Скокни-Започни ја својата фитнес програма

Содржина

• Преглед за

Постојат многу начини да се храните правилно и да вежбате, и веројатно ги знаете скоро сите. Па, зошто е толку тешко да се започне или да се придржува до, план за диета и вежбање? Можеби она што недостасува е мотивацијата: таа мистериозна состојка која ви помага да го направите она што си го ветиле дека ќе го направите.

Според Џим Лоер, спортски психолог и извршен директор на LGE Performance Systems во Орландо, Флорида, оние кои успеваат со здрав начин на живот немаат поголема волја, тие само знаат како да создадат навика доволно заводлива, па таа ги „влече“ врз нив. , наместо да мора да го туркаат. Врз основа на опсежни студии, Лоер ги препорачува следните чекори за создавање на тие поздрави навики. Користете ги овие алатки за да ја започнете вашата фитнес мотивација и успехот е практично загарантиран.

СТРАСТ

Совет: Најдете моќни причини за вашата кондиција.

За успешно да создадете нови навики, треба да ги поврзете со вашите најдлабоки вредности и верувања. Сузан Клајнер, д -р, спортска нутриционистка и сопственичка на Исхрана со високи перформанси на островот Мерсер, Вашингтон, видела дека клиентите ги подобруваат своите навики во исхраната кога ќе прифатат нешто од витално значење за нив, како што е желбата за врвни енергетски нивоа за професионален успех. . Запрашајте се зошто сакате да бидете фит-надвор само да влезете во бикини. Дали сакате повеќе доверба, радост и енергија во вашето семејство, професионален или loveубовен живот-или едноставно воопшто? Ослободете ги вашите чувства за тоа што е важно за вас, кој сте и за што се залагате, и ќе најдете гориво за нови навики.

Вежбајте Запишете кој или што ви е најважно и како да се биде фит ќе направи разлика.

ПРИОРИТЕТ

Совет: Ставете го вашето здравје на врвот на листата „обврски“.

Лоер забележува дека се потребни еден месец или два за да се задржиш во навика. Значи, во следните 30-60 дена, застанете и погледнете на што се фокусирате во вашиот живот, надвор од фитнесот и кажете „не сега“ на што повеќе работи што можете. Дали одевте надвор од градот да ги посетите пријателите? Одложи го. Дали редовно се среќавате со девојките после работа за пијалоци? Поклонете се некое време. Сега мора да ја негувате вашата нова навика. Третирајте ги промените што ги правите за да ги постигнете вашите фитнес цели како мала операција што ви треба одеднаш, со 30-60 дена за закрепнување; ова се нарекува „психичка хирургија“.

Вежбајте Запишете најмалку три начини - и потребните часови - на кои можете да направите простор за фитнес во вашиот распоред.

ПРЕЦИЗНОСТ

Совет: Преземете мали, намерни чекори.

Оние кои се успешни во создавањето здрава навика ги мапираат точните детали за нивната исхрана или вежбање, сè до деновите и времињата, дури и сериите и повторувањата. Потоа тие се најавуваат што направиле, што јаделе и како се чувствувале. „Повторно, студиите покажуваат дека луѓето што водат дневник добиваат резултати“, вели Клајнер.

Вежбајте Направете специфичен распоред за обука и/или план за правилна исхрана, вклучувајќи дневник во кој ќе го следите вашиот напредок.

ПРОГРАМИРАЕ

Совет: Ставете ја емоцијата во движење.

„Ако ја визуелизирате и чувствувате вашата цел, формирате нови патишта во мозокот“, вели Лоер. Ментално забележувањето на фактот дека јадете правилно и вежбате, па дури и се замислувате себеси како го правите тоа, ја зајакнува вашата решителност.

Вежбајте Прегледајте го вашиот план кога ви треба инспирација и/или визуелизирајте се како ги спроведувате деталите.

Преглед за