Како да бидете емоционално поддржувачки

Содржина

• Што е тоа
• Прашај
• … И слушај
• Потврди
• Избегнувајте пресуда
• Прескокнете го советот
• Автентичност над совршенството
• Изгради ги
• Поддржете ги нивните решенија
• Понудете физичка наклонетост
• Избегнувајте минимизирање
• Направете убав гест
• Планирајте активност што го одвлекува вниманието
• Проверете повторно
• Во крајна линија

Поддршката доаѓа во многу форми.

Може да понудите физичка поддршка на некој што има проблеми со стоење или одење, или финансиска поддршка на некој близок во тесно место.

Други видови поддршка се исто така важни. Луѓето во вашиот живот, како членови на семејството, пријатели, па дури и блиски соработници, можат да ви помогнат емоционално да се подигнете нудејќи социјална и емоционална поддршка.

Што е тоа

Луѓето покажуваат емоционална поддршка за другите нудејќи вистинско охрабрување, уверување и сочувство. Ова може да вклучува работи како што се вербални изрази на сочувство или физички гестови на наклонетост.

Емоционалната поддршка може да дојде и од други извори - религиозни или духовни извори, активности во заедницата, па дури и од вашите миленици. Без оглед на формата, оваа поддршка може да ги подобри погледите и општата здравствена состојба на секого.

Некои луѓе имаат способност да бидат емоционално поддржувачки, но оваа вештина не доаѓа природно кај секого.

Овие вештини може да ги развиете со малку вежбање. Продолжете да читате 13 совети за обезбедување квалитетна емоционална поддршка за секој во вашиот живот.

Прашај

Кога сакате да дадете емоционална поддршка на некој што ви е важен, поставувањето неколку прашања е одлично место за почеток.

„Како можам да ве поддржам?“ понекогаш може да работи, но тоа не е секогаш најдобриот пристап.

Иако добрите намери лежат зад ваквите прашања, тие понекогаш не успеваат да имаат влијание што го посакувате.

Луѓето не секогаш знаат што сакаат или што им треба, особено во средина на тешка ситуација. Значи, ова прашање може да биде толку широко што остава некого несигурен како да одговори.

Наместо тоа, обидете се да поставите прашања прилагодени на ситуацијата или состојбата на умот на лицето, како што се:

• „Се чини дека сте малку вознемирени денес. Дали би сакале да зборуваме за тоа? “
• „Знам дека вашиот шеф ви даваше тешко време. Како се држеше? “

Ако знаете дека некој се соочил со некои предизвици и не сте сигурни како да отворите разговор, обидете се да започнете со некои општи прашања, како што се: „Што се случува во вашиот живот во последно време?“

Обидете се да ги одржувате вашите прашања на отворено, наместо да поставувате прашања на кои може да се одговори со „да“ или „не“. Ова поканува објаснување и помага да се одржи дискусијата.

… И слушај

Не е доволно едноставно да поставувате прашања. Слушањето активно, или емпатично, е уште еден важен дел од обезбедувањето емоционална поддршка.

Кога ти навистина слушајте некого, му давате целосно внимание. Покажете интерес за нивните зборови од:

• прикажување отворен говор на тело, како свртување на телото кон нив, опуштање на лицето или држење на рацете и нозете некрстени
• избегнување на одвлекување внимание, како играње со вашиот телефон или размислување за други работи што треба да ги направите
• кимнувајќи заедно со нивните зборови или правејќи звуци на договор наместо да прекинуваат
• барајќи појаснување кога не разбирате нешто
• сумирање на она што тие го кажаа за да ви покажат дека добро ја разбирате ситуацијата

Користењето добри вештини за слушање им покажува на другите дека се грижите за тоа низ што поминуваат. За некој што се бори, знаејќи дека некој друг ја слушнал нивната болка може да направи голема разлика.

Потврди

Размислете за последен пат кога поминавте низ нешто тешко. Веројатно сте сакале да разговарате со некого за проблемот, но можеби не сте сакале нужно да ви го поправат или исчезнат.

Можеби само сакавте да ја исфрлите фрустрацијата или разочарувањето и за возврат да добиете смирувачко признание.

Поддршката не бара да разберете целосно проблем или да дадете решение. Често, тоа не вклучува ништо повеќе од валидација.

Кога потврдувате некого, му давате до знаење дека ја гледате и разбирате неговата перспектива.

Поддршката што луѓето најчесто ја сакаат е признавање на нивната вознемиреност. Значи, кога некој близок ќе ви каже за предизвиците што ги преживува, можеби нема да ви треба да скокнете и да помогнете. Можеби ќе ја понудите најдобрата поддршка едноставно покажувајќи загриженост и нудејќи грижливо присуство.

Некои фрази за потврда што можете да ги користите се:

• „Sorryал ми е што се справувате со таа ситуација. Звучи толку болно “.
• „Тоа звучи толку вознемирувачки. Јас разбирам зошто сега се чувствувате толку стресни “.

Избегнувајте пресуда

Никој не сака да се чувствува суден. Некој што се соочува со тешка ситуација како резултат на своите постапки можеби веќе направил одредено самоосудување.

Без оглед, кога бараат поддршка, луѓето обично не сакаат да слушаат критика - дури и ако понудите конструктивна критика со најдобри намери.

Кога нудите поддршка, обидете се да ги задржите вашите мислења за тоа што требаше да направат или каде погрешија самите себе.

Избегнувајте поставување прашања што тие можат да ги толкуваат како обвинувачки или осудувачки, како на пример: „Па што ги направи толку лути на вас?“

Дури и ако не понудите директна проценка или критика, тонот може да пренесе многу емоции, така што вашиот глас може да споделува емоции што не сте имале намера да ги кажете целосно.

Грижете се да чувате белешки за неодобрување од вашиот глас, фокусирајќи се на чувства како сочувство и сочувство кога зборувате.

Прескокнете го советот

Можеби мислите дека некому му помагате кажувајќи му како да поправат проблем. Но, општо земено, луѓето не сакаат совет освен ако не го побараат тоа.

Дури и кога ти знај имате вистинско решение, не го нудете освен ако тие не прашаат нешто како „Што мислиш дека треба да направам?“ или „Дали знаете нешто што може да помогне?“

Ако тие се префрлиле од „проветрување“ на „зборување преку проблемот“, подобар пристап често вклучува употреба на рефлексивни прашања за да им помогне да најдат решенија самостојно.

Може, на пример, да кажете нешто како:

• „Дали претходно сте биле во ваква ситуација? Што помогна тогаш? “
• „Можете ли да помислите на некои специфични промени што можат да ви помогнат да се чувствувате подобро?“

Автентичност над совршенството

Кога сакате да поддржите некого, не грижете се премногу за тоа дали давате „вистински“ вид на поддршка.

Две различни луѓе обично нема да понудат поддршка на ист начин. Во ред е, бидејќи има многу начини да се поддржи некого.

Вашиот пристап исто така може да варира во зависност од личноста што сакате да ја поддржите.

Наместо да барате совршена работа да кажете, одете по она што се чувствува природно и оригинално. Автентично изразување на загриженост најверојатно ќе значи многу повеќе за вашата сакана отколку конзервирана реакција или лишена од вистинско чувство.

Изгради ги

Времиња на лични тешкотии, особено оние што вклучуваат отфрлање, можат да ги намалат луѓето и да ги натераат да се сомневаат во себе и своите способности.

Ако забележите дека некого за кого се грижите, се чини дека е малку низок, потежок по себе од вообичаеното или поминува низ некакво сомневање во себе, искрен комплимент или двајца можат да придонесат далеку до подобрување на нивниот изглед.

Кога нудите комплименти, ќе сакате да имате предвид неколку работи:

• Чувајте ги релевантни за моменталната состојба. На пример, може да го потсетите пријател кој е вознемирен од грешка на работа за нивната вообичаена шема на успех.
• Изберете комплименти кои истакнуваат специфични јаки страни наместо празни комплименти што може да важат за секого. Наместо едноставно да кажете „Вие сте толку внимателен“, посочете што ги прави внимателни и споделете ја вашата благодарност за таа вештина.
• Не брзај Добро поставениот комплимент може да направи некој да се чувствува одлично. Претерувањето може да ги направи луѓето скептични кон комплиментите, па дури и малку непријатни (дури и кога навистина ги мислите).

Поддржете ги нивните решенија

Кога близок пријател или романтичен партнер верува дека нашле одговор на нивниот проблем, може да имате некои сомнежи за ефикасноста на тоа решение.

Освен ако нивниот пристап не вклучува одреден ризик или опасност, обично е најдобро да понудите поддршка наместо да ги посочувате недостатоците во нивниот план.

Можеби не го избрале пристапот што би го направиле вие, но тоа не значи дека грешат. Дури и ако не можете да видите како се одвива нивното решение, не можете да знаете како ќе се одвиваат работите со сигурност.

Избегнувајте да им кажувате што мислите дека треба да направат, бидејќи ова понекогаш може да ги поништи сите позитивни чувства од поддршката што веќе сте ја понудиле.

Ако ве прашаат што мислите, можете да понудите нежно водство што може да им помогне на нивниот план да успее. Дури и ако ви побараат искрено мислење, избегнувајте да одговарате со остри или негативни критики или да го распарчите нивниот план.

Понудете физичка наклонетост

Физичката наклонетост не е соодветна во сите ситуации, се разбира.

Во зависност од односот со личноста што сакате да ја поддржите, прегратките, бакнежите и другите интимни допири и милувања честопати можат да имаат моќно влијание.

• После тежок разговор, прегрнување некому може да обезбеди физичка поддршка што ја зајакнува емоционалната поддршка што штотуку ја понудивте.
• Држењето за рака на некој близок додека минуваат низ болна процедура, добиваат непријатни вести или се справуваат со вознемирувачки телефонски повик може да им помогне да се чувствуваат посилни.
• Галењето со вашиот партнер откако ќе поминат лош ден, може без зборови да ги нагласи вашите чувства кон нив и да понуди лековита удобност.

Избегнувајте минимизирање

Луѓето се соочуваат со секакви непријатни ситуации во животот. Некои од овие предизвици имаат многу пошироко или далекусежно влијание од другите.

Не е за никој друг да каже колку некој треба (или не треба) да се вознемири за даден вид на вознемиреност.

Споредувањето на тешкотиите на саканата личност со проблемите со кои се соочуваат другите луѓе честопати се случува ненамерно, како обид за утеха.

Можеби ќе имате намера да ги расположите со тоа што ќе речете: „Може да биде многу полошо“ или „Барем сè уште имате работа“. Ова го негира нивното искуство и честопати имплицира дека не треба да се чувствуваат лошо.

Без оглед колку е тривијално, сметате дека нечија грижа е, избегнувајте да ја четкате.

Секако, можеби на предавањето што вашиот најдобар пријател го доби од нејзиниот шеф немаше да му пречи ти Но, не можете целосно да го разберете нејзиното искуство или емоционалниот одговор, па затоа не е фер да ги минимизирате нејзините чувства.

Направете убав гест

Некој близок што се обидува да управува со емоционалните превирања може да има помалку ментален капацитет да се справи со нивните вообичаени одговорности.

Откако ќе ги слушнете и потврдите нивните чувства, исто така можете да покажете сочувство помагајќи да им го олесните товарот, доколку е тоа можно.

Не мора да правите ништо грандиозно или привлечно. Всушност, малите нешта честопати можат да имаат поголемо влијание, особено кога вашите постапки покажуваат дека навистина сте ги слушнале и разбрале нивните зборови.

Обидете се со една од овие мали kindубезности:

• Направете една од домашните работи на вашиот партнер, како садови или правосмукалка.
• Земете ручек или вечера за пријател кој има груб ден.
• Донесете цвеќе или омилен пијалок или ужинка до брат или сестра што поминува низ непријатен раскин.
• Понудете да извршите задача за стресен пријател или родител.

Планирајте активност што го одвлекува вниманието

Некои тешки ситуации немаат решение. Можете да ја слушнете болката на вашата сакана и да му понудите поддршка на вашето рамо (физички и емоционално).

Но, кога времето е единственото средство за решавање на нивниот проблем, и двајцата може да се чувствувате малку беспомошно.

Сепак, сепак можете да понудите поддршка. Некој кој се соочува со тешка ситуација може да се бори да се фокусира на други работи.

Можеби сакаат да се одвлечат од стресот и грижата, но не знаат од каде да започнат.

Вие, од друга страна, веројатно имате доволно растојание од проблемот што може да дојдете до неколку идеи за да им го тргнете умот од нивните проблеми.

Имајте за цел забавна активност со низок клуч што може да ја закажете повторно, доколку тие не се согласуваат со тоа. Обично не можете да погрешите со нешто што знаете дека го уживаат, како прошетка по омилена патека за природа или патување до паркот за кучиња.

Ако не можете да излезете, наместо тоа, испробајте занает, проект за домаќинство или игра.

Проверете повторно

Откако и помогнавте на некој близок да истражи тешка ситуација, немојте само да ја испуштите целата работа.

Повторното прегледување на темата за неколку дена им дава да ги знаат нивните проблеми што ви сметаат, иако немате активно учество.

Едноставно: „Еј, само сакав да видам како се справуваш пред некој ден. Знам дека може да потрае некое време да се излечи од раскинувањето, затоа сакам да знаете дека сум тука ако сакате повторно да разговарате “.

Можеби не сакаат постојано да зборуваат за својата вознемиреност - тоа е сосема нормално. Не треба да го кажувате секој ден, но сосема е во ред да прашате како се одвиваат работите и да им дадете до знаење дека ве интересираат.

Ако тие побарале совет и имате потенцијално решение, можете да го претставите со зборовите: „Знаете, размислував за вашата ситуација и дојдов до нешто што може да помогне. Дали би биле заинтересирани да слушнете за тоа? “

Во крајна линија

Емоционалната поддршка не е опиплива. Не можете да го видите или да го држите во ваши раце и можеби нема да го забележите неговото влијание веднаш, особено ако се борите.

Но, тоа може да ве потсети дека другите ве сакаат, ве ценат и имаат грб.

Кога им нудите емоционална поддршка на другите, ќе им кажете дека не се сами. Со текот на времето, оваа порака може да има уште поголемо позитивно влијание врз емоционалното здравје отколку привремено зголемување на расположението или форми на поддршка.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.