Изостегнување: што е тоа, придобивки и вежби

Содржина

• Кои се придобивките
• Како се вежбите
• Вежба 1
• Вежба 2

Изостегнување е метод создаден од Бернард Редондо, кој се состои во изведување на истегнување на држење на телото при продолжено издишување, кое се изведува истовремено со контракции на длабоката мускулатура на пршлените.

Ова е комплетна техника, која се состои од изведување на вежби, кои имаат функција на подобрување на флексибилноста и зајакнување на различните мускулни групи на телото, преку соодветни вежби, развивање на свесност за правилните позиции на 'рбетот и исто така за капацитетот за дишење.

Изотегнувањето е погодно за сите возрасти и добро се прилагодува на способностите на секоја личност, во секое време, и бидејќи нема никакво влијание, тоа не предизвикува оштетување на мускулите.

Кои се придобивките

Изостегнување, покрај подобрувањето на физичката состојба, бидејќи помага да се врати свеста за правилните позиции на 'рбетот, може да се користи и за подобрување на параметрите на одењето кај постарите лица, спречување на инконтиненција на урина, подобрување на циркулацијата на крвта и лимфата, зголемување на кардиореспираторниот капацитет и намалување на мускулната тензија . Погледнете други начини за исправување на држењето на телото.

Покрај тоа, тој е индициран за третман на постурални дисфункции, торакална кифоза, торако-белодробна експанзибилност, третман на хронична болка во долниот дел на грбот, истегнување на мускулите на тетивата и третман на сколиозата.

Како се вежбите

Различните пози се прават со лице кое седи, лежи и стои, работи на здив истовремено. Техниката Изостегнување може да се практикува еднаш или двапати неделно, и мора да се изведува со придружба на физиотерапевт.

Неколку примери на вежби за истегнување што можат да се направат се:

Вежба 1

Стоејќи и ’рбетот исправен и главата усогласена, стапалата паралелни, разделени и порамнети со карлицата, за да се обезбеди добра стабилност, а со рацете по телото, треба:

• Малку свиткајте ги нозете;
• Изведете мало продолжување на рамото и зглобот, наназад, со прстите проширени и отворени;
• Силно склучете ги глутевите и мускулите на екстремитетите;
• Пристапете кон долните агли на сечилата на рамото;
• Вдишете и издишете длабоко.

Вежба 2

Стоејќи, со стапалата паралелни, усогласени со ширината на карлицата, добро потпрени на подот и со топче меѓу бутовите, над колената, треба:

• Држете ги рацете испружени над главата и покрај ушите, прекрстувајќи ги рацете над приближувајќи ги дланките, едната спроти друга;
• Истегнете ги рацете повисоко;
• Стиснете ја топката помеѓу колената;
• Договорете ги мускулите на екстремитетите;
• Вдишете и издишете длабоко.

Секое држење на телото мора да се повтори најмалку 3 пати.

Погледнете го следното видео и видете како да го подобрите држењето на телото со други вежби: