Кога е најдобро време да земате витамини?

Содржина

• Најдобро време за земање на пренатални витамини
• Најдобро време да земате витамини растворливи во масти
• Најдобро време да земате витамини растворливи во вода
• Најдобро време за земање витамини од групата Б.
• Што да не се прави при земање витамини

Правилно земање витамини

Најдоброто време за земање витамини зависи од видот што го земате. Некои витамини најдобро се земаат после јадење, додека најдобро е да се земаат други на празен стомак. Воспоставувањето рутина за земање витамин во исто време секој ден ќе формира здрава навика. Исто така, ќе ви помогне да извлечете максимум од витаминскиот додаток.

Не секој витамин се распаѓа во вашето тело на ист начин. Од таа причина, добра идеја е да знаете дали земате витамин во одредено време од денот, што ќе ви донесе најголема корист.

Најдобро време за земање на пренатални витамини

Бидејќи пренаталните витамини се мултивитамини, земањето пред ручек е оптимално време за апсорпција на сето она што го содржат.

Добар пренатален витамин ќе вклучува калциум, железо и фолна киселина, според Американскиот конгрес за акушерство и гинекологија (ACOG). Ironелезото најдобро се апсорбира на празен стомак и не може правилно да се апсорбира ако неодамна сте јаделе млечни производи. Ironелезото се апсорбира подобро ако го земете со пијалок кој има витамин Ц, како што е сок од портокал.

Некои жени сметаат дека додавањето на пренатални витамини во нивната исхрана предизвикува некои симптоми како гадење и запек. Некои пренатални брендови на витамини препорачуваат земање на витамини на празен стомак или со чаша вода.

Ако ви се чини дека земањето витамини прво нешто наутро или без храна ве прави болни, обидете се да ги земате веднаш пред да одите во кревет. Придобивките од пренаталните витамини се кумулативни, па затоа најважно е да ги земате секој ден.

Некои витамини не можат да се складираат во телото и мора да се земаат секојдневно во храна или додатоци. Познато е дека земањето фолна киселина за време на бременоста штити од спина бифида и други дефекти на невралната туба. Ако е можно, најдобро е да земате пренатални витамини со фолна киселина една година пред да забремените.

Најдобро време да земате витамини растворливи во масти

Оптималното време за земање витамини растворливи во масти е со вашиот вечерен оброк. Витамини растворливи во масти се раствораат во нашите тела со употреба на масти. Тие потоа се носат во нашиот крвоток и ги извршуваат основните функции. Овие витамини вклучуваат витамин А, витамин К, витамин Е и витамин Д.

Кога нашите тела добиваат дополнителни витамини растворливи во масти, тие се складираат во црниот дроб. Овие витамини најдобро се земаат со оброк што содржи заситени масти или масла за да ви помогне да ги апсорбирате.

Најдобро време да земате витамини растворливи во вода

Витамини растворливи во вода најдобро апсорбираат на празен стомак. Тоа значи да ги земете прво нешто наутро, 30 минути пред јадење, или два часа по оброкот.

Витамини растворливи во вода се раствораат во вода, така што вашето тело може да ги користи. Витамин Ц, сите витамини од групата Б и фолати (фолна киселина) се растворливи во вода. Вашето тело ја зема количината на потребен витамин и го испушта остатокот преку урина. Бидејќи вашето тело не ги чува овие витамини, добра идеја е да ги вметнете во вашата исхрана или да земете додаток.

Најдобро време за земање витамини од групата Б.

За добар почеток на вашиот ден, земете витамин Б на празен стомак кога првпат ќе се разбудите наутро.

Витамините од групата Б се специјално семејство на витамини растворливи во вода кои ја зголемуваат енергијата и го намалуваат стресот. Некои од најпопуларните витамини од групата Б се Б-2, Б-6 и Б-12.Тоа е дека витамини од групата Б можат да го намалат количеството стрес што го чувствувате и да го подобрат вашето расположение.

Што да не се прави при земање витамини

Додатоците на витамини можат да имаат корист за целокупното здравје. Но, можете да предозирате со одредени витамини, а некои предизвикуваат несакани ефекти. Бидете свесни за можните интеракции помеѓу вашите витамини и лекови на рецепт што ги земате. На пример, не треба да комбинирате додатоци на витамин К со разредувач на крв варфарин (Кумадин). Исто така, не земајте повеќе од препорачаната количина на додаток на витамини.

Ако сте бремени, никогаш не зголемувајте ги пренаталните витамини. На пример, ако ви треба дополнително железо, земете го пренаталниот витамин и дополнителен додаток на железо. Ако двојно зголемите пренатални витамини, може да завршите со премногу витамин А (ретинол), што може да биде штетно за бебето.

Бидете свесни за другите намирници што ги јадете за да не внесувате премногу витамин. Ова може да го исфрли вашето тело од рамнотежа. На многу житни култури, „збогатена“ млечни производи и производи од жито им се додаваат витамини како продажни места. Бидете секогаш претпазливи за тоа што земате ако сте бремени и доите. Повеќето додатоци не се добро тестирани за безбедноста на новороденчињата.

Секогаш избирајте додатоци од сигурен извор затоа што ФДА не ги следи витамините и додатоците за чистота, квалитет или безбедност како и другите лекови.