Скокни јаже наспроти трчање: Што е најдобро?

Содржина

• Скок со јаже наспроти трчање: Кардиоваскуларни придобивки
• Скокни јаже наспроти трчање: согорување калории
• Скокни јаже наспроти трчање: Анаеробна вежба
• Скокни јаже наспроти трчање: Работени мускули
• Скок со јаже наспроти трчање: Заеднички удар
• Конечната пресуда за скокање јаже наспроти трчање
• Преглед за

Кога станува збор за пристапни, кардио вежби што лесно се земаат, скокање со јаже и трчање, и двајцата не се замислуваат. Тие бараат минимална (доколку ја има) опрема, нема да ве чини еден тон пари и се погодни за патување. Но, со толку многу сличности, може да биде тешко да се одлучи која ќе сакате да ја вклучите во вашата фитнес рутина ако сте главно по солидно зголемување на отчукувањата на срцето и испотени тренинзи.

Нема ништо лошо во прскањето на двете активности во вашиот режим, но ако сте заинтересирани за понатамошно наклонување кон еден начин, овој водич ќе ви помогне да го одберете отровот. Овде, фитнес експертите разложуваат сè што би сакале да знаете за скокање со јаже наспроти трчање, вклучувајќи ги главните здравствени придобивки од секој тренинг, влијанието врз зглобовите (веројатно се прашувате), мускулите кои работат и многу повеќе.

Скок со јаже наспроти трчање: Кардиоваскуларни придобивки

Ако некогаш сте се обиделе да скокате со јаже една минута директно или да се тркате до крајот на блокот, веројатно би можеле да кажете дека и двете активности се убиствени кардиоваскуларни вежби. Потсетување: Кардио вежбите (аеробни вежби) вклучуваат големи мускули на телото да се движат ритмички на подолг временски период, предизвикувајќи едно лице да дише потешко од нормалното и да им се забрза отчукувањата на срцето, според американското Министерство за здравство и луѓе Услуги. Редовно вклучете го овој стил на вежбање што ги зајакнува срцето и белите дробови во вашата рутина (размислете: 150 минути активност со умерен интензитет секоја недела) и ќе станете физички поподготвени и ќе можете да се справите со повеќе активности без да се чувствувате напнати, Мелиса Кендтер. тренер сертифициран за ACE, специјалист за функционална обука и тренер за Tone & Sculpt, претходно кажано Облик.

И ова подобрување на кардиоваскуларното здравје е најголемата придобивка што може да ја понуди трчањето, вели Април Гетлин, Ц.П.Т., тренер за трчање со STRIDE. „Најздравото тело содржи силно срце - тоа е најважната група на мускули во телото - и можеме да го добиеме тоа срце навистина силно преку оваа одредена кардиоваскуларна вежба“, вели таа. „Сите ние сме биле оние што се качуваат по скалите и ни недостасува здив, или ни останува здивот кога играме со нашите деца ... и најголемото нешто е само силното срце што дава издржливост навистина живејте го животот и уживајте во него “. (Трчачките хејтери с still уште можат да ги добијат тие поволности со овој кардио тренинг дома.)

Слично на тоа, прескокнувањето јаже е неверојатна кардио вежба, вели Томи Дукет, ко-основач на FightCamp и поранешен член на националниот боксерски тим на САД. „Скокање со јаже навистина ви помага да ја изградите таа кардиоваскуларна издржливост“, вели тој. „И ако скокате на јаже во ритмички, аеробен стил, што го прават многу борци, тоа навистина ви помага да го загреете телото за да се подготвите за стресот со поголем удар при вежбање бокс“. (Се разбира, малку скокање со крв може да ве загрее за вежби за HIIT и плиометриски вежби.)

Скокни јаже наспроти трчање: согорување калории

Бројот на калории што ги согорувате за време на одреден стил на тренинг не треба да биде единствената причина поради која ќе одлучите да го додадете во вашата рутина, туку ќе влијае во зависност од вашата цел (на пример, ако се стремите кон губење на тежината или рекомпонирање на телото ). Ако сте iousубопитни за тоа колку енергија бара прескокнување јаже и трчање, знајте дека и двете вежби се сметаат за аеробни активности со силен интензитет, што значи дека значително го зголемуваат отчукувањата на срцето и ве прават да дишете премногу тешко и брзо за да одржите разговор, според Центрите за контрола и превенција на болести. Како такви, тие се и главни согорувачи на калории; jогирање со брзина од 5 километри на час за половина час може да користи приближно 295 калории кај лице со 154 килограми, според ЦДЦ, додека скокањето со јаже со умерено темпо за половина час може да искористи околу 352 калории кај лице со тежина од 155 килограми, според Одделот за Висконсин. Здравствени услуги. (Поврзано: Колку калории согорувате кревајќи тегови?)

Скокни јаже наспроти трчање: Анаеробна вежба

Иако скокањето со јаже и трчањето се првенствено познати како аеробни вежби - што значи дека вашето тело ќе користи кислород за да ги претвори резервите на гликоген, масти и протеини во аденозин трифосфат (познато како АТП, или енергија) за да ги изведува долги периоди - и двата тренинзи можат да бидат форма на анаеробни вежби, исто така. За време на анаеробни вежби, кои се типично забрзани и со висок интензитет, вашето тело не се потпира на кислород за напојување преку активност и наместо тоа користи енергија од складираниот гликоген што е веќе достапни во вашите мускули. Како резултат на тоа, ќе бидете во можност да настапите на ова високо ниво само за кратко време, според Пиемонт здравство.

Скокање со јаже, особено, може да биде мешавина од аеробни и анаеробни тренинзи во зависност од брзината што ја прескокнувате, вели Дукет. „Тоа е она што го правите од тоа“, вели тој. „Тоа е како да трчате во смисла дека може да биде неверојатно аеробно кардио вежбање со многу лесно темпо, или може да биде супер напорно, анаеробно вежбање што капе пот, ако се трудите напорно“. (Овој тренинг со јаже за скокање HIIT е совршен пример за тоа колку може да биде интензивна активноста.)

Истото важи и за трчањето, вели Гетлин. Ако џогирате во стабилна состојба подолг временски период, ќе ги одржувате стабилни отчукувањата на срцето, ќе го работите аеробниот енергетски систем и ќе ја подобрите издржливоста, објаснува таа. Но, ако спринтувате за да направите луда брзина до крајот на улицата, отчукувањата на срцето брзо ќе се зголемат и вашето тело ќе го повика вашиот анаеробен енергетски систем што е можно поскоро за енергија, вели таа.

Со работа на двата енергетски системи со која било активност, ќе постигнете и некои придобивки за градење мускули. Аеробните вежби помагаат во зајакнување на мускулните влакна со бавно грчење, кои се контрахираат побавно и ви овозможуваат да тренирате долги периоди пред да почнете да се чувствувате уморни, додека анаеробните вежби ја зголемуваат големината и количината на мускулните влакна кои брзо се грчат, што го зголемува мускулниот моќ и сила, според Меѓународната асоцијација за спортски науки. Превод: Можете да ја подобрите издржливоста и моќта на вашето тело само со редовно менување на темпото на трчање или брзината на скокање. (Пробајте го ова вежбање со спринт на неблагодарна работа за да ја зачините вашата рутина и да ги активирате мускулните влакна што брзо се тресат.)

Скокни јаже наспроти трчање: Работени мускули

Иако трчањето го поттикнува срцето да работи напорно, тоа не е единствениот мускул што се користи во текот на тренингот. „Најголемата заблуда со трчањето е дека повеќето луѓе мислат на бели дробови и нозе, но тоа всушност е целосно движење на телото“, вели Гетлин. „Работите с everything, од нозете до нозете, вашето јадро - што не се само стомачни мускули, туку целиот багажникот - до горниот дел од телото. Поконкретно, вашето јадро помага да се стабилизира целото тело додека го удирате тротоарот, а вашите латки, бицепс и трицепс се користат за да ги пумпаат рацете напред и назад, објаснува таа. (Поврзано: 13 придобивки од трчањето кои ве прават поздрави и посреќни)

Од друга страна, јажето за скокање во голема мера се потпира на долниот дел од телото, особено на телињата, бидејќи ви помагаат да експлодирате од земјата и да скокате преку јажето, вели Дукет. „Кога скокате на јаже, не треба да користите многу од вашето тело“, објаснува тој. „Вашите колена не треба да се виткаат, вашите раце не треба да дивеат додека се обидувате да го поместите јажето. Наместо тоа, вашите раце треба да останат покрај вас и, штом ќе влезете во ритамот, едвај ќе се помрднат за да го наведат јажето под вашето тело, вели тој. Recе ги регрутирате подлактиците и рамената за да го занишате јажето (и држете го така), како и вашето јадро за да бидете стабилни додека скокате, но во целина, активноста не е толку оданочувачка за горниот дел од телото како трчањето. (За сериозно да ги зајакнете подлактиците додека скокате, наместо тоа, ќе сакате да користите пондерирано јаже, вели Дукет.)

Скок со јаже наспроти трчање: Заеднички удар

И за скокање со јаже и за трчање, ударот на зглобот зависи првенствено од површината на која се наоѓате. Цврстиот бетон, на пример, ќе има најмногу негативно влијание врз вашите зглобови, без разлика дали џогирате или скокате. „Секогаш е најдобро да скокате со јаже на некаква површина што дава, а не на бетонски под“, објаснува Дукет. „Многу борци ќе го направат тоа во рингот, така што има минимално влијание врз нивните коски и зглобови...но дури и дрвениот под [ќе работи бидејќи] има некаква предност“. Слично на тоа, Гетлин препорачува да се избере асфалтна површина отколку бетонски тротоар или да се работи на неблагодарна работа специјално дизајнирана да го намали влијанието врз вашите зглобови.

Нивото на влијание на тренингот со јаже за скокање, исто така, може да варира врз основа на нивото и интензитетот на вашето искуство. На почетокот, навистина се сведува на форма: „Кога си нов и си почетник, една од грешките што ги гледам е дека луѓето скокаат премногу високо и премногу тешко“, вели Дукет. „Тоа е веројатно поголемо влијание во тој момент во времето додека не го намалите тој ритам. Откако ќе прескокнете со умерено темпо, на мека површина и со совршена форма (мислам: мали скокови, раце на страните, без „двојно скокање“), тренингот ќе има „многу, многу слабо влијание“, објаснува тој. На Но, ако потоа ја зголемите брзината и интензитетот, работејќи го вашиот анаеробен енергетски систем, влијанието повторно ќе се зголеми, вели тој. (Поврзано: Овој кардио тренинг со низок удар ќе ви пумпа крв без да ги убие зглобовите)

Ако го удирате тротоарот со патеки за трчање, исто така ќе сакате да носите соодветни чевли за да го намалите што е можно поголем удар, вели Гетлин. Таа предлага да посетите специјализирана продавница за трчање за да добиете препораки за чевли врз основа на вашиот чекор и патека на движење на стапалото, што ќе обезбеди вашето тело да ја добие потребната поддршка и апсорпција на удари.

Конечната пресуда за скокање јаже наспроти трчање

TL; DR: Скокање со јаже и трчање нудат слични придобивки за кардиоваскуларното здравје и градење мускули, со споредливи нивоа на влијание, иако трчањето има мала нога на својот колега во однос на бројот на сработени мускули. Така, на крајот на денот, најдобриот тренинг за вас е оној што сте вие всушност уживајте и, се разбира, не чувствувајте болка при изведбата. „Ако имате повреда од која активно се опоравувате, тогаш апсолутно разговарајте со вашиот лекар [прво], но во ред е малку да ги тестирате водите“, вели Дукет. "Ако нема ништо многу очигледно во ред со тебе, немаш тон болка и не се опоравуваш од повреда, само пробај. Ако нешто те боли, тогаш слушај го своето тело и престани".

Преглед за