Дозирање на оцет од јаболко: Колку треба да пиете дневно?

Содржина

• За управување со шеќер во крв
• За синдром на полицистични јајници (PCOS)
• За слабеење
• За подобрено варење
• За општо велнес
• Најдобри практики за да се избегнат несакани ефекти
• Во крајна линија
• Предности на јаболков оцет

Јаболков оцет се користи во готвењето и природната медицина илјадници години.

Многумина тврдат дека има здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, подобрување на нивото на шеќер во крвта, ослободување од варење и намален ризик од срцеви заболувања и карцином.

Со многуте потенцијални употреби, може да биде тешко да се знае колку јаболков оцет да се земе секој ден.

Овој напис наведува колку јаболков оцет треба да пиете за различни здравствени придобивки, како и најдобрите начини да избегнете несакани ефекти.

За управување со шеќер во крв

Јаболков оцет често се препорачува како природен начин за контрола на нивото на шеќер во крвта, особено за луѓето со инсулинска резистенција.

Кога се зема пред оброк со висока содржина на јаглени хидрати, оцетот ја забавува стапката на празнење на стомакот и спречува големи скокови на шеќер во крвта ().

Исто така, ја подобрува чувствителноста на инсулин, што му помага на вашето тело да премести повеќе гликоза од крвотокот и во вашите клетки, со што се намалуваат нивоата на шеќер во крвта ().

Интересно, само мала количина јаболков оцет е потребна за да ги има овие ефекти.

Докажано е дека четири лажички (20 ml) јаболков оцет пред јадење значително го намалуваат нивото на шеќер во крвта после јадење (,,).

Треба да се меша со неколку унци вода и да се консумира непосредно пред јадење со висока содржина на јаглени хидрати (,).

Јаболков оцет значително не го намалува шеќерот во крвта кога се зема пред оброк со малку јаглени хидрати или високо-растителни влакна ().

Пиењето четири лажички (20 ml) јаболков оцет разредена во вода непосредно пред оброк со висок хидрати може да ги намали скоковите на шеќерот во крвта.

За синдром на полицистични јајници (PCOS)

Синдром на полицистични јајници (PCOS) е хормонална состојба поврзана со абнормални менструални циклуси, високо ниво на андрогени хормони, јајници цисти и инсулинска резистенција ().

Едно тримесечно истражување покажа дека жените со ПЦОС кои пиеле една лажица (15 мл) јаболков оцет со 100 мл или околу 7 унци вода веднаш по вечерата имаат подобрено ниво на хормони и доживуваат поредовни периоди ().

Додека се потребни дополнителни истражувања за да се потврдат овие резултати, една лажица (15 ml) секој ден се чини дека е ефективна доза за подобрување на симптомите на PCOS.

Редовно пиење една лажица (15 ml) јаболков оцет со 100 ml или околу 7 унци вода после вечера може да ги подобри симптомите на PCOS.

За слабеење

Оцет може да им помогне на луѓето да изгубат тежина со зголемување на чувството на ситост и намалување на количината на храна изедена во текот на денот ().

Во една студија, една или две лажици (15 или 30 ml) јаболков оцет дневно за три месеци им помогнале на возрасните со прекумерна тежина да изгубат во просек 2,6 и 3,7 фунти (1,2 и 1,7 кг), соодветно ().

Исто така, откриено е дека две лажици секој ден им помагаат на диеталците да изгубат скоро двојно поголема тежина за три месеци во споредба со луѓето кои не конзумирале јаболков оцет (11).

Можете да го промешате во чаша вода и да го пиете пред јадење или да го мешате со масло за да направите прелив за салата.

Јаболков оцет е поверојатно да помогне во губење на тежината кога се комбинира со други промени во исхраната и начинот на живот.

Пиење 1-2 лажици (15-30 ml) јаболков оцет секој ден за неколку месеци може да го зголеми слабеењето кај луѓето со прекумерна тежина.

За подобрено варење

Многу луѓе земаат јаболков оцет пред оброците тешки за протеини за да го подобрат варењето на храната.

Теоријата е дека јаболков оцет ја зголемува киселоста на вашиот стомак, што му помага на вашето тело да создаде повеќе пепсин, ензим кој ги разградува протеините ().

Иако нема истражување за поддршка на употребата на оцет за варење, други кисели додатоци, како што е бетаин HCL, може значително да ја зголемат киселоста на желудникот ().

Киселата храна како јаболков оцет може да има слични ефекти, но потребно е повеќе истражување.

Оние кои земаат јаболков оцет за варење обично пијат една до две лажици (15-30 ml) со чаша вода непосредно пред јадење, но во моментов нема докази за поддршка на оваа доза.

Некои тврдат дека пиењето една до две лажици (15-30 мл) јаболков оцет пред јадење може да помогне во варењето на храната. Сепак, во моментов нема истражување за поддршка на оваа практика.

За општо велнес

Други популарни причини за земање јаболков оцет вклучуваат заштита од срцеви заболувања, намалување на ризикот од рак и борба против инфекции.

Постојат ограничени научни докази за поддршка на овие тврдења и не се достапни препорачани дози за луѓе.

Студиите на животни и епрувети сугерираат дека оцет може да го намали ризикот од срцеви заболувања, да се бори против ракот и да го забави растот на бактериите, но не се спроведени студии кај луѓе

Неколку студии откриле дека луѓето кои редовно јадат салати со преливи на база на оцет имаат помал ризик од срцеви заболувања и помалку маснотии во стомакот, но ова може да се должи на други фактори (11,).

Потребно е повеќе човечко истражување за да се разбере најдобрата доза на јаболков оцет за општо здравје и здравје.

Нема докази дека јаболков оцет може да заштити од срцеви заболувања, рак или инфекција кај луѓето, па затоа не може да се даваат препораки за дозирање.

Најдобри практики за да се избегнат несакани ефекти

Јаболков оцет е релативно безбеден за консумирање, но кај некои луѓе може да предизвика несакани ефекти.

Бидејќи киселоста на јаболков оцет е одговорна за многу од неговите здравствени придобивки, не заборавајте да ја мешате со ништо што може да ја неутрализира киселината и да ги намали нејзините позитивни ефекти ().

Имајте на ум дека киселоста на оцет може исто така да ја оштети емајлот на забот со редовна употреба. Пиењето преку слама и испирањето на устата со вода потоа може да помогне во спречување на ова ().

Додека пиењето јаболков оцет е поврзано со здравствени придобивки, консумирањето големи количини (8 унци или 237 мл) секој ден за многу години може да биде опасно и е поврзано со ниски нивоа на калиум во крвта и остеопороза ().

Ако почувствувате непријатни несакани ефекти по земањето јаболков оцет, како што се гадење, подригнување или рефлукс, престанете да го земате и разговарајте за овие симптоми со вашиот лекар (,).

Јаболков оцет е релативно безбеден во мали количини, но може да ја уништи емајлот на забот или да предизвика стомачни тегоби кај некои луѓе. Големи количини може да бидат небезбедни за консумирање во подолг временски период.

Во крајна линија

Јаболков оцет може да помогне во управувањето со шеќерот во крвта, да ги подобри симптомите на PCOS и да промовира губење на тежината.

Типична доза е 1-2 лажици (15-30 ml) измешани со вода и земени пред или после јадење.

Истражувањето не ги поддржува тврдењата дека може да го подобри варењето и да спречи срцеви заболувања, рак или инфекција.

Јаболков оцет е релативно безбеден додаток за консумирање во умерени количини, но не е опсежно истражен.

Идните студии можат да откријат повеќе потенцијални употреби и придобивки и да помогнат во разјаснување на најефикасните дози.

Предности на јаболков оцет