Дали е можно да пиете премногу вода?

Содржина

• Преглед за

Секогаш ни велат „пијте, пијте, пијте“ кога станува збор за вода. Слаба во попладневните часови? Истурете малку H2O. Сакате природно да изгубите тежина? Пијте 16 oz. пред оброците. Мислиш дека си гладен? Најпрво пробајте вода бидејќи жедта понекогаш се маскаради како глад. Сепак, дали е можно да се добие премногу добра работа? Сигурно е. Всушност, прекумерната хидратација може да биде исто толку опасна како и екстремно дехидрираноста.

Клинички наречена хипонатремија, тоа е состојба во која нивото на натриум - електролит што помага да се регулира нивото на водата во течноста во и околу вашите клетки - во вашата крв е абнормално ниско. Кога тоа ќе се случи, нивото на водата во вашето тело се зголемува, а клетките почнуваат да отекуваат. Овој оток може да предизвика многу здравствени проблеми, од благи до тешки, и може да резултира со смрт. Хипонатремијата беше актуелна во последните неколку години откако една студија во New England Journal of Medicine ја наведе прекумерната хидратација како сериозно здравствено прашање на некои тркачи на Бостонскиот маратон.

Со повисоките температури на повидок, важно е да ги знаете знаците и симптомите на оваа опасна состојба и како да ја спречите. Иако тоа не е вообичаен услов за повеќето, за оние кои вежбаат на топлина и влага за продолжено вежбање (како тренинг за или учество во издржлив настан како маратон), дефинитивно е нешто за што треба да се биде свесен. Прочитајте што да барате и како да бидете сигурни дека правилно се хидрирате.

Симптоми на хипонатремија

• Гадење и повраќање

• Главоболка

• Конфузија

• Летаргија

• Замор

• Губење на апетитот

• Немир и раздразливост

• Мускулна слабост, грчеви или грчеви

• Напади

• Намалена свест или кома

Избегнување на прекумерна хидратација

• Пијте мали количини течности во редовни интервали. Сепак, не треба да се чувствувате „полни“ со вода.

• Јадете половина банана половина час пред тренингот за да му го дадете на вашето тело потребниот калиум.

• Кога вежбате во топли услови или повеќе од еден час, задолжително пијте спортски напиток што содржи натриум и калиум.

• Обидете се да јадете закуска со сол, како ѓевреци или чипс пред и после долги, топли тренинзи.

• Избегнувајте земање аспирин, ацетаминофен или ибупрофен за време на секоја трка или долг тренинг, бидејќи може да се меша со функцијата на бубрезите.

Преглед за