Интензивен тренинг на табата за исцрпување на цело тело

Содржина

• Dive-bomber to Down Dog
• Так Скок Бурпи до Планк Џек
• Спротивно притискање на допир со рака за колено
• Lunge Switch со отворен круг на колк
• Преглед за

Лесно е да ви здодее со потезите со телесна тежина - држете се до истите основи и сигурно ќе почнете да одложувате на средината на тренингот. Сакате да го зачините? Не гледајте подалеку од овој 4-минутен тренинг Табата од тренерот Каиса Керанен, (познато како @KaisaFit), кој користи лудо тешки варијации на основите за кои ќе се обложиме дека не сте ги правеле досега. (ИЦИМИ таа создаде предизвик за 30-дневен табат за нас, исто така.)

Како работи? Направете 20 секунди од секое движење (AMRAP, што значи што повеќе повторувања), проследено со одмор од 10 секунди. И кога велиме AMRAP, мислиме оди тешко. Повторете го целото коло 2 до 4 пати (или додека не можете да дишете). Ако тоа звучи лесно, само почекајте додека не сте во него.

Dive-bomber to Down Dog

А. Започнете со куче надолу.

Б. Свиткајте ги рацете во скршнување на трицепс и повлечете ги градите до кучето нагоре.

В. Подигнете ги колковите нагоре и турнете го назад кон кучето надолу.

Дали AMRAP за 20 секунди; потоа одморете 10 секунди.

Так Скок Бурпи до Планк Џек

А. Започнете во позиција на штица. Одржувајте цврсто јадро, исфрлете ги рацете и нозете неколку сантиметри, а потоа вратете се внатре.

Б. Скокнете ги стапалата до рацете и експлодирајте нагоре во скок, приближувајќи ги колената до градите.

В. Веднаш ставете ги рацете рамно на подот и скокнете ги стапалата назад во положбата на штица за да повторите.

Дали AMRAP за 20 секунди; потоа одморете 10 секунди.

Спротивно притискање на допир со рака за колено

А. Започнете во положба на штица со десна рака испреплетена неколку сантиметри пред левата страна. Спуштете се во склек.

Б. Турнете подалеку од подот и повлечете ги десната рака и левото колено кон градите. Допрете го левото колено со десната рака, а потоа вратете се на почетната позиција.

В. Веднаш спуштете во друго склекови за да повторите.

Дали AMRAP за 20 секунди; потоа одморете 10 секунди. Изведете го секој друг сет на спротивната страна.

Lunge Switch со отворен круг на колк

А. Започнете со висок скок, десната нога напред и свиткана на 90 степени, со левата нога испружена назад со мек свиок.

Б. Скокнете и префрлете се на левата нога. Веднаш скокнете и вратете се назад во десната нога.

В. Префрлете ја тежината на десната нога за да стоите. Клоцнете ја левата нога напред, настрана и назад, спуштајќи се повторно за да се повтори.

Дали AMRAP за 20 секунди; потоа одморете 10 секунди. Изведете го секој друг сет на спротивната страна.

Преглед за