Кејт Аптон го откри интензитетот на тренингот со задникот со овој мал дотерување

Содржина

• Преглед за

Во овој момент, веројатно знаете дека Кејт Аптон ~ сака ~ кревање тегови. Супермоделот нема проблем да здроби сè, од нагазни мини тешки 110 килограми до романски мртви кревања со една нога од 80 килограми. Едно време таа дури го турна својот сопруг нагоре по еден рид (случајно).

Она што е уште поимпресивно е што Аптон не го намали интензитетот на тренинзите во карантин. Продолжува да тренира (од далечина) со славниот тренер Бен Бруно, кој своевремено го нарече Аптон „глава за месо“ за нејзиното ниво на посветеност. (Потсетување: Вашата рутина за вежбање дефинитивно не мора да биде толку интензивна како Аптон за време на СОВИД-19. Сега не е време да се чувствувате виновни за вежбање.)

Оваа недела, Бруно сподели видео од нивната неодамнешна тренинг сесија, за време на која тие го забележаа интензитетот на тренинзите за глутеци на Аптон со некои потисоци на колкот во зашеметена положба. Видеото покажува како Аптон завршува шест повторувања на вежбата на секоја нога со мрена од 205 килограми. „Тоа е толку силно“, напиша Бруно покрај видеото. „Ова е целата тежина што ја има дома. (Поврзано: Како да изведете удар на колкот со шипка и зошто треба)

Имајте на ум, Аптон не го совлада овој потег преку ноќ. Во изминатите неколку месеци, таа беше фокусирана на удобност да прави редовни удари на колковите со мрена со иста тежина, истакна Бруно во својата објава. Само откако Аптон беше во можност да заврши 15 повторувања со леснотија, Бруно одлучи дека е време за неа да дипломира за да се затегне во удари во колкот, напиша тој. (Поврзано: Што треба да знаете за ексцентрични, концентрични и изометриски вежби)

„Ја сакам оваа вежба затоа што функционира како посредник помеѓу билатералните удари на колковите и ударите на колкот со една нога“, напиша Бруно. „Претпоставувам дека околу 75 проценти од тежината е на ногата најблиску до телото, но другата нога обезбедува малку стабилност и ја прави така што лентата не се врти“. Ова ви овозможува да користите „значително поголема тежина“ на активната нога отколку што би можеле да користите со вистински удари на колкот на една нога, истакна тој.

Плус, одржувањето на добра форма за време на потиснување на колкот во заглавен став е многу полесно отколку да се прави тоа со потисоци на колкот со една нога, додаде Бруно. Во ударите на колкот со една нога, едната нога е целосно отстранета од земја, што може да изврши несакан притисок врз долниот дел на грбот, објасни тој. „Анегдотски, заострениот став помага да се избегне сеопфатен предел на лумбалниот 'рбет, што значи повеќе стрес на глутерите (каде што го сакаме) и помал стрес на долниот дел на грбот“, напиша тој. (Поврзано: Поправете го формуларот за вежбање за подобри резултати)

Ако барате подетален преглед на вежбата, Бруно сподели видео туторијал за удари на колковите во скалила во 2018 година.

Во клипот, тој објаснува дека потиснувањето на колкот со заглавен став бара иста форма како и обичните нафрлувања на колкот, но, се разбира, со заглавени стапала. Петата на едната нога треба да биде рамна со прстот на другата, вели тој. Значи, ако сакате да ја активирате десната нога, ќе ја затегнете левата нога напред, така што левата пета е во согласност со десниот прст, а левиот прст е подигнат. За да ја активирате левата нога, ќе ја затетете десната нога напред со десната пета во линија со левиот палец, а десниот палец подигнат. „Тоа го чувствувате на страна со пета најблиску до задникот“, објасни Бруно.

Завршувајќи го својот пост со Аптон, Бруно одвои момент не само да ја пофали нејзината „постојано напорна“ работа во нивниот заеднички тренинг, туку и да му даде извици на кучето на Аптон, Харли, ака најподдржлив пријател за тренинг во светот.

„Сакам како @therealharleyupton само седи таму два инчи од тешката лента и не ни трепери“, напиша Бруно. "Тој е на секој тренинг помага да се осигура дека Кејт користи добра форма".

Преглед за