4 совети за зголемување на добриот холестерол

Содржина

• 1. Редовно вежбајте
• 2. Имајте соодветна диета
• 3. Избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци
• 4. Консултирајте се со кардиологот
• Погледнете каква диета треба да има за да го контролирате холестеролот со гледање на видеото:

Одржувањето на добри нивоа на холестерол, исто така наречено HDL, над 60 mg / dL е важно за да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, како што се атеросклероза, срцев удар и мозочен удар, бидејќи дури и кога лошиот холестерол е на нормално ниво, холестеролот со ниско ниво го зголемува ризикот од овие компликации.

Значи, за да се зголемат нивоата на ХДЛ холестерол во крвта, 4 важни стратегии се:

1. Редовно вежбајте

Аеробни вежби како што се пешачење, трчање, пливање или возење велосипед се најдобри опции за зголемување на нивото на добар холестерол во крвта. Се препорачува да се прават најмалку 30 минути вежбање 3 пати неделно или, за понатамошно подобрување на резултатите, 1 час вежбање секој ден.

За време на вежбањето, отчукувањата на срцето треба да останат високи, а дишењето малку да отежне, па затоа и оние кои одат многу и очигледно имаат многу активен живот, исто така треба да одвојат одредено време за да извршат физичка активност и да го присилат телото повеќе. Погледнете кои се најдобрите вежби за намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол на: Најдобри вежби за слабеење.

2. Имајте соодветна диета

Консумирање на точна количина на маснотии е идеално за да се контролира холестеролот, а некои диететски стратегии за зголемување на ХДЛ се:

• Јадете храна со омега 3, како што се сардини, пастрмка, треска и туна;
• Консумирајте зеленчук за ручек и вечера;
• Претпочитајте целосна храна, како што се леб, колачиња и кафеав ориз;
• Консумирајте најмалку 2 овошја на ден, по можност со кора и багаса;
• Јадете добри извори на маснотии, како што се маслинки, маслиново масло, авокадо, ленено семе, чиа, кикирики, костени и семки од сончоглед.

Покрај тоа, исто така е важно да се избегнува преработена храна богата со шеќер и маснотии, како што се колбаси, колбаси, сланина, полнети бисквити, замрзната замрзната храна, брза храна, безалкохолни пијалоци и сокови подготвени за пиење. Погледнете неколку домашни лекови за намалување на холестеролот.

3. Избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци

Прекумерната потрошувачка на алкохолни пијалоци го зголемува лошиот холестерол и го намалува добриот холестерол, покрај тоа што внесува повеќе калории во исхраната и фаворизира зголемување на телесната тежина.

Сепак, потрошувачката на мали дози на алкохол на ден може да помогне во зголемување на нивото на ХДЛ во крвта, но овој резултат се добива само ако потрошувачката не е поголема од 2 дози на ден. И покрај ова, оние кои немаат навика да консумираат алкохолни пијалоци не треба да почнат да пијат со цел да го контролираат холестеролот бидејќи постојат и други побезбедни начини за зголемување на добриот холестерол, како на пример преку диета и вежбање. Откријте колку да консумирате од секој вид алкохолен пијалок.

4. Консултирајте се со кардиологот

Кардиологот треба да се бара главно во случаи на прекумерна тежина, лоша исхрана и историја на кардиоваскуларни болести во семејството, бидејќи овие карактеристики доведуваат до висок ризик да имаат проблеми со срцето и слаба циркулација.

Според резултатите од тестовите, лекарот може да укаже на лекови кои можат да го зголемат HDL холестеролот, практика што обично се користи кога е лош холестеролот, бидејќи кога само добриот холестерол е низок, употребата на лекови не е секогаш неопходна.

Покрај тоа, одредени лекови како што се Бромазепам и Алпразолам можат да ја намалат концентрацијата на ХДЛ холестерол во крвта како резултат на несакан ефект, затоа е потребно да се направат тестови и да се разговара со докторот за можноста за промена на лекот за друг што прави не штети на нивото на холестерол.

Погледнете каква диета треба да има за да го контролирате холестеролот со гледање на видеото: