Што предизвикува авионско заостанување и што можете да направите за да управувате и да ги спречувате симптомите?

Содржина

• Причини за реактивно заостанување
• Вашите часовници не се порамнуваат
• Тајминг на спиење
• Сончева светлина
• Замор од патување
• Дехидратација
• Кафе и алкохол
• Други фактори кои влијаат на застојот во авион
• Симптоми на застој во авион
• Спречување на застојот во авион
• 1. Дремете во авионот
• 2. Ако пристигнувате на вашата дестинација, додека ноќта е таму, обидете се да бидете будни неколку часа пред да слетате.
• 3. Стратешки изберете време на лет
• 4. Моќна дремка
• 5. Планирајте дополнителни денови
• 6. Предвидете ја промената
• 7. Не удирајте го алкохолот
• 8. Диета со млазен застој
• 9. Вежбајте малку
• 10. Пијте чај од билки
• Лекување на авионско заостанување
• Сонце
• Светлосна терапија
• Мелатонин
• Таблети за спиење
• Јадете на стандардно време на јадење
• Земете топла бања
• Други домашни лекови
• Земе

Авионското заостанување се случува кога природниот часовник или деноноќниот ритам на вашето тело е нарушен со патување во различна временска зона. Оваа состојба на привремен сон влијае на вашата енергија и состојба на будност.

Вашето тело е подредено на 24-часовен циклус или часовник на телото.

Вашето тело го следи овој внатрешен часовник за да извршува специфични биолошки функции, како ослободување на хормони кои ви помагаат да спиете, или зголемување на телесната температура за да ви помогне да се разбудите на почетокот на денот.

Авионското заостанување, исто така наречено десинхроноза или деноноќна дисритмија, е привремено, но може да го попречи вашиот ден на многу начини. Може да предизвика:

• замор
• поспаност
• летаргија
• вознемирен стомак

Овие симптоми не се опасни, но тие можат да влијаат на вашата благосостојба. Подготовките за авионско заостанување и евентуално спречување на тоа, може да ви помогнат да се осигурите дека ова вообичаено нарушување не го нарушува вашето следно патување.

Причини за реактивно заостанување

Вашето тело е природно поставено на 24-часовен циклус, познат како деноноќниот ритам. Температурата, хормоните и другите биолошки функции на вашето тело се зголемуваат и паѓаат според овој внатрешен мерач на време.

Авионското заостанување го нарушува часовникот на вашето тело од неколку причини:

Вашите часовници не се порамнуваат

Кога патувате, часовникот на вашето тело можеби повеќе не е во согласност со времето на вашата нова локација.

На пример, може да летате од Атланта во 18 часот. по локално време и пристигнете во Лондон во 7 часот наутро по локално време. Вашето тело, сепак, мисли дека е 1 часот наутро.

Сега, исто како што веројатно достигнувате врвен замор, треба да бидете будни уште 12 до 14 часа за да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на новата временска зона.

Тајминг на спиење

Може да помогнете во подготвувањето на вашето тело до новата временска зона со спиење во авион, но неколку фактори го отежнуваат спиењето додека патувате. Овие вклучуваат температура, бучава и ниво на удобност.

Од друга страна, може да спиете премногу во авион, а исто така да го исфрлите часовникот од вашето тело. Ова може да се случи затоа што барометарскиот притисок врз авионите има тенденција да биде помал од воздухот на земјата.

Ова е слично како да се наоѓате на планина што е над 2,44 км надморска височина. Додека има исто толку кислород во воздухот, понискиот притисок може да резултира со помалку кислород да стигне до крвотокот. Пониските нивоа на кислород може да ве направат летаргични, што може да го поттикне спиењето.

Сончева светлина

Премногу сончева светлина во кабината на авионот или добивање премногу време за екран за време на патувањето, исто така, може да влијае на часовникот на вашето тело. Ова е затоа што светлината помага да се контролира колку мелатонин прави вашето тело.

Хормонот мелатонин му помага на вашето тело да се подготви да заспие. Се ослободува во мозокот ноќе кога светлата се послабо.

Во текот на денот или кога е светло, вашето тело го забавува производството на мелатонин, што ви помага да бидете повеќе будни.

Замор од патување

Медицинските студии покажуваат дека заморот при патување придонесува и до застојот во авион. Промените во притисокот на кабината и големите надморски височини за време на воздушниот сообраќај може да придонесат за некои симптоми на застој во авион, без оглед на патувањето низ временските зони.

Некои луѓе може да добијат висинска болест кога патуваат со авион. Ова може да предизвика симптоми кои можат да го влошат застојот во авион, како што се:

• главоболка болка
• замор
• гадење што може да го влоши реактивниот застој

Дехидратација

Дехидрираноста исто така може да придонесе за некои симптоми на реактивен застој.

Ако не пиете доволно вода за време на летот, може малку да се дехидрирате. Покрај тоа, нивото на влажност е ниско во рамнините, што може да предизвика поголема загуба на вода.

Кафе и алкохол

Патниците имаат тенденција да уживаат во пијалоци во авион што вообичаено не ги пијат во тие количини или во тие моменти.

Пиењето кафе, чај и други пијалоци со кофеин може да ве спречат да спиете доволно на летот. Кофеинот исто така може да ве направи повеќе дехидрирани.

Пиењето алкохол може да ве успие, но може да го влоши квалитетот на сонот. Алкохолот исто така може да предизвика замор, болка во главоболка, гадење и други несакани ефекти што го влошуваат застојот во авион.

Други фактори кои влијаат на застојот во авион

Летањето ви овозможува да преминете многу временски зони многу брзо. Тоа е многу ефикасен начин за патување. Колку повеќе временски зони поминувате, толку потешки можат да бидат симптомите на реактивен застој.

Постарите патници имаат поголема веројатност да доживеат посериозни симптоми на реактивен застој отколку помладите патници. Младите патници, вклучително и децата, може да имаат помалку симптоми и побрзо да се прилагодат на новото време.

Насоката кон која летате може да има големо влијание врз симптомите на застојот во авион.

Симптомите имаат тенденција да се појавуваат кога патуваат кон исток. Тоа е затоа што останувањето буден подоцна за да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на новата временска зона е полесно отколку да го присилите вашето тело да спие порано.

Симптоми на застој во авион

Авионското заостанување се случува кога природните ритми на вашето тело се значително вознемирени од патувањето. Кога се борите со природниот ритам на вашето тело за да одговара на новата временска зона, може да започнете да доживувате симптоми на реактивен застој.

Овие симптоми обично се појавуваат во рок од 12 часа по пристигнувањето на вашата нова локација и може да траат неколку дена.

Најчестите симптоми на реактивен застој вклучуваат:

• замор и замор
• поспаност
• раздразливост
• чувство на малку дезориентираност и збунетост
• летаргија
• мали проблеми со гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи вознемиреност во стомакот и дијареја
• прекумерна поспаност
• несоница

За повеќето луѓе, симптомите на реактивен застој се лесни. Ако имате потешки симптоми, како ладно потење, повраќање и треска, можеби доживувате нешто друго, како што се:

• вирус
• настинка
• надморска височина

Ако овие симптоми траат повеќе од 24 часа, посетете лекар за третман.

Спречување на застојот во авион

Можете да помогнете во спречување или намалување на застојот во авион следејќи ги овие совети и стратегии:

1. Дремете во авионот

Обидете се да спиете во авион ако патувате кон исток и во нов ден. Донесете чепчиња за уши и маски за очи за да помогнете во намалување на бучавата и светлината.

2. Ако пристигнувате на вашата дестинација, додека ноќта е таму, обидете се да бидете будни неколку часа пред да слетате.

Ова е кога е добра идеја да користите време и светло на екранот за да ви помогнеме да го пренасочите распоредот за спиење. Легнете кога ќе пристигнете и разбудете се наутро за да се навикнете на новата временска зона.

3. Стратешки изберете време на лет

Изберете лет што ви овозможува да пристигнете рано навечер. На овој начин, да останете будни додека не дојде време за спиење во вашата нова временска зона, не е толку тешко.

4. Моќна дремка

Ако времето за спиење е премногу далеку и ви треба дремка, земете моќна дремка не повеќе од 20 до 30 минути. Спиењето подолго од тоа може да го спречи спиењето подоцна во текот на ноќта.

5. Планирајте дополнителни денови

Земете знак од спортистите и пристигнете до вашата дестинација неколку дена порано за да можете да се навикнете на временската зона пред кој било голем настан или состанок на кој планирате да присуствувате.

6. Предвидете ја промената

Ако летате кон исток, обидете се да станете неколку часа порано неколку дена пред вашето заминување. Ако летате кон запад, направете го спротивното. Останете будни подоцна и разбудете се подоцна за да ви помогнеме да се прилагодите пред да полетате.

7. Не удирајте го алкохолот

Избегнувајте алкохол и кофеин ден пред и денот на вашиот лет. Овие пијалоци можат да ви пречат во природниот часовник и да спречат спиење. Тие на крајот може да ги влошат симптомите на реактивен застој.

8. Диета со млазен застој

Избегнувајте солена и слатка храна додека патувате. Останете хидрирани со повеќе свежо овошје и зеленчук.

Исто така избегнувајте прејадување. Урамнотежената исхрана може да помогне да се намалат некои симптоми на џет-лаг, како слаб сон, замор, надуеност и вознемирен стомак

9. Вежбајте малку

Може да биде тешко да се избегне седење додека сте на лет, но малку вежбање може да ви помогне да спиете подобро. Обидете се да ги истегнете нозете кога и да можете. Станете само кога е безбедно да го сторите тоа.

Ако менувате летови, прошетајте се низ аеродромот или застанете наместо да седите на портата за поаѓање.

10. Пијте чај од билки

Изберете чаеви од билки без кофеин наместо кафе или чај. Истражувањата покажуваат дека пиењето чај од камилица пред спиење може да помогне во подобрувањето на тоа колку брзо ќе заспиете и квалитетот на спиењето.

Лекување на авионско заостанување

Несреќата на авион не секогаш бара третман, но неколку опции се достапни ако симптомите се вознемирувачки и ве спречуваат да ги извршувате вашите дневни задачи.

Сонце

Сончевата светлина му кажува на вашето тело дека е време да бидете будни. Ако можете, излезете на сончева светлина во текот на главните дневни часови, откако ќе стигнете до вашата локација. Ова може да помогне да го ресетирате часовникот на вашето тело и да ги намалите симптомите на застојот во авионот.

Светлосна терапија

Осветлени кутии, ламби и визири можат да помогнат во ресетирање на вашите деноноќни ритми. Вештачката светлина го симулира сонцето и му помага на вашето тело да биде будно.

Откако ќе пристигнете на вашата нова дестинација, можете да го користите овој третман за да ви помогне да останете будни за време на периоди на поспаност, за вашето тело да може подобро да се прилагоди.

Мелатонин

Мелатонинот е хормон што вашето тело природно го произведува неколку часа пред спиење. Може да земете додатоци на мелатонин без рецепт (ОТЦ) за да предизвикате сон кога вашето тело се бори против него.

Мелатонинот е со брзо дејство, затоа земете го не повеќе од 30 минути пред да можете да спиете.

Бидете сигурни дека исто така можете да спиете цели 8 часа кога ќе ги земете. Мелатонинот може да ве успие ако се разбудите пред да истечат ефектите.

Таблети за спиење

Ако имате несоница кога патувате или имате потешкотии да спиете на нови места, разговарајте со вашиот лекар за апчиња за спиење.

Некои од овие лекови се достапни како производи преку шалтер, но вашиот лекар може да препише посилни верзии доколку е потребно.

Лековите за спиење имаат неколку несакани ефекти, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот лекар и да разберете кои се тие пред да преземете што било.

Јадете на стандардно време на јадење

откри дека промената кога јадете може да му помогне на вашето тело да се прилагоди на авионското заостанување. Вашето тело може да сигнализира глад на моменти близу до времето кога обично би јаделе. Ако можете, игнорирајте ги тие знаци на глад.

Јадете во соодветно време за вашата нова временска зона за да му помогнете на вашето тело да ги следи новите знаци. Храната што ја јадете исто така може да влијае на квалитетот на спиењето откако ќе легнете.

Земете топла бања

Земете релаксирачка топла бања или туш пред да одите во кревет. Ова може да му помогне на вашето тело да се спушти и да заспие побрзо.

Други домашни лекови

Добар сон е третман кој лечи многу болести. Еве неколку совети што треба да ги следите пред да патувате:

• Одморете се добро пред да патувате и не започнувајте го патувањето лишени од сон.
• Вечерајте лесна вечера неколку часа пред да планирате да легнете.
• Избегнувајте екрани од компјутер, ТВ и телефон неколку часа пред да спиете.
• Затемни ги светлата неколку часа пред спиење.
• Пијте чај од камилица или пробајте релаксирачки есенцијални масла како лаванда за да го промовирате спиењето.
• Спијте целосна ноќ на вашата прва ноќ на новата локација.
• Намалете го одвлекувањето на вниманието со исклучување телефони и замолчување на електрониката.
• Користете пупки за уши, машини за бучава и маски за очи за да ги елиминирате бучавата и светлината.
• Прилагодете го вашиот распоред соодветно.

Земе

Може да бидат потребни неколку дена за вашето тело да се прилагоди на новата временска зона. Веднаш прилагодување на распоредот за јадење, работа и спиење може да помогне во забрзување на процесот.

Додека се прилагодувате, може да почувствувате симптоми на реактивен застој. Авионското заостанување најверојатно ќе заврши за неколку дена по пристигнувањето.

Дајте си време да се прилагодите на новиот распоред и сè уште ќе можете да уживате во вашето патување.