Патување на вашата диета Патување

Содржина

• Преглед за

Одвреме-навреме, кога нешто ме вознемирува, ја земам мојата доверлива тетратка од мермер, одам во мојата омилена кафуле, нарачувам шолја без кофеин без дно и почнувам да пишувам.

Секој што некогаш истурил проблеми на хартија, знае колку подобро н makes прави да се чувствуваме. Но, во последно време и науката стои зад пенкалото и хартијата како начин да се лекува, и физички и психички. Уште повеќе, експертите од областа на „дневникот“, како што е познато, велат дека пишувањето може да помогне во речиси с anything што предизвикува стрес и вознемиреност - гнев, депресија, дури и губење на тежината.

„Списанието е како твојот близок пријател, можеш да му кажеш с anything“, вели onон Прогоф, директор на Дијалошка куќа соработници, организација во Newујорк, која предава интензивни работилници за весници. „Преку процесот на пишување, има лекување, има свест и има раст“.

Прогоф вели дека неговите клиенти имале особен успех во користењето на пишување дневник за да помогнат при губење на тежината и проблеми со сликата на телото. Преку пишување, вели тој, клиентите можат да анализираат како нивните навики во исхраната може да им наштетат на нивното тело, како да најдат начини за подобрување на нездравите навики или само да прифатат дека нивните тела можат да бидат здрави и силни без да бидат слаби по модели. Пишувањето, вели тој, може да ви помогне да станете свесни за тоа како го злоупотребувате телото и начини на кои можете да се негувате.

Како помага пишувањето

Пишувањето на списанието се здоби со научни парови минатата година, кога списанието Journal of the American Medical Association објави студија за 112 пациенти со астма или ревматоиден артритис - две хронични, исцрпувачки болести.Некои од пациентите пишуваа за најстресниот настан во нивниот живот, а други пишуваа за емоционално неутрални теми. Кога студијата заврши по четири месеци, писателите кои се соочија со скелетите во нивните емоционални плакари беа поздрави: пациентите со астма покажаа подобрување на функцијата на белите дробови за 19 проценти, а болните од ревматоиден артритис покажаа пад на сериозноста на нивните симптоми за 28 проценти.

Како помага пишувањето? Истражувачите не се сосема сигурни. Но, Jamesејмс В. Пенебејкер, професор по психологија на Универзитетот во Тексас во Остин и автор на Отворање: Исцелителна моќ за изразување емоции (Guilford Press, 1997), вели дека пишувањето за болен настан може да го намали стресот. Ова е важно затоа што стресот може да го намали вашиот имунолошки систем, да го подигне крвниот притисок и да ја наруши хормоналната функција. Во своите студии, Пенебејкер открил дека луѓето кои пишуваат за трауматски настани навистина ги подобруваат нивните животи: учениците се подобри на часовите; невработените се со поголема веројатност да најдат работа. Тие се дури и способни да бидат подобри пријатели, што е корисно за здравјето затоа што луѓето кои имаат блиски приврзаници со другите имаат тенденција да бидат поздрави од оние без блиски пријатели.

Уште повеќе, пишувањето во дневник ви помага да откриете решенија и силни страни кои можеби се закопани во вас. Како и медитацијата, пишувањето во дневник му овозможува на вашиот ум тивко и целосно да се фокусира на прифаќање на нешто болно од вашето минато или да открие како најдобро да се справи со проблемот. „Честопати не знаеме што знаеме додека не го видиме црно -бело пред нас“, вели Кетлин Адамс, директорка на Центарот за весник терапија во Лејквуд, Колона, и автор на Напиши начин до благосостојба (Центарот за терапија за весници, 2000).

Патување 101 Кој е најефективниот начин за пишување? Еве неколку упатства за моливи од истражувачите на списанието:

* Четири дена по ред, одвојте 20 или 30 минути за да пишувате за она што ве мачи. Не грижете се за ракописот, граматиката, правописот; само истражете што чувствувате. Ако сте отпуштени, на пример, пишете за вашите стравови („Што ако не можам да се вработам?“), врските со вашето детство („Татко ми беше многу невработен и никогаш немавме доволно пари“). и вашата иднина („Сакам да ја сменам кариерата“).

* Следно, прочитајте што напишавте. Ако с still уште сте опседнати со тоа, напишете повеќе. На пример, можеби тагувате поради смртта на некој близок. Пишувајте за тоа додека не почувствувате дека вашата тага стивнува. Ако продолжите да се чувствувате преоптоварени, побарајте помош од терапевт или група за поддршка.

* Обидете се со различни стилови на пишување: Напишете говор на дечкото што ве напушти, писмо за простување на навредлив родител или дијалог помеѓу вашето седентарно вишок тежина и поздравото јас што сакате да бидете.

* Препрочитувајте ги старите списанија само ако тоа ви помага да заздравите. Во спротивно, ставете ги или уништете ги.

Преглед за