за симптоми, како што се отежнато дишење, болка во градите или болка во нозете што може да ги добиете кога одите горе или на рид. Во ретки случаи, вашиот добавувач ќе нарача тестови за да бидете сигурни дека можете безбедно да вежбате без да го оштетите срцето.

Ако земате лекови што го намалуваат шеќерот во крвта, вежбањето може да го намали шеќерот во крвта премногу ниско. Разговарајте со вашиот добавувач или медицинска сестра за тоа како да ги земате вашите лекови кога вежбате или како да ги прилагодите дозите за да спречите ниски шеќери во крвта.

Некои видови на енергични вежби можат да ги влошат вашите очи ако веќе имате дијабетична болест на окото. Направете преглед за очи пред да започнете нова програма за вежбање.

Откако ќе ја започнете програмата за вежбање, јавете се на вашиот провајдер ако имате нешто од следново:

• Чувствувате несвестица, имате болка во градите или чувствувате недостаток на воздух кога вежбате
• Почувствувајте болка или вкочанетост во стапалата. Исто така јавете се ако имате рани или плускавци на нозете
• Шеќерот во крвта станува премногу низок или превисок за време на или после вежбање

Започнете со одење. Ако не сте во форма, започнете со одење од 5 до 10 минути на ден.

Обидете се да поставите цел на брзо одење. Треба да го правите ова од 30 до 45 минути, најмалку 5 дена во неделата. За да изгубите тежина, можеби ќе треба да биде поголема количината на вежбање. Затоа, направете повеќе ако можете. Часовите за пливање или вежбање се исто така добри.

Ако немате безбедно место за одење или имате болка при одење, можете да започнете со вежби за телесна тежина во вашиот дом. Разговарајте со вашиот провајдер за тоа кои вежби се соодветни за вас.

Носете нараквица или ѓердан на кој пишува дека имате дијабетес. Кажете им на тренерите и партнерите за вежбање дека имате дијабетес. Секогаш имајте извори на шеќер со брзо дејство со вас, како што се сок или тврди бонбони. Со себе носете и мобилен телефон со итни телефонски броеви.

Пиј многу вода. Направете го ова пред, за време и по вежбање. Обидете се да вежбате во исто време од денот, за иста количина на време и на исто ниво. Ова ќе го олесни контролирањето на шеќерот во крвта. Ако вашиот распоред е помалку редовен, вежбањето во различни периоди од денот е сепак подобро отколку воопшто да не вежбате.

Обидете се да избегнете седење повеќе од 30 минути истовремено. Станете и истегнете се. Одете или правете брзи вежби како лунџи, сквотови или склекови на wallидови.

Одговорот на шеќерот во крвта на вежбање не е секогаш лесно да се предвиди. Различни видови на вежби можат да направат шеќер во крвта да оди нагоре или надолу. Поголемиот дел од времето, вашиот одговор на која било специфична вежба ќе биде ист. Почесто тестирање на шеќер во крвта е најбезбеден план.

Проверете го шеќерот во крвта пред да вежбате. Исто така, проверете го за време на вежбање ако вежбате повеќе од 45 минути, особено ако станува збор за вежба што не сте ја правеле редовно.

Повторно проверете го шеќерот во крвта веднаш после вежбање и подоцна. Вежбањето може да предизвика шеќер во крвта да се намали до 12 часа откако ќе завршите.

Ако користите инсулин, прашајте го вашиот провајдер кога и што треба да јадете пред да вежбате. Исто така, дознајте како да ја прилагодите дозата кога вежбате.

Не инјектирајте инсулин во дел од вашето тело што вежбате, како што се рамената или бутовите.

Чувајте ужинка во близина што може брзо да го зголеми шеќерот во крвта. Примери се:

• Пет-шест мали тврди бонбони
• Една лажица (лажица), или 15 грама шеќер, обична или растворена во вода
• Една лажица, или 15 милилитри (мл) мед или сируп
• Три или четири таблети глукоза
• Една половина од конзервата од 12 унци (177 mL) редовна, недиетална сода или спортски пијалок
• Една половина чаша (4 унци или 125 мл) овошен сок

Имајте поголема ужинка ако вежбате повеќе од вообичаено. Може да имате и почести закуски. Можеби ќе треба да го прилагодите вашиот лек ако планирате необична вежба.

Ако вежбањето често предизвикува шеќер во крвта да биде ниско, разговарајте со вашиот добавувач. Можеби ќе треба да ја намалите дозата на лекот.

Секогаш проверувајте ги стапалата и чевлите за какви било проблеми пред и по вежбањето. Можеби нема да чувствувате болка во стапалата поради дијабетес. Можеби нема да забележите рана или плускавци на ногата. Јавете се на вашиот провајдер ако забележите какви било промени на нозете. Малите проблеми можат да станат сериозни ако не се лекуваат.

Носете чорапи што ја држат влагата подалеку од стапалата. Исто така, носете удобни, добро прилагодени чевли.

Ако имате црвенило, оток и топлина преку средината на стапалото или глуждот по вежбање, веднаш известете го вашиот добавувач. Ова може да биде знак на заеднички проблем кој е почест кај луѓе со дијабетес, наречен Charcot foot.

Вежба - дијабетес; Вежба - дијабетес тип 1; Вежба - дијабетес тип 2

• Дијабетес и вежбање
• Нараквица за медицинска тревога

Американска асоцијација за дијабетес. 5. Олеснување на промената на однесувањето и благосостојбата за подобрување на здравствените резултати: стандарди на медицинска нега кај дијабетес -2020. Нега на дијабетес. 2020; 43 (Додаток 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Упатство за AHA / ACC од 2013 година за управување со животниот стил за намалување на кардиоваскуларниот ризик: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работната група на Американското здружение за срце за упатствата за пракса Циркулација. 2014; 129 (25 Додаток 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Ј., Кирк СЕ. Спортист со дијабетес. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee & Drez. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 18

• Дијабетес тип 1
• Дијабетес тип 2

• АКЕ инхибитори
• Нега на дијабетес околу очите
• Дијабетес - чиреви на стапалата
• Дијабетес - одржување на активна активност
• Дијабетес - спречување на срцев удар и мозочен удар
• Дијабетес - грижа за стапалата
• Тестови и прегледи на дијабетес
• Дијабетес - кога сте болни
• Низок шеќер во крвта - грижа за себе
• Управување со шеќерот во крвта
• Дијабетес тип 2 - што да побарате од вашиот лекар

• Дијабетес
• Дијабетес Тип 1
• Дијабетес кај деца и тинејџери