Кејт Хадсон ја поправа својата форма на склекови-и таа само го сподели својот напредок

Содржина

• Преглед за

Кејт Хадсон ја уби играта за вежбање во последно време, дури успеа да ја поти за време на паузите за снимање на локацијата во Грција. (Да, во ред е ако сте малку alousубоморни. Без пресуди!) Во изминатите шест недели, таа работеше со тренерот Брајан Нгуен, третирајќи тренинзи за цело тело со фокус на формата-затоа што понекогаш, враќајќи се на основите е клучен.

Хадсон неодамна сподели видео на Инстаграм на кое таа прави склекови, за кои истакна дека во натписот и се „секогаш предизвикувачки“. Мајката на три деца го изрази своето восхитување од луѓето кои лежерно можат да прават склекови како да се NBD.

„Вратете се назад, влезете во моите раменици, тешко за мене да го активирате јадрото“, напиша таа во нејзиниот опис. „Обожавам да гледам тела како да испуштаат склекови како да не е ништо. Едно движење и толку чиста! И бара многу подготовка и напор. Ви симнувам капа на вас кои толку напорно работите за да стигнете таму. Толку неверојатно! ТОЛКУ ТЕШКО!!! ! "

Хадсон работеше со Нгуен на совладување на нејзината форма - апсолутно клучен дел од секое вежбање, но особено за склекови, кога неправилната форма може да доведе до повреда, вели тренерот. Облик. Кога за прв пат почнаа да работат заедно, Хадсон не можеше да направи склекови со соодветна форма, но таа се искачи на оние жестоки сетови што ги сподели на грамот, вели тој. (Се сеќавате на основниот тренинг на двојката што трепери мускулите?)

За склек треба целосно да ги вклучите јадрото, нозете и колковите, вели Нгуен. „Мислам дека најголемата работа е што [Хадсон] не започна со склекови“, вели тој. Двојката започна со функционален екран за движење, кој може да ги процени проблемите со движењето или нерамнотежата и, се надеваме, да ги потенцира можностите за исправување на формата и спречување повреди пред да се случат. „Кога го тестирав нејзиниот склек, таа не го изведе тоа со интегритет; нејзините колкови не излегоа со рамената“, сподели Нгуен. (Тој вели да замисли пад на фока - ја разбираш идејата.) „Тоа беше знак дека нејзиниот суштински интегритет треба да работи“.

По проценката, тие започнаа со притискање на подот - потег што, за разлика од склек, не ги оптоварува рамената или зглобовите, бидејќи грбот е кон подот додека кревате и спуштате тегови. Усовршувањето на склекови формата на Хадсон и одзеде многу време и работа на парот, а таа направи многу напредок, вели Нгуен. (Поврзано: Притискањето на гира е една од најдобрите вежби за горниот дел од телото што можете да ги правите)

Во видеото, Хадсон користи неколку алатки кои Нгуен ги нарекува „тренинг тркала“, бидејќи тие помагаат да се ублажи тензијата без да се отежнуваат работите. Хадсон носеше бенд за отпор на Mark Bell Slingshot (Buy It, 22 $, target.com) околу нејзините раце. Нгујен забележува дека неговите придобивки се двојни: го олеснува товарот од долната половина на вашето тело, нудејќи поддршка додека се спуштате, а исто така ги држи рацете стегнати за телото. Тој вели дека иако помага да се поправи вашата форма, тоа не помага ниту ги прави склекови полесни (извини!), Туку дејствува како алатка за обука која ќе ви помогне да останете на место преку секое притискање. (Сакате повеќе? Пробајте ги овие 4 варијации на склекови што ќе ви помогнат конечно да го совладате овој потег.)

Во видеото, Хадсон, исто така, користи збир од „Мечка блокови“ (Купи, 50 долари, bearblocks.com) под нејзините раце, заштитувајќи ги од калуси со минималистички ракавици слични на „Ракавици за кревање тегови“ („Купи, 23 долари“, amazon.com). Блоковите обезбедуваат „оптимална положба за зглобовите, помагајќи ви правилно да паѓате напред, а не во вратот, брадата или рамената“, вели Нгуен. Ставањето на рацете на блоковите (Нгуен вели дека јога блоковите работат добро) исто така помага да се задржи формата на место - што, ако досега не сте го забележале, навистина е името на играта овде. „Ако забележите во нејзините склекови, рацете и се на страните, а не по вратот или рамената“, вели тој.

Ако сакате да ја усовршите сопствената форма за склекови, обидете се да ги вклучите стомачните мускули додека ги туркате од земја, наместо само да ги притискате нагоре преку вратот и рамената. „Вашата форма е најважна“, нагласи тој, истакнувајќи дека изведувањето склекови ќе ви помогне во с everything што правите, од подигање на вашите деца до кревање тешки куфери, додека одите на пат кон Грција-или каде и да сте лето може да ве одведат авантурите. Осмелете се да сонувате, нели?

Преглед за